質問 私は136ポンドの重さを使用します。それから私はたくさんのPB＆Jサンドイッチを食べることによって70ポンドのように非常に速く得ました。
今度はまた体重を減らしたいです。私はすでに20ポンドを失いました。しかし、それだけでは十分ではありません。
この体重を緩めて維持するために何を食べるべきですか？
そして、私は一日に何カロリーと食事を食べるべきですか？
回答 こんにちはカート、
まず、最初の20ポンドおめでとうございます。それは素晴らしい仕事です！
第二に、あなたが何回運動するか、そしてあなたが運動するときに何をするかについてもっと知らなくても、私が完全に正確に答えることができるかどうかはわかりません。私はまた、あなたがあなたの人生の残りの部分でどれほど活発であるかを知りません。より多くの情報で、私はあなたをもっと助けることができます。
私が言えることは、私があなたに与えることができる最善のアドバイスは、食べ物の日記をつけ、食べ物の部分とあなたが食べる食べ物を書き留める（またはオンラインサイトに入る）ことです。カロリーやその他の栄養素を追跡する必要があります。そのため、すべての情報を自動的に追跡できることが多いため、オンラインサイトをお勧めします。
カロリーと栄養の摂取量を約2週間追跡すると（そしてこれについて正直に言う必要があります-混乱することはありません）、実際に消費するカロリー数を確認できます。その時点で、省略できる1日あたり少なくとも300〜400カロリーを見つけることができます。これらのオンラインカロリー計算サイトの多くには、非常に役立つサポートネットワークもあります。また、ハイキングやサイクリングなどの健康的な活動に興味を持ってくれる新しい友達を作ることもできます。
基本的な処方は、1日の間に使用するカロリーよりも少ないカロリーを消費することですが、それ以外の場合は不健康になりすぎないようにします。また、特に運動を強化するときは、1日に少なくとも6杯の8オンスの水を飲む必要があります。
トレーニング中（有酸素運動とウェイト）の場合、おそらく心拍数モニターでトレーニングしていないと思います。私はこれらのことを十分に推薦することはできません。彼らは私の働き方を完全に変えました。デバイスは心拍数を監視します。心拍数は、1日に少なくとも30分間（身長と体重に適した範囲まで）上げる必要があります。自分でできるルーチンをまとめて形を整えるのを手伝ってくれるトレーナーとのセッションを1、2回受けることをお勧めします。
OK、食べ物の種類。あなたは健康のために何を食べるべきかをすでに知っているかもしれません：たくさんの新鮮な果物と野菜、全粒穀物（オート麦、大麦、玄米など）、マメ科植物（豆）、そしてタンパク質の小さなサイズの部分（菜食主義者、魚、またはその他動物源）。古いことわざがあります-脂肪はあなたを太らせます。あなたがそれをやり過ぎた場合、それは本当です。また、亜麻仁、アボカド、オリーブオイル、クルミ、サーモン（魚を食べる場合）に由来する良質の脂肪も必要です。クルミとアーモンドは、食物繊維と優れた脂肪の優れた供給源です。地元の健康食品店で生でまとめて入手し、オーブンで5〜8分間軽くトーストすることをお勧めします。大さじ2杯は素晴らしいおやつになります。
あなたに最適な食品（ケールのような緑の葉野菜、全粒麦、サツマイモやピーマンのような鮮やかな色の食品）は、しばしば最高の味がすることがわかります。
まだ行っていない場合は、切り取るもの：ソーダ（食事を含む）、高果糖コーンシロップを含むもの、または水素化されたもの。あなたは本当にあなたが食べるもののラベルを読む必要があります。追加された砂糖の摂取量に注意してください。エンプティカロリーだけです。もっと水を飲む。
部分制御が重要です。最初は、実際に食べ物を測定して、1食分しかないことを確認する必要があるかもしれません。カロリー計算がはるかに簡単で効果的になるため、これは重要です。
最後に、外食を減らします。素晴らしい料理本や独自のレシピから独自の食品を作ることは、食事中の脂肪とカロリーを管理するための素晴らしい方法です。味を失うことを心配せずによく食べたい人のために、あなたが望むなら、私はたくさんの良い料理本をお勧めしたいと思います。また、$$$の節約にも役立ちます。
お役に立てれば。
一番、
デブ
