킬로줄 허용량을 최대한 활용하는 방법
권장 수치는 8700kJ이지만, 하루 한도가 사라지는 속도에 놀랄 것입니다.
버터와 베지마이트를 곁들인 터키식 토스트, 커다란 전지방 우유 카푸치노
빠르고 간편하며 인기 있는 아침 식사이지만 한 번에 나트륨 일일 권장 섭취량의 거의 절반과 포화 지방 권장 섭취량의 절반 이상을 차지할 수 있습니다. 에너지 수준이 급락하고 얼마 지나지 않아 굶어 죽는다고 해도 놀라지 마십시오. 정제된 고 GI 빵과 나트륨 함유 베지마이트로 구성된 이 아침 식사는 영양, 특히 양질의 단백질이 전혀 포함되어 있지 않습니다.
에너지 2416kJ
큰 쇠고기 버거, 큰 감자 튀김 및 600ml 콜라 청량 음료
지속되지 않는 아침 식사 후 혈당 수치가 곤두박질치면서 패스트푸드를 먹고 싶어집니다. 이 식사와 함께 빈약한 아침 식사에 추가하면 콜라가 공급하는 과도한 설탕은 말할 것도 없고 나트륨과 포화 지방의 일일 권장 섭취량을 초과하게 될 것입니다.
에너지 4897kJ
바나나 빵 한 조각과 전지방 우유를 곁들인 차 한 잔
오후 한가운데에는 약간의 달콤한 간식이 제공되지만 아침과 점심 외에 이것으로 일일 에너지 허용량 전체를 소비하고 영양소는 거의 없습니다. 바나나 빵에는 충분한 양의 버터, 설탕, 흰 밀가루가 들어 있어 품질이 좋지 않은 음식에 킬로줄을 낭비하게 만듭니다.
에너지 1384kJ
없음:킬로줄을 모두 사용했습니다!
총 일일 섭취량 8697kJ 에너지, 88g 지방, 34g 포화 지방, 58g 탄수화물, 55g 단백질, 2721mg 나트륨, 14g 섬유.
8697KJ를 섭취했지만 양질의 영양소는 거의 없습니다. 지방과 고 GI 탄수화물을 많이 섭취하면 면역 결핍 장애, 소화 장애, 식이 관련 암, 제2형 당뇨병, 비만 및/또는 심장병이 장기적으로 나타날 수 있습니다.
무슬리 1/2컵, 저지방 천연 요구르트 4테이블스푼, 신선한 딸기 3/4컵, 차 한 잔과
탈지유
좋은 하루 시작:소화관에 좋은 박테리아를 공급하기 위해 GI 지수가 낮은 귀리와 천연 요거트, 항산화제가 풍부한 베리를 섭취하면 충분한 양의 섬유질과 거의 모든 권장량의 비타민을 섭취할 수 있습니다. 오늘의 C.
에너지 1172kJ
탈지 우유가 들어간 일반 라떼
하루에 한 잔의 일반 커피와 약간의 카페인을 제공하는 것은 문제가 되지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 커피에 의존하지 않는 것입니다.
에너지 337kJ
샐러드 그린 1컵, 소금물에 담가 물기를 뺀 작은 참치 캔, 오일과 식초 드레싱 1테이블스푼, 아보카도 3조각, 방울토마토 6개와 통밀 사워도우 빵 한 조각으로 만든 큰 샐러드
샐러드의 비타민 C, 항산화 물질이 풍부한 비타민 E, 아보카도의 좋은 지방의 또 다른 좋은 효과. 양질의 단백질과 낮은 GI 빵으로 구성된 이 식사는 오후 간식 전에 몇 시간 동안 지속됩니다.
에너지 2489kJ
사과 1개, 호두 반쪽 10개, 염소 치즈 30g, 허브티 한 잔
좋은 지방, 섬유질, 항산화제 및 칼슘을 유지하는 이 가벼운 식사의 또 다른 에너지 폭발. 차는 소화에도 도움이 됩니다.
에너지 1365kJ
구운 닭 가슴살 160g, 찐 브로콜리 1/2컵, 작은 당근 1개, 완두콩 1/2컵, 삶은 감자 3개, 올리브 오일 1테이블스푼, 소금 약간. 화이트 와인 한 잔과 70% 코코아 초콜릿 두 조각
많은 양처럼 보일 수 있지만 에너지가 적은 야채를 사용하면 많이 먹고 동시에 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사는 킬로줄이 상당히 낮기 때문에 항산화제가 풍부한 다크 초콜릿과 와인을 먹을 여유가 있습니다.
에너지 3198kJ
일일 총 섭취량 8561kJ, 지방 92g, 포화 지방 18g, 탄수화물 149g, 단백질 175g, 나트륨 2106mg, 섬유질 30g.
보다시피 건강한 식단을 섭취하는 것은 희생이 아닙니다! 살을 빼고 싶다면 와인, 초콜릿, 빵, 커피를 끊고 2000KJ를 절약하세요.
당신의 접시에 담긴 진정한 의미는 무엇입니까? 여기에서 여러분이 가장 좋아하는 음식의 칼로리와 지방 함량을 측정합니다.
