이 영리한 다이어트 팁을 사용하면 신진대사를 활성화하고 건강한 체중을 쉽게 유지할 수 있습니다.
체중 관리의 원칙은 대부분의 사람들에게 동일하지만 - 적게 먹고 많이 움직이며 - 신진대사의 개인차를 고려해야 합니다. 시간이 지남에 따라 체중이 증가하면 신체가 연료를 덜 효율적으로 연소할 수 있는 여러 가지 대사 변화가 발생합니다. 지속적인 체중 감량의 비결은 개인이 자신의 신진대사를 마스터하여 연료 저장보다 연소를 촉진할 수 있다는 것입니다. 근육량을 늘리기 위한 웨이트 트레이닝이 신진대사율을 높이는 이상적인 방법인 것은 사실이지만 최적의 연료 연소를 지원하는 다른 음식 관련 트릭도 있습니다.
많은 양의 식사는 필연적으로 상대적으로 많은 양의 탄수화물과 킬로줄을 의미합니다. 탄수화물을 더 많이 섭취할수록 이 탄수화물을 처리하는 데 필요한 인슐린 양이 더 많아집니다. 시간이 지남에 따라 높은 수준의 인슐린은 체중 증가와 관련이 있습니다. 3시간마다 소량의 식사와 간식을 섭취하여 2~3시간 동안 포만감을 유지하십시오. 그 결과 시간이 지남에 따라 대사율이 작지만 유의하게 증가합니다. 하지만 작은 식사가 아니라 작은 간식이 핵심이라는 것을 기억하십시오.
탄수화물과 지방보다 영양 단백질을 태우는 데 약간 더 많은 킬로줄이 필요합니다. 이러한 이유로 저지방 유제품, 살코기 또는 생선, 견과류, 콩 또는 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 식사에 추가하면 몇 킬로줄을 더 태우는 데 도움이 됩니다.
아침에 시리얼이나 점심에 참치 샌드위치를 항상 먹는다면 음식을 바꿔보고 음식에 따라 느끼는 배고픔과 포만감에 유의하십시오.
때때로 식단에서 카페인 및 인공 감미료와 같은 모든 각성제를 제거하면 개인이 신체의 자연적인 배고픔과 포만감 신호를 다시 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에서 가공 식품이 적을수록 신체가 식품을 더 효과적으로 처리합니다. 식단에서 가공 시리얼, 비스킷, 스낵 및 식사 대용물을 제거하십시오. 대신 신선한 고기와 생선, 야채, 유제품과 견과류 간식을 선택하십시오. 배고픔과 포만감 신호가 개선됩니다.
신진대사에 대한 정보 자료를 읽어보십시오.
