質問 質問：こんにちは私は19歳で、ほとんどすべての脂肪を胃と腕の領域に運んでいるのだろうかと思っていました。他の多くの部分を失うことなく脂肪を失う方法はありますか？
答え：こんにちは、トヤ。ご質問ありがとうございます。他の場所から体重が減る心配はありません。自然で健康的な減量はゆっくりとしたプロセスであり、体の他の部分について心配する必要はありません。
ミッドセクションから効果的に体重を減らす唯一の方法は、適切な栄養と定期的な有酸素運動を組み合わせて、心拍数をその能力の70〜80％に上げ、代謝を回復して脂肪を燃焼させることです。
通常、事実はそれのほとんどがある部分から離れるので、あなたの腹は当然最初に行くものになります。
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アルカディ・イトキン
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質問：ええ、でも私は6月27日の誕生日までに本当に体重を減らしたいので、たくさん運動することを考えていました。少なくとも40ポンド減量したいのですが、それは起こらないと聞き続けています。でも、1日900カロリーくらい食べて、週6日2時間運動するかと思っていました。私がそれをした場合、私は何ポンドを失うことができますか？カロリーが足りないと言うのは知っていますが、たくさん食べます
朝食オートミール/ターキーベーコン2枚付き
スナック-100カロリーパックとオレンジ
ランチグリルチキンサラダとスプレードレッシング
スナック-100カロリーパックとニンジンのパック
夕食-サヤインゲンとトウモロコシを添えた魚または鶏肉のグリルまたは焼き
105回の水と私は1日1回の体重を賢く摂取し、これに固執すればそれまでに40ポンドを失うことができると確信していますか？
答え：こんにちは、トヤ。あなたが決意を固め、目標を持っていると聞いてうれしいです。ただし、いくつかのことをクリアしたいと思います。
1.カロリーを減らすと、待ち時間を失うのを防ぐことができます。カロリー摂取量が少なすぎると、代謝が遅くなり、脂肪を燃焼しにくくなります。 900カロリーは低すぎます。体が夜に休息し、夜に足を消化して脂肪を蓄えるのに苦労しないように、厳しい制限なしに1日5〜7回の健康的な少量の食事を食べ、最後の食事を比較的早くする必要があります。
2.自然な方法で体重を減らしたい場合、40ポンドは非現実的な目標です。私はあなたがあなたの考えを再構成し、より現実的な目標を設定し、そしてこの時点で数字にあまり執着することなく体重を減らすプロセスを楽しむことを提案します。
3.週に6日、2時間運動することは、怪我を負いながら災害を起こし、自分自身を焼き尽くす方法です。健康的な栄養と全体的によりアクティブなライフスタイル（可能な限り運転する代わりに歩く、ある種のスポーツ（ゲーム）など）に加えて、1日30分、週4回の有酸素運動を行うだけです。ウェイトロスに向けて正しい軌道に乗る必要があります。そして、月に5〜7ポンドを失うことはたくさんあります！
毎日、そしてそれだけ長く運動することはお勧めできません。あなたの体は回復する必要があり、それを行うには時間が必要です。それを強く押しすぎると、あなたは本当に疲れ、傷つき、運動するのを思いとどまらせるでしょう。
ありがとう、そしてこれがお役に立てば幸いです。
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アルカディ・イトキン
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質問：しかし、私は今それをほとんどしていません、そして私は原因のように体重を増やしています。今日のように2:45シカゴに滞在しますが、午前4時頃に寝て、午後1時に起きました。まだ何も食べていませんが、夕食に後でシリアルを一杯食べようとしています。サラダと一緒に焼き魚を食べて、毎日こんな風に食べて、体重が増え続けるのはなぜですか？それは私がしない場合だけです;夏の間体重を減らさないでください私は自分自身を殺すと思います
答え：その通りです。あなたが待つことができる理由はあなたの体が記憶を持っているからです。あなたが定期的に食べ物を与えていないことを知っているので、食べ物を得るとき、それはそれを燃やすのではなく脂肪として保存します。果物、野菜、全粒穀物の炭水化物、赤身の肉など、健康的な食品（穀物ではないもの）の1日中（夜間ではない）の多くの小さな食事は、十分な水に加えて必要なものです。
そして...運動はあなたの日常生活の一部にならなければなりません。
あなたがより多くを食べ始めるとすぐにあなたはより多くの体重を失うでしょう！私はそれが意味をなさないことを知っています、しかしそれはあなたの体がどのように機能するかです。
そして...なぜあなたの誕生日までに体重を減らすことが生と死の問題なのですか？そのような圧力は確かにあなたが待つのを失うのを助けません。
アルカディ
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質問：私は次の夏に太りたくないので、私の誕生日までに体重を減らすことはとても大きなことです。そして私は考えないようにします
でも毎日の人は違うことを言うので私は学校を中退して外に出ないのです私は19歳で人生がありません
回答 まあ、あなたは辛抱強くなければなりません。決して後でよりも後であなたの結果を達成する方が良いです。そして、数人の敗者にあなた自身のイメージを変えさせないでください。あなたをそのように扱う人々はあなたの注意に値しません！
6月までに15ポンドを失うと、それは素晴らしい成果になり、自分自身について本当に気分が良くなります。実際、あなたが体重を減らし始めるとすぐに-あなたは自分自身について気分が良くなり始め、これはあなたがより一生懸命働きそしてあなたの計画についてより訓練されるように動機づけます。
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本当にこの情報を入手していただきたいと思います。私はそれが体重を減らすことになるとあなたが考え、行動する正しい軌道に乗ることができると確信しています。
ありがとう、
アルカディ・イトキン
www.PracticalHappiness.com
