영광이 되고 싶다면 가장 먼저 최우선 순위를 두어야 할 것은 탄탄한 복근을 만드는 것입니다. 체육관 회원권에 천문학적인 금액을 과시하고 싶지 않다면 이 기사가 흥미로울 것입니다.
좋은 음식
운동은 하지 않을 것입니다. 당신이 그토록 사랑하는 뚱뚱한 음식을 줄이지 않는 한 원하는 결과를 얻으십시오. 소량의 식사를 자주 하십시오. 하루 세 끼의 과식을 하는 것보다 하루 5~6끼의 소량의 식사를 합니다. 식사는 칼로리가 낮고 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 높아야 합니다.
당신이 진정으로 멋진 복근을 달성하는 데 전념한다면 술을 줄여야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 어려울 수 있지만, 술을 많이 마시면 허리 둘레에 주름이 생길 뿐입니다.
체중을 만드는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 일상 식단의 일부가 되어야 하는 기적의 음식에는 견과류, 닭고기, 연어 및 기타 생선, 시금치, 신선한 과일, 우유 및 유제품이 포함됩니다. 이 음식에는 탐나는 마른 몸을 달성하는 데 도움이 되는 필수 미네랄, 단백질 및 탄수화물이 들어 있습니다.
시도되고 검증된 운동
배가 처지는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 지방 롤. 복부 근육을 강화하면 많은 이점이 있습니다. 균형 잡힌 복근은 상체의 자세와 근력을 향상시킵니다.
크런치는 간단하면서도 효과적인 복근 단련법입니다. 크런치는 레귤러 크런치, 리버스 크런치, 사이드 크런치의 세 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
정규 크런치 - 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 둡니다. 숨을 내쉬면서 어깨와 등 위쪽을 바닥에서 들어 올리면서 복부 근육을 조입니다. 2초간 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬고 원래 자세로 돌아옵니다. 초보자는 크런치를 12번 수행한 후 초과 근무 횟수와 반복 횟수를 꾸준히 늘릴 수 있습니다.
리버스 크런치 - 리버스 크런치는 하복부 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 바닥에 누워 그리고 손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 무릎이 90도 구부러질 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 이 위치에서 무릎은 바닥과 수직이 되고 다리는 바닥과 평행이 됩니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 머리 쪽으로 들고 복근을 수축시키면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 몸을 원래 위치로 내립니다. 세트당 15~20회 반복하십시오.
사이드 크런치 - 사이드 크런치는 복근과 옆구리를 동시에 운동할 수 있는 탁월한 방법입니다. 정상적인 크런치 위치에서 스트레칭하십시오. 등은 바닥에 평평해야 합니다. 발이 땅에 평평하도록 무릎을 구부려야 합니다. 머리 뒤에 손을 놓습니다. 일반 크런치처럼 어깨를 들고 머리를 바닥에서 뗍니다. 자세를 유지하고 옆으로 구부립니다. 엉덩이와 허리는 바닥에 고정되어 있어야 합니다. 구부릴 때 팔꿈치가 엉덩이에 닿을 수 있어야 합니다. 천천히 정상 위치로 돌아와서 반대쪽 단계를 반복합니다.
매일 간단한 운동을 시도하면 당신이 갈망했던 탄력 있고 조각난 복근을 얻을 수 있습니다.ViSalus는 가장 포괄적인 서비스를 제공합니다. 최대 체중 감량 결과를 달성하는 데 도움이 되는 체중 감량 키트. 변형 키트는 건강한 신체 변형을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
