사진 보기 목 통증은 책상에 앉아 컴퓨터 앞에 앉아 8~10시간 연속 스트레칭을 하는 바쁜 일상이기 때문에 직장인들에게 흔한 건강 문제입니다. 장시간 앉아 있으면 컴퓨터에 대한 노출과 잘못된 앉은 자세로 인해 허리 통증, 목 통증 및 눈의 피로를 유발하는 경우가 많습니다. 따라서 직장에서 할 수 있는 목 운동으로 목 통증을 줄이는 방법을 소개합니다.
목 통증을 줄이기 위한 직장 목 운동:
1. 의자에 똑바로 앉아 목이 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 가슴 쪽으로 최대한 내립니다. 15~20초간 유지하고 3~4회 반복합니다.
2. 하늘을 보는 눈으로 머리를 뒤로 젖히고 목을 펴십시오. 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때 자세를 유지합니다. 반복하세요 직장에서 이 목 운동은 목 통증을 크게 완화시켜줍니다.
3. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가까이 대고 목의 오른쪽을 스트레칭합니다. 20초 동안 스트레칭을 유지한 다음 오른쪽 어깨를 반복합니다. 양쪽을 4~5회 반복하며 계속합니다.
4. 최대한 왼쪽을 바라보고 20초 동안 자세를 유지합니다. 머리를 시작 위치로 되돌린 다음 오른쪽으로 반복합니다. 직장에서 이 목 운동을 4~5회 하고 부드럽게 스트레칭을 한다. 거칠거나 서두르지 마십시오.
5. 숨을 들이마시며 목을 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 목을 뒤로 젖힙니다. 왼쪽도 반복하고 직장에서 이 목 운동을 하면 목 통증을 줄일 수 있습니다.
6. 목을 원을 그리며 돌리는 것도 목의 통증을 줄여주고 직장에서 효과적인 목 운동입니다. 이 목 회전을 시계 방향과 시계 반대 방향 모두에서 수행합니다. 시작할 때 숨을 들이마시고 정상 자세로 돌아오면서 내쉬세요.
직장에서 이 6가지 간단한 목 운동을 시도하고 목과 허리 통증을 예방하세요.
