사진 보기 생리통은 참을 수 없으며 이것이 많은 여성들이 신체에 부작용이 있는 진통제를 선택하는 이유입니다. 생리통은 월경 중 자궁 근육의 수축으로 인해 발생합니다. 통증은 경미하거나 심할 수 있으며 하복부, 등 및 허벅지에 통증이 느껴집니다. 건강한 식단과 유산소 운동은 생리통을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음은 생리통을 줄이는 몇 가지 운동입니다.
1. 월경 중에는 자궁이 약하기 때문에 무리하지 않고 간단한 운동으로 생리통을 치료합니다.
2. 생리통을 없애려면 신선한 과일과 채소로 구성된 엄격한 식단을 따르십시오. 비타민 E, 아연, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식은 생리통 치료에 효과적입니다.
3. 운동은 엔돌핀과 세로토닌(천연 진통제) 수치를 증가시킵니다. 따라서 월경 중에 운동을 하여 월경통을 없애십시오. 규칙적으로 운동하십시오.
4. 걷기는 생리통을 줄이는 효과적인 운동입니다. 매일 30분씩 걸으면 엔돌핀 수치가 높아져 안도감이 생깁니다.
5. 천천히 달리면 생리통을 없앨 수 있습니다. 일주일에 세 번 달리기를 하고 건강과 경련에 대한 달리기의 점진적인 이점을 확인하십시오.
6. 복부 크런치 운동은 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바닥에 평평하게 누워 손을 옆으로 짚고 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올린 다음 무릎을 구부립니다. 이제 무릎과 턱을 가슴 가까이 가져오고 10초 동안 자세를 유지합니다. 긴장을 풀고 5회 반복합니다.
7. 요가의 코브라 자세는 생리통을 자연스럽게 줄이는 또 다른 효과적인 운동입니다. 바닥에 거꾸로 누워 머리 뒤에서 손을 맞잡아 잡습니다. 머리와 턱으로 앞몸을 들어올립니다. 숨을 들이마시며 10초간 자세를 유지합니다.
8. 나비 스트레칭은 생리통을 치료하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 양쪽으로 벌리고 발바닥을 서로 붙입니다. 1분 동안 같은 속도로 다리를 위아래로 움직인 후 이완합니다. 처음에는 2-3분 동안 반복합니다.
이 8가지 운동을 시도하여 경련을 줄이고 완화를 얻으십시오. 운동 후에 물을 마시되 갈증을 느낄 때까지는 마시지 마십시오. 월경 중 운동은 통증, 피로 및 우울증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
