PCOS 또는 다낭성 난소 증후군 진단을 받은 경우 PCOS 식이 계획은 상태를 관리하는 데 중요합니다. PCOS는 체중 증가를 유발하고 인슐린 수치를 높입니다. PCOS에 대한 식단을 따르면 인슐린 수치를 조절하고 체중을 유지할 수 있습니다. PCOS로 고통받는 많은 여성들은 인슐린 저항성이 있으며 이로 인해 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하는 것으로 나타났습니다.
인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 혈류에서 근육으로 설탕을 운반하여 신체가 설탕에서 에너지를 만들 수 있도록 하는 역할을 합니다. 체내 인슐린 수치가 높으면 PCOS의 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 체중 증가, 지방간, 다낭성 난소, 불규칙한 생리 주기, 모발 성장, 피부 태그 및 높은 콜레스테롤이 포함됩니다. 또한 갈망으로 고통 받고 배고픔 수준이 높아짐을 알 수 있습니다. 이미 이러한 증상을 겪고 있을 수 있으므로 이러한 증상으로 식별할 수 있습니다. 이는 모두 높은 인슐린 수치로 인해 발생하므로 인슐린 수치를 관리하는 것이 매우 중요합니다.
이것이 다낭성 난소 증후군 식단이 도움이 될 수 있는 곳입니다. 일반적으로 정제된 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급증합니다. 따라서 이를 피하는 방식으로 식단을 계획해야 합니다. 또한 지방이 많은 음식은 체중을 증가시키고 혈중 콜레스테롤 수치도 증가시킨다는 점을 기억해야 합니다.
일반적으로 의료 서비스 제공자는 인슐린 수치를 조절하기 위해 낮은 혈당 지수(GI) 식단을 유지하도록 요청할 것입니다. 이것은 가공되지 않은 식품과 통곡물을 섭취하는 것을 의미합니다. 일부 의사는 인슐린 저항성을 앓고 있는 경우 이를 돕기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.
그러나 PCOS의 경우 인슐린만이 영향을 받는 호르몬은 아닙니다. 그렇다면 당신과 PCOS로 고통받는 다른 모든 여성은 제2형 당뇨병 진단을 받았을 것입니다. PCOS 식단에는 높은 인슐린 수치를 위한 낮은 GI 식품을 포함해야 하지만 PCOS의 다른 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다른 식품도 포함해야 합니다.
많은 여성의 경우 PCOS에 적합한 식단을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 이는 개인마다 다를 수 있고 호르몬 수치와 PCOS의 원인에 따라 다르기 때문입니다. 즉, 하나의 다이어트 계획이 PCOS 진단을 받은 모든 여성에게 적합하지 않을 수 있습니다.
PCOS로 고통받는 여성을 위한 실제 식단 계획은 없지만 따를 수 있는 몇 가지 일반적인 식단 지침이 있습니다.
이 채소는 실제로 당신이 섭취하는 다른 어떤 음식보다 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 여기에는 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B, K, C 및 E와 같은 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B는 PCOS로 인해 발생하는 증상을 관리하는 데 중요합니다. 또한 비타민 B가 당과 지방의 대사에 중요한 역할을 하여 호르몬 균형을 유지하고 최적의 갑상선 기능을 보장한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.
매일 식단에 과일을 추가하여 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 영양소의 이점을 즐기십시오. 많은 여성들이 과일을 피하는 경향이 있습니다. 과일이 혈당 수치를 상승시켜 인슐린 수치를 급등시킬 수 있다는 우려 때문입니다. 그러나 과일은 PCOS와 싸우는 데 도움이 되는 영양소를 신체에 제공하는 데 중요한 역할을 하므로 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 자몽, 자두, 체리, 포도, 키위, 사과, 배, 말린 살구와 같이 혈당 지수가 낮은 과일을 섭취해야 합니다. 또한 견과류와 씨앗의 단백질은 혈당 수치를 조절하고 혈당 급상승을 방지하는 데 도움이 되므로 과일을 섭취한 후에는 견과류나 씨앗을 소량 섭취해야 합니다.
밝은 색을 띠는 고추, 토마토, 호박, 무와 같은 야채는 풍부한 항산화 물질입니다. 그들은 식단의 필수적인 부분을 형성해야 합니다. PCOS가 있는 여성은 더 높은 산화 스트레스로 고통받는 경향이 있으며 이러한 야채에 존재하는 항산화제는 자유 라디칼을 파괴하고 그 효과를 중화시킬 수 있습니다.
가능한 한 풀을 먹고 자란 가축의 유기농 고기만 섭취하십시오. 이것은 지갑에 부담을 줄 수 있지만 비용은 신경쓰지 않을 것입니다. 이러한 고기에는 호르몬이 포함되어 있지 않거나 PCOS에 부정적인 영향을 줄 수 있는 유전자 변형 사료를 먹이지 않았습니다.
건강한 지방은 PCOS 식단의 중요한 부분이므로 피하지 마십시오. 세포벽을 강화하고 유지하는 데 도움이 되는 고도불포화 지방과 필수 지방산을 섭취해야 합니다. 이것은 세포 내의 영양소를 유지하고 독소를 차단합니다. 또한 생식능력과 호르몬 균형을 유지하고 체중을 관리하려면 건강한 지방이 필요합니다. 몸에 엄청난 도움이 되는 건강한 지방을 함유한 견과류, 기름진 생선, 올리브 오일, 씨앗 및 아보카도를 섭취하십시오.
PCOS를 퇴치하는 음식을 먹어야 하는 것처럼, 상태 및/또는 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 하는 음식이 있습니다.
혈당 수치를 매우 빠르게 상승시켜 인슐린 수치도 함께 상승시키는 음식입니다. 일반적으로 혈당 지수가 높은 식품에는 섬유질 및 기타 필수 영양소가 포함되어 있지만 맛이 좋은 경향이 있습니다. 높은 GI 식품의 예로는 으깬 감자, 케이크, 머핀, 떡, 백미 등이 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 완전히 제거해야 합니다.
칼슘을 얻기 위해 우유를 섭취하는 경우 야채와 같은 다른 공급원에서 칼슘을 섭취하십시오. 우유는 테스토스테론의 정상적인 신진대사를 제한하는 단백질을 함유하고 있어 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 테스토스테론 수치가 높으면 상태가 악화될 수 있으며 모발 성장이 급증할 수도 있습니다.
많은 PCOS에 걸린 여성은 우유를 중단하라는 요청을 받았을 때 두유로 향하는 경우가 많습니다. 불행히도 콩 제품은 배란을 지연시킬 수 있으므로 피해야 합니다. PCOS가 있고 임신을 시도하는 경우 모든 콩 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다.
포화 지방, 트랜스 지방 및 수소화 지방은 건강에 해로운 지방이므로 PCOS 식단에 포함해서는 안 됩니다. 포화 지방은 붉은 고기와 유제품에서 발견됩니다. 이것은 특정 영양소의 흡수를 방해할 수 있는 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 또한 높은 에스트로겐 수치는 체중 증가로 이어집니다. 트랜스 지방과 수소화 지방은 식용유, 가공 식품 및 마가린에서 나옵니다. 이러한 지방은 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 PCOS로 고통받고 있기 때문에 이러한 질병의 위험은 이미 높습니다. 그렇다면 왜 운명을 유혹할까요?
다낭성 난소병 식단을 최대한 따른다면 영양 결핍을 겪지 않을 것입니다. 그러나 PCOS가 있는 많은 여성들은 식이 요법을 따른 후에도 여전히 특정 비타민과 미네랄이 결핍되어 있으므로 의사와 상의하십시오. 이 경우 결핍을 극복하기 위해 PCOS 식단과 함께 보충제를 섭취해야 합니다.
양질의 미네랄 보충제와 종합 비타민제를 섭취하십시오. 비타민 A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, 엽산, 마그네슘, 철, 아연, 크롬, 망간 및 셀레늄을 함유해야 합니다. 원하는 경우 크롬, 필수 지방산 및 비타민 B 복합체의 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
의사가 신체가 인슐린에 내성이 있다고 말하면 당황할 필요가 없습니다. PCOS에 대한 식단은 인슐린 저항성을 관리하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성을 극복하려면 다낭성 난소 증후군 식단에 다음 식품을 추가해야 합니다.
PCOS에는 치료법이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러므로 이 조건을 안고 살아야 합니다. PCOS를 위한 식단을 섭취하고 의사의 조언을 따르면 PCOS 증상을 퇴치하고 풍요롭고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다. 길이 쉽지는 않겠지만 세상에는 당신과 같은 여성이 많다는 사실에 위안을 삼으십시오. 따라서 PCOS 다이어트를 고수하고 PCOS에 큰 효과를 주고 싶다면 이를 벗어나지 마십시오!
