즐거움과 탐닉의 계절입니다. 3명의 전문가가 원치 않는 체중을 늘리지 않고 즐거운 시간을 보내는 방법을 공개합니다.
1. 신체 존중 . 속도를 조절하세요. 여러 이벤트로 인해 육체적으로 지칠 수 있습니다. 한 이벤트에서는 좋아하는 음식에 탐닉하면서 신선한 라임과 함께 탄산수를 마시고, 다음 이벤트에서는 마음 놓고 먹고 원하는 경우 알코올 음료를 즐기면서 혼합해 보십시오.
2. 복구 단계를 계획하세요. 당신의 감정 상태는 당신의 에너지 수준과 건강한 결심을 깨고 싶은 충동을 관리하는 능력을 좌우할 것입니다. 집에서 TV, 컴퓨터 및 기타 방해 요소 없이 이른 밤을 보내고 이러한 밤에는 잘 먹고 물을 많이 마시고 술을 마시지 않고 숙면을 취하십시오.
3. 마음의 함정에 빠지지 마십시오. 축하 시간이고 모든 경계가 창 밖으로 나갈 수 있습니다. 이것은 위험할 수 있으며 이후 몇 달 동안 그 결과를 처리해야 합니다. 품위와 스타일로 축하하면 모든 이벤트에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.
4. 필요하거나 원할 때 거절하세요. 그것은 쉽습니다. 단지 연습이 필요합니다.
5. 다르게 하기로 결정 . 한 해 중 한 해의 시간을 탐닉하거나 탓하기보다는 습관과 충동에 책임을 지고 멋진 축제 시즌을 보내기 위한 다른 접근 방식을 만들기 위해 노력하십시오.
1. 규칙적인 운동 방식을 고수하십시오. 파티와 가족 모임을 통해 운동 루틴을 쉽게 미룰 수 있습니다. 유혹과 술이 그 어느 때보다 많기 때문에 연중 이맘때 프로그램을 계속 유지하기 위해 노력하십시오.
2. 물을 조금 더 마시십시오. 크리스마스 시즌에는 알코올과 커피 섭취량이 급격히 증가합니다. 이 두 가지 모두 따뜻한 날씨와 함께 탈수를 일으킬 수 있으므로 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 피곤함을 멈추고 몸에 수분을 공급하며 간에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
3. 크리스마스에 활동하십시오. 전통적인 크리스마스 날 축하 행사는 종종 아침에 선물을 받은 후 푸짐한 칠면조 점심, 많은 양의 술, 오후 낮잠으로 구성됩니다. 그 대신에 크리켓, 비치 발리볼 또는 수구 게임에 가족과 친구들을 참여시키는 것은 어떻습니까? 이것은 소화를 돕고 사용하지 않은 킬로줄을 태우고 오후 슬럼프를 피할 것입니다. 또한 기억에 남을 하루를 만들어 드립니다.
4. 근력 훈련을 계속하십시오. 축제 기간 동안 추가 킬로줄이 들어오면 이제 추가 킬로줄이 필요합니다. 근력 운동은 신진대사를 활발하게 유지하고 이 과정을 돕습니다. 팔굽혀펴기, 런지, 턱걸이, 스쿼트는 모두 당신을 킬로줄 및 체지방 연소 기계로 만드는 완벽한 운동입니다.
5. 추가 휴일 운동. 이제 휴가를 다녀오셨으니 전국 각지에서 들을 수 있는 운동 강습이 있습니다. 지역 체육관에는 특별 수업이 있으며 해변에는 부트 캠프가 있고 공원에는 서킷이 있습니다. 또는 지역 개인 트레이너에게 전화를 걸어 추가 세션에 몰래 참여하십시오. 휴가와 좋은 날씨를 최대한 활용하면 기분이 한결 나아질 것입니다.
1. 적게 먹어라. 프랑스인처럼 선택하고 좋아하는 모든 것을 조금씩 즐기되 나중에 후회하게 될 음식으로 접시를 너무 많이 채우지 마십시오. 예방은 항상 치료보다 낫습니다.
2. 행사장에 도착하기 전에 간단한 간식을 즐기세요. 포만감을 주고 나중에 과식을 방지하는 데 도움이 되는 단백질이 포함된 음식을 기본으로 간식을 먹습니다. 특히 술을 한두 잔 마신 후에는 더욱 그렇습니다. 적절한 간식에는 한 움큼의 천연 견과류, 후무스를 곁들인 야채 스틱, 삶은 달걀, 유기농 트레일 믹스 또는 혼합 야채를 곁들인 계란 2개 오믈렛이 포함될 수 있습니다.
3. 접시에 야채를 쌓으세요. 야채를 더 많이 먹을수록 신체가 더 많은 영양소를 섭취하게 되며 나중에 간이 인식하지 못할 수 있는 좋지 않은 선택을 할 수 있는 여지가 줄어듭니다. 더 많은 야채를 섭취하는 것과 빠른 아침 회복 음료를 결합하는 가장 좋은 방법은 갓 짜낸 녹색 야채 주스를 만드는 것입니다. 셀러리, 오이, 코스 상추, 파슬리, 생강 및 약간의 녹색 사과를 결합하고 추가 해독 및 정화를 위해 클로렐라 또는 밀싹과 같은 녹색 분말 1티스푼을 추가하십시오. 간과 피부가 좋아할 것입니다.
5. 천천히 먹습니다. 음식을 철저히 씹는 것은 섭식 과정을 늦추는 데 도움이 되며, 우리의 뇌가 위장을 따라잡고 포만감을 알려줄 뿐만 아니라 우리가 먹는 음식의 소화와 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
6. 설탕과 알코올을 제한하십시오. 이러한 물질은 체중 증가로 이어집니다. 설탕은 당신을 배고프고 슬프고 뚱뚱하게 만듭니다. 과일 두 조각에 들어 있는 설탕의 양과 정제된 설탕이나 꿀 1티스푼은 신체가 일반적으로 감당할 수 있는 양입니다. 모든 초과분은 엉덩이나 배에 차게 됩니다. 설탕은 모든 가공 식품에 숨겨져 있을 수 있으므로 가능하면 성분 목록을 읽으십시오. 건강한 간 기능을 위해 일주일에 최소 3일 동안 무알코올을 유지하면서 하루에 한 두 잔의 표준 알코올 음료를 즐기십시오. 체중 감량을 위해 술을 덜 마시십시오.
Sharon, Jason 및 Caroline은 Gwinganna Lifestyle Retreat에서 일하고 있습니다. www.gwinganna.com
