質問 ハイ
私はこれと少しb4と話していました。
繰り返しますが、同じ問題です。私は24歳の女性で、年を失いました。しかし、太りすぎです。体重は75kg、身長は5.7フィートです。体重を減らす方法がわかりません。仕事をしているので時間がありません。運動をするために。私は二輪車でオフィスに行くので、歩く時間もありません。どうしたらいいかわかりません。これで私を助けてくれませんか。
さよなら
ラミヤ
回答 親愛なるラミヤ、
これらの20の減量のヒントは、減量の目標を達成するのに役立ちます。それらはシンプルで効果的です。それらのそれぞれを読んでください-それは5分未満かかります。トップ5のヒントを選択し、10日間適用します。
夜遅くに食べないでください。夕食は軽く、できるだけ早く、できれば就寝時刻の少なくとも3時間前に食べる必要があります。食事を消化するのではなく、睡眠が楽になり、体が元気になります。
食べ過ぎないでください（1日あたり1200カロリー未満）。基礎代謝をサポートするために必要な量よりも少ない量を食べると、代謝が遅くなります！
少量の頻繁な食事と軽食を食べる（1日5または6）。この食事のパターンは、代謝を高め、血糖値を安定させることが示されています。それはまた、あなたが決して憤慨していると感じないので、ビンビンを防ぐのを助けます。
前日より5分多く活動してください。運動セッションである必要はありません。お店に歩いたり、芝刈りをしたり、仕事で階段を上ったりすることはすべて重要であり、それは一日中広げられるべきです。 1、2週間後、創造力を発揮する必要があります。
週に2、3回ウェイトトレーニングをします。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを必要とするため、代謝が増加します。心配しないでください...これが効果を発揮するために大きくてかさばる必要はありません。
1日8オンスの水を10杯飲みます。ボトル入り飲料水を携帯し、1日中頻繁に飲んでください。
ピルや減量のヒントや計画を避けてください。迅速な修正はありません！
バターや油で揚げるのではなく、野菜を蒸します。
アルコールを減らしましょう。アルコール1グラムには、ビール1本に7カロリーまたは150カロリー含まれています。毎晩の食事でグラスワインの代わりに、フレーバーのスパークリングウォーターを選びましょう。
キャンディーバーのような甘いスナックをドライフルーツやトロピカルミックスに置き換えます。
すべての全脂肪乳を低脂肪乳に交換してください。
食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。それはあなたをいっぱいにします。
食事日記をつけましょう。これは、習慣的なビンビンや食物依存症を「中断」するための最良の方法の1つです。一週間試してみてください。
お腹が空いたときに買い物をしないでください。あなたはあなたがすべきではないと知っているあらゆる種類のものを買うことになります。
あなたが行く前に買い物リストを作り、それに固執してください。
食べ物を10〜20回噛んでください。あなたはより少ない食物でより満腹に感じ、それは消化を助けます。
体脂肪も測定せずに体重を測定しないでください。あなたが運動プログラムに参加している場合、これはさらに重要です。
前夜の明日の食事と食べる予定の時間を書き留めます。そうすれば、衝動ではなく「事実に基づいた」食事をしていることになります。
週の間に過食症になった場合は、何をしたか、直前にどのように感じたかを正確に書き留めてください。数週間後、その動作をトリガーするものを見つける必要があります。たとえば、ストレスがたまっている場合は、散歩に出かけたり、深呼吸をしたり、お気に入りのCDを聴いたりできます。
朝一番に運動しましょう。あなたがそれを延期したり、後で運動した場合に何かが邪魔になる可能性が高くなります。
よろしくお願いします、
サリーファン
