다이어트는 운동 요법과 체중 감량 요법 모두에서 가장 중요한 부분을 형성합니다. 적절한 식단을 유지하지 않고 완벽한 몸을 얻거나 체중을 줄이려는 노력에 관한 한 결과를 보는 것은 거의 불가능합니다. 많은 사람들이 비효율적인 다이어트 방식을 채택하도록 잘못 인도되어 원하는 결과를 얻지 못할 때 무엇이 그들을 괴롭히는지 모릅니다. 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 있어서도 매우 중요합니다. 이 기사에서 우리는 신진 대사를 늦추는 몇 가지 다이어트 실수를 살펴봅니다. 이러한 다이어트 실수는 필연적으로 신체의 신진대사 속도를 늦추기 때문에 해로울 수 있습니다. 이처럼 몸의 신진대사를 늦추는 음식이 많이 있습니다.
지방이 가장 많이 함유된 식품 15가지
당신이 채택한 모든 운동 요법에는 그에 수반되는 식이 요법이 있습니다. 즉, 운동에 대한 귀하의 노력을 완결시키는 식이 요법입니다. 계속해서 최적의 결과를 달성하기 위해 올바른 식단을 따르는 것에 대한 통찰력을 제공할 이러한 사항을 살펴보겠습니다. 사람들이 흔히 저지르는 다이어트 실수를 살펴보겠습니다. 포인트는 신진대사를 늦추는 음식으로도 볼 수 있습니다.
다음은 신진대사를 늦추는 10가지 다이어트 실수입니다. 계속 읽어보세요...
과체중이고 운동을 많이 하지 않고 적게 먹고 체중을 줄이려는 많은 사람들은 전체 방정식을 잘못 알고 있습니다. 너무 적게 먹으면 몸이 음식을 나중에 에너지로 사용하기 위해 지방으로 유지하게 됩니다. 과체중이기 때문에 신체는 에너지를 생성하기 위해 더 많은 음식을 태워야 합니다. 적게 먹으면 신진대사가 느려지고 신체가 지방을 저장하도록 하여 체중 감량 전쟁에서 아무런 결과도 얻지 못합니다.
물을 충분히 마시지 않는 것은 체중 감량을 위한 노력에 가장 큰 장애물 중 하나가 될 수 있습니다. 신진대사를 촉진하기 위해 세포에 수분을 공급해야 하며 물을 마시지 않으면 신진대사가 매우 느려집니다.
최근 연구에 따르면 카페인의 아침 충격이 이전에 생각했던 것보다 신진대사율을 높일 수 있다고 밝혔습니다. 차는 또한 신진대사를 거의 10-12% 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 카페인을 끊는 것은 그리 좋은 선택이 아닙니다. 중추 신경계를 자극하는 특성이 신진 대사를 인상적으로 촉진하기 때문입니다.
백색 탄수화물은 체중 감량에 가장 나쁜 음식으로 신진 대사 속도를 크게 늦춥니다. 백색 탄수화물의 대부분은 지방으로 저장됩니다. 그러니 쌀과 가장 중요한 설탕인 흰 음식을 포기하십시오.
일부 섬유는 지방 연소를 무려 25-30% 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 섬유질은 신진대사를 가속화하고 전반적인 신체 기능을 향상시키는 중요한 요소입니다. 식단에 섬유질을 포함하지 않는 경우 저지르는 중요한 다이어트 실수입니다.
독일 연구원들은 하루에 약 4-5컵의 찬물을 마시면 신진대사를 높일 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 식후, 특히 기름진 식사 후에 찬 물을 마십니다. 아침에 일어난 후 찬물을 마시면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어 계란과 같은 많은 단백질이 풍부한 식품도 지방 연소 식품으로 알려져 있습니다. 단백질을 포함하는 것은 식단의 중요한 부분이며 포함하지 않으면 신진대사 속도가 확실히 느려집니다.
철은 근육을 포함하여 신체의 다양한 부분에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 근육은 지방을 태우고 철분을 보조하기 위해 산소가 필요합니다. 철분이 부족하면 산소 공급이 감소하고 신체 기관의 기능이 느려져 신진대사 속도가 느려집니다.
비타민 D는 근육 조직을 보존하는 데 매우 중요하며 결과적으로 지방 연소에 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍은 신진대사에 직접적인 영향을 미치고 신체 근육의 기능을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다.
식이 요법과 함께 술은 신진 대사에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 처음에 실제로 의도한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 되기 때문입니다. 알코올은 신체의 지방 연소 능력을 거의 75% 감소시켜 신진 대사를 빠르게 늦춥니다.
