우리 주변에는 영양가에 대해 잘 알지 못한 채 매일 먹고 마시는 음식, 과일 및 음료가 많이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 실제로 더 나은 삶으로 이끄는 균형 잡힌 식단에 관심이 없습니다. 우리 몸의 필요에 따라 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 섬유질은 식단에서 매우 중요한 부분이며 관리가 필요합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 우리 몸에 많은 영양분을 공급한다고 합니다. 섬유질이 풍부한 식품에 함유된 항산화제, 비타민 및 파이토케미칼은 심장마비, 암, 당뇨병과 같은 질병의 위험을 감소시킵니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화 시스템에도 매우 좋은 것으로 간주됩니다. 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 음식은 많이 섭취해야 하거나 식단에 포함시켜 혜택을 받을 수 있습니다. 옥수수, 렌즈콩, 강낭콩, 통밀 파스타, 현미, 통밀 빵, 브로콜리와 양배추와 같은 야채, 아보카도, 배, 사과와 같은 과일은 섬유질이 풍부한 공급원입니다. 섬유질이 풍부하고 적절한 영양 섭취에 도움이 되는 식품을 살펴보겠습니다.
옥수수는 매우 건강에 좋은 식품이며 섬유질의 훌륭한 공급원으로 알려져 있습니다. 약 반 컵의 옥수수 알갱이에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 비타민 B, 특히 티아민과 니아신과 다양한 항산화제의 아주 좋은 공급원입니다.
섬유질이 풍부한 건강한 식단을 먹고 싶다면 메뉴에 흰콩을 추가해야 합니다. 섬유질 외에도 흰 콩은 단백질, 철분, 칼륨의 좋은 공급원입니다.
검은콩은 맛있는 음식일 뿐만 아니라 몸에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 검은콩 한 컵은 각각 15g 이상의 섬유질과 단백질을 제공합니다. 또한 플라보노이드와 같은 강력한 항산화제가 매우 풍부합니다.
완두콩은 훌륭하고 맛있고 저렴한 섬유질 공급원입니다. 야채 수프에 추가하거나 단순히 삶을 수 있습니다. 다른 야채와 섞어 드셔도 좋습니다. 완두콩 한 컵에는 16g 이상의 섬유질이 들어 있습니다.
인도가 Garbanzo 콩의 최대 생산국이라는 것을 알고 있습니까? 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 우리는 확실히 모든 건강상의 이점을 취해야 합니다. 중동과 미국에서 매우 유명합니다.
이 과일은 섬유질의 아주 좋은 공급원입니다. 전체 과일에는 10g 이상의 섬유질이 들어 있습니다. 이 과일의 크림 같은 과육에는 콜레스테롤을 낮추고 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 지방이 포함되어 있습니다.
파스타를 좋아하고 다양한 레시피를 시도해 보고 싶다면 통밀 파스타를 한 번 시도해 보세요. 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 도입하는 것은 매우 좋은 방법입니다. 처음에는 그 맛이 별로 마음에 들지 않을 수도 있지만, 당신이 정말로 당신의 건강을 염려한다면 당신은 그것을 사랑하기 시작할 것이라고 확신합니다.
백미를 먹다가 현미로 변하는 것을 많이 보았을 것입니다. 당신은 그들을 건강 괴물이라고 부를 수도 있지만 현미를 고집하게 만드는 몇 가지 놀라운 이유가 있습니다. 현미 한 컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있습니다.
예, 보리는 맥주와 위스키의 원료일 뿐만 아니라 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려진 베타 글루칸의 좋은 공급원입니다. 또한 아침에 보리를 먹으면 하루 종일 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
아몬드 우유 한 컵에 가자르나 수지 할와에 아몬드를 듬뿍 올려 먹으면 누구나 먹고 싶어하는 맛있는 레시피입니다. 아몬드는 이 모든 요리에 풍미를 더할 뿐만 아니라 많은 섬유질과 단백질을 제공합니다.
이 말을 들어보셨을 것입니다. 매일 사과 하나씩이 건강의 비결. 식이섬유와 이로운 파이토케미컬이 많이 함유되어 있어 속담일 뿐만 아니라 진실이기도 합니다. 보통 크기의 사과에는 약 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다.
많은 요리법에 브로콜리가 있어야합니다! 이 십자화과 야채는 섬유질이 풍부하고 항암 효과도 있습니다. 삶은 브로콜리 한 컵은 약 5g의 섬유소를 제공합니다.
귀리의 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 소화가 원활하게 진행되도록 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절하고 면역 체계의 기능을 향상시키는 베타 글루칸을 함유하고 있습니다.
배는 매우 영양가 있고 섬유질이 풍부한 과일이므로 과일 샐러드에 포함하십시오. 껍질과 함께 먹을 때 가장 영양가가 높다. 일반 크기의 껍질을 벗기지 않은 배에는 5.5g 이상의 섬유질이 들어 있습니다.
다른 흰 빵보다 통밀 빵을 먹으면 건강에 10배나 좋습니다. 통밀 빵은 섬유질이 매우 풍부하며 흰 빵에서 통 빵으로 바꾸는 것은 항상 누구에게나 훌륭한 건강 운동입니다.
