에너지 수준을 재충전하는 음식의 힘을 발견하십시오.
피곤해서 피곤해? 4주 에너지 다이어트는 에너지를 재충전하는 데 필요한 모든 재료를 주입합니다. 체중이 감소할 수도 있습니다.
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신체를 위한 깨끗한 연료 :연료는 신체의 에너지 생성 주기를 효율적으로 전환하여 우리가 연료를 잘 소화하고 사용하며 폐기물을 제거하는 데 필요한 올바른 식품입니다.
4주, 2단계 :에너지 다이어트는 두 단계로 나뉘며 각 단계는 2주 동안 지속됩니다. 첫 번째 단계는 몸을 깨끗한 봄으로 만드는 데 초점을 맞추고 두 번째 단계는 에너지 저장고를 재건하는 데 초점을 맞춥니다. 각 단계에는 식단을 유지하는 데 도움이 되는 식사 계획과 일일 일과가 있습니다.
1단계:
카페인, 알코올, 설탕, 가공 식품 및 붉은 고기와 같은 모든 각성제를 제거하고 신선한 주스, 허브 차 및 전체 식품으로 대체하십시오.
일요일에는 한 주의 식사를 계획하고 수프와 스튜를 요리하여 냉장고나 냉동고에 보관하여 주중에 빠른 저녁 식사를 하십시오.
레몬 주스 또는 사과 사이다 식초 한 스푼과 함께 따뜻한 물 한 컵, 아침 식사 전에 과일 및 야채 주스, 낮 동안 2리터의 물 또는 허브 티를 마십니다. 매일 저녁 식사 전 작은 샐러드를 먹습니다. 붉은 고기, 밀, 유제품을 먹지 마십시오.
2단계:
통밀, 붉은 육류 및 비우유 유제품을 재도입하십시오. 탄수화물도 더 많이 섭취하게 됩니다.
식사 시간을 가져보세요. 천천히 씹고 소화액을 음료로 희석하지 마십시오.
기타 라이프스타일 변화 :음식에 대한 접근 방식을 재고하는 것과 함께 스트레스를 해소할 수 있는 충분한 시간과 공간을 몸에 제공해야 합니다. 운동, 스트레스 관리, 수면 및 일상 생활을 고려하고 스트레칭, 취미 및 명상과 같은 활동을 늘릴 수 있는지 확인하십시오.
과일 및 야채: 미치다! 스타 푸드에는 상추, 로켓, 라디키오, 물냉이, 꽃상추, 아티초크, 당근, 셀러리, 비트 뿌리, 완두콩과 콩, 알팔파 콩나물, 리크, 샬롯, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 자몽, 사과, 배 등이 있습니다. .
콩류: 콩, 완두콩, 렌즈콩을 규칙적으로 섭취하십시오.
견과류 및 씨앗: 다양한 생 견과류와 씨앗(특히 아마씨, 해바라기씨, 페피타)을 먹습니다.
전곡류 및 건강에 좋은 탄수화물 :좋은 통곡물에는 통귀리, 메밀, 보리, 현미가 포함됩니다. 운동을 많이 하거나 매우 활동적인 직업을 갖지 않는 한 저녁 식사와 함께 탄수화물을 피하십시오.
음료: 물, 허브차, 밀순 주스를 마시십시오.
단백질: 좋은 선택에는 방목 계란, 두부, 정어리, 연어, 참치, 오징어, 대합과 같은 해산물(신선 및 냉동), 방목 닭 가슴살 필레 및 유기농 저지방 민스와 같은 살코기가 포함됩니다.
유제품: 우유와 우유 치즈를 피하십시오. 3주와 4주에는 산양유와 양유, 치즈, 저지방 천연 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 대안으로는 칼슘이 풍부한 두유, 귀리 우유 및 쌀 우유가 있습니다.
밀 :1단계에서 밀을 피하십시오. 스펠트, 쌀, 카무트 및 메밀을 대체하십시오. 2단계에서 좋은 빵 옵션에는 통밀 콩, 아마인, 호밀이 포함됩니다.
버터, 트랜스 지방 및 저렴한 오일이 함유된 마가린: 대신, 타히니, 아보카도와 같은 트랜스 지방이 없는 종자 기반 스프레드와 엑스트라 버진 올리브 오일 및 견과류 오일과 같은 냉압착 고품질 오일을 선택하십시오.
설탕: 설탕, 초콜릿, 사탕, 청량 음료 및 인공 감미료를 멀리하십시오. 대신 보리 맥아 시럽, 아가베 과즙, 순수 메이플 시럽을 사용해 보세요.
차, 커피 및 주류: 대안으로는 민들레 및 시리얼 기반 커피 대용품, 물, 허브 차, 과일 및 야채 주스가 있습니다.
인공 색소, 향료 및 방부제
아침식사
점심
석식
간식
이것은 Julie Maree Wood의 4 Week Energy Diet(ABC Books, $29.99)에서 편집된 발췌문입니다.
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