どうすれば食事を改善できますか

質問
こんにちは私は13歳で5フィートで体重は10半石ですが、体重を減らす必要があることはわかっていますが、どのようなものを食べるかを知る必要があります。現時点では朝食はありません。チーズサンドイッチか、チーズとチーズのジャガイモのどちらかを食べてから、スパゲッティボロネーゼや魚とジャガイモのようなものをお茶に使います。私は時々店に歩いて行きますが、私の家からは約4分の3ミルしかありません。それ以外の場合は、学校にいるときから運動器具を使用していません。アレックスに感謝します。

回答
おはようアレックス、
まず、健康のレッスンを受けます。私たちが食べる3つのものは脂肪であり、食事ごとにいくらか摂取する必要があります-ほんの少し、タンパク質、豆はタンパク質と炭水化物を得る非肉的な方法です-あなたの最大の問題です。 1石=14ポンド（概算）3500カロリー=1ポンド。したがって、14ポンドまたは1石を失うには、49,000カロリーを使用する必要があります。
一度に1石（14ポンド）を失うように働き、さらに失うことに取り組む前に、新しい体重にとどまることができることを確認することをお勧めします。ほとんどの人が必要な量の体重を減らすのは非常に簡単です。飢餓が頭に浮かびますが、それを避けてください。
さあ、計画を立てましょう。あなたが言及する食品-チーズ（炭水化物と脂肪）、サンドイッチ（パン）、ジャガイモ、豆（いくつかの炭水化物とたくさんのタンパク質）、チーズ（炭水化物と脂肪）。あなたは炭水化物を減らす必要がありますが、2つの理由でそれらを完全に排除しないでください。第一に、あなたが楽しんでいることを否定した場合、あなたは試みをやめ、あなたがリストしたほどではなく、炭水化物が必要になります。炭水化物は瞬間的なエネルギーのためのものです-ええと、あなたは毎日10キロのレースで走ることを計画していますか？いいえ-私はそうは思いませんでした。ゆっくりと食事に追加する必要があるのはタンパク質です。鶏;豚肉;大豆;非常に、非常に、非常に赤身の牛肉。一部のチーズにはタンパク質が含まれていますが、炭水化物と脂肪がはるかに多いため、イーストチーズはおやつやデザートのようです。
運動に関しては、1日30〜45分運動するまで、運動を増やすための小さくて簡単な方法を見つけてください。エレベーターを利用する場合は、1〜2階の階段を利用して、エレベーターをご利用ください。エレベーターを2階まで降ろし、1階への階段を使用します（建物のセキュリティで不可能な場合を除く）。建物やオフィスを歩くときは、長い道のりを歩きます。すべてのショートカットを見つけることができるわけではありません。言い換えれば、あなたがするすべてのことにいくつかの余分なステップを追加するだけです。
これで始められるはずです。短くて簡単な目標を設定することを忘れないでください。一度に1/2石と言います。次の目標を設定するためにあなたがしていることに満足していることを確認してください。システムに適切なアプローチを取っていることを確認するためだけに、まだ診療所に行っていない場合。私たち全員が同じというわけではありません。私は今日の鎮痛薬のほとんどを服用することができません-彼らは私の痛みを和らげるずっと前に私を殺してしまいます。したがって、医師または少なくとも診療所に確認してください。よくなって。
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