体重を減らしたい

質問
質問：こんにちは、私の年齢は33歳です。私の身長は5.2です。私の体重は78KGです。私は27ヶ月の女の子の赤ちゃんの母親です。甲状腺機能低下症がわずかにあります。そのために薬を飲んでいます。私は体重を減らして体調を整え、また下肢の痛みや他のすべてのそのような痛みから解放されるためにワットをしたいと思っています。あなたが私を助けてくれることを願っています。よろしくお願いします。
答え：こんにちは、Susmitha。ご質問ありがとうございます。私が見るように、あなたは数キロを失う必要があります、そしてあなたが体重を減らしたいという事実はすでに素晴らしい兆候です。

減量は、適切な栄養と毎日の運動で構成されます。そこにトリックはありません。秘訣は、適切に食べる方法、効果的に運動する方法、そして同じくらい重要なことを知ることです。私にとって、あなたの体と健康に取り組むことに継続的に動機付けられています。

私があなたを案内する前に、あなたの典型的なダイエットとあなたの一日を私に説明してください-あなたはどこで働いていますか？いくら座っていますか？歩く？走りますか？自転車？ある種のスポーツゲームをしますか？ヨガを行う？ジムに行く？もしそうなら、どのくらいの頻度で、どのようにそれが好きですか？

ありがとう、そして私はあなたとフォローアップするのを楽しみにしています。

アルカディ・イトキン
www.PracticalHappiness.com

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質問：こんにちは、
私は今、定住生活を送っています。家の掃除をするメイドさんがいます。私は料理だけをします。私はインド人で、クウェートに滞在しています。私は主婦です。今、私は実際には良い運動をしていません。気候が良いときは家の中と外を歩きます。私の食事はより多くの米ベースの食品で構成されています。昔の朝、私は砂糖の少ないハーフカップのブラックコーヒーを飲んでいます。朝食にはアイドリー、ドーサなどを用意し、ミルクと砂糖を入れたお茶を飲みます。昼食には小さなご飯、野菜カレー、豆腐など、夕方にはお茶と軽食を用意します。夕食にはクブバスやパンなどの炭水化物食品とカレーを用意します。魚を作る日もあれば、鶏肉を作る日もあります。マトンを作ったら毎月。月に6日私は卵を持っています。バナナ、ブドウ、リンゴ、洋ナシなどの果物を食べます。いつか低脂肪ミルクを飲みます。週末は夕食に外から食べ物を食べます。時々アラブ料理。チャーハン、KFCなどが日常茶飯事です。

回答
こんにちは、Susmitha。あなたの食事療法は完璧ではありませんが、より大きな問題は運動不足です。

あなたがあなたの体と人生を変えて体重を減らすことを真剣に考えているなら、あなたは有酸素運動をあなたの人生の一部にしなければなりません。代謝を回復し、体重を減らすには、1日あたり少なくとも20分間の毎日の運動で心拍数を上げることが不可欠です。運動不足は、肥満だけでなく、他のさまざまな病気や問題を引き起こします。それを起こさせないでください。参加して運動を始めましょう。そのための1つの方法は、「ビジネス」と「喜び」を組み合わせることです。たとえば、ジムに登録して、アクティブなハイホップダンスクラスやヨガやピラティスを受講します。ストレングストレーニング（週に2〜3回、30分程度）と有酸素運動を組み合わせると、結果が得られます。

これがお役に立てば幸いです。そして、あなたがより詳細な情報と減量に関するいくつかの非常に有用で実用的なヒントが必要な場合は、私のサイトwww.practicalhappienss.comをチェックして、「減量」セクションに進んでください。

ありがとう。

アルカディ・イトキン
www.practicalhappiness.com