脂肪の減少、カロリー摂取/交換、および持久力トレーニング

質問
脂肪を減らすことに興味があり、すでに1日あたりのカロリー摂取量を500カロリー以上減らしている場合、高強度の持久力トレーニング中に消費されるカロリーをどのように考慮するのですか？

特定の活動中に消費されたカロリーをリストしている多くのサイトがあります。 hrmは、消費カロリーの概算も示します。しかし、その番号をどうするか？誰かの1日の摂取量が2100で、1週間に1ポンドを失うために1600に減ったが、その後、トレーニングで1日2000カロリー以上を消費している場合、体重を減らし、次のトレーニングのためにエネルギーを維持するには、何を交換する必要がありますか？


回答
親愛なる秋、

理論的には、これは算術タスクです。あなたの例では、負のカロリーバランス=（RMR-100）Calを作成することになっています。

RMRは安静時代謝率の略で、何もせずに生き続けるために必要なカロリー量です。トレーニングに十分なエネルギーがありますか？それはあなたの現在の脂肪％とあなたの1600カロリーに依存します。から来ています。持久力トレーニングの場合、トレーニングの強度が中程度であれば、それらは食物脂肪に由来する可能性があります。より高い強度またはインターバルトレーニングの場合、おそらく炭水化物が必要になります。筋力トレーニングには、十分な炭水化物が必要です。低炭水化物ダイエットをしているボディービルダーは、トレーニングの前後または毎週、炭水化物の食事を摂っています。

それが役に立てば幸い、

TZ