육식을 좋아하는 팔레오가 잎사귀를 먹는 비건 채식인과 길을 걷게 될 거라고 생각하지 못했다면 다시 생각해 보십시오.
비건과 팔레오가 만나는 피건 다이어트를 소개합니다. 이 영양 하이브리드는 모든 가혹한 규칙과 제한 없이 챔피언 세계의 가장 좋은 부분을 결합하는 웰니스 내부자와 전문가를 통해 전국적으로 관심을 불러일으키고 있습니다.
무엇이 들어 있고 무엇이 들어 있지 않은지 파악하기가 조금 어렵지만, 피건 식단의 유연성으로 인해 가공되지 않은 전체 음식을 먹는 데 훨씬 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 당신이 먹을 수 없는 것에 대한 진정한 스포트라이트가 없습니다(오히려 소위 나쁜 음식을 제한하는 것뿐입니다). 이는 과거의 일부 급식 다이어트에 반대하는 진정한 축복처럼 들립니다.
여행 영양사인 Kara Landau는 "피건 다이어트는 많은 전체 식품을 권장하고 혈당이 낮은 식품, 건강에 좋은 지방 및 단백질 공급원을 선택하는 데 중점을 두고 있으며 정제되거나 인공 재료를 피합니다."라고 말합니다.
그러나 그녀는 요구르트와 같은 장 건강에 좋은 식품을 "치료" 식품으로 분류하는 것과 관련하여 경고합니다.
페가니즘은 식단의 75%인 과일과 채소에 팔을 벌리는 데 중점을 둡니다. 나머지 25%는 동물성 단백질과 코코넛, 올리브 오일, 아보카도와 같은 좋은 지방으로 구성되어 있습니다.
물론 여기서 그치지 않습니다. 에너지를 북돋아주는 비타민 B를 함유한 통곡물과 퀴노아를 포함한 건강한 곡물로 찬장을 비축하십시오. 그리고 단백질과 필수 영양소의 훌륭한 공급원을 위해 매일 식사에 계란을 포함할 것이기 때문에 활기차고 믿을 수 있는 닭고기를 손에 들고 있는지 확인하고 싶을 수도 있습니다.
좋아, 그래서 당신은 달콤한 것을 정말로 허용하지 않지만 거기에는 놀라운 일이 없습니다. 카드에 비만 및 기타 질병이 있는데 누가 그것을 필요로 합니까? 메이플 시럽이나 꿀과 같은 정제되지 않은 설탕이 소량 있어도 걱정하지 말고 인공 감미료와 설탕이 첨가된 식품은 건너뛰십시오.
자연 영양학자인 Steph Lowe는 “피건 다이어트는 탁월한 선택입니다. 높은 식물 섭취량과 풀을 먹고 자란 호르몬이 없는 동물성 단백질 식사는 최적의 영양소 밀도를 위해 필수적입니다. 또한 고품질 지방은 에너지, 포만감, 호르몬 조절 및 항염 작용을 제공합니다.
핵심은 전체 설탕 섭취량을 조절하기 위해 과일 섭취를 하루 2회분으로 유지하는 것입니다."
우리의 팁? 창의력을 발휘하세요. 좋아하는 견과류와 딸기로 단백질 스무디를 만들어 보세요. 전통적인 버터를 코코넛이나 아몬드 버터와 같은 건강에 좋은 대안으로, 유제품 우유를 아몬드 우유로 바꾸십시오. 너무 쉽고 간단합니다.
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