減量が止まったようです！

質問
ねえ、私の名前はヨランダです。私は19歳で、過去3か月間ダイエットをしてきました。私は、約5フィート3で、体重は56 kgでしたが、以前は63体重でしたが、完全に止まったようです。以前と同じように食べてやっているのに体重が減っていますが、他に何をすべきかわかりません！私の日課は通常、朝食にシリアル、昼食にサラダ、低カロリーの夕食を食べ、果物を軽食として食べることで構成されていますが、私は激しい運動をする人ではありませんが、かなり歩きますが、週に1回泳ぎに行き、家にあるステッパーを毎日15分間使用します。何が悪いのでしょうか。あと数キロ減りたいだけですが、どうすればよいですか。ありがとう。

回答
こんにちは、ヨランダ、
これらの7kgを適切な速度で落としたおめでとうございます！今、あなたは最も困難な時期にいます-それらの最後のポンド。あなたはすべてのダイエットのナッツを駆り立てた、ありふれた減量のプラトーに達しました。幸いなことに、それを乗り越えるために使用できるいくつかの戦術があります。

まず、辛抱強く、これまでの成功を見失わないでください。あなたの食事療法についての良い気持ちはあなたが体重を減らし続けるのを助けるでしょう。

第二に、あなたは新陳代謝を維持するのに十分に活動的であるように見えます。時間が経つ限り、あなたはあなたの物理的なルーチンにかなり限界があると思うので、それを放っておいてみましょう。ただし、あなたは骨を作るのに最適な時期にいることを忘れないでください。そうすれば、時々体重を支える運動を日常生活に取り入れることができます。 35に達すると、私たちが持っている骨はほとんどすべてです。 35はあなたには遠い昔のように思えますが、30歳のときに体重で暴れる必要を感じないように、「土手」で骨を作ることもできます。

あなたがいる厄介な高原に戻ってください。問題はあなたの「日常」を食べることだと私はかなり確信しています。運動の種類を混ぜるのが良いのと同じように、あなたの食生活を混ぜるのも良いことです。あなたの体は非常によく生きることを学び、あなたが今どのように食べるかでその体重を維持します。どんな食べ物が好きかわからないので、一般的な提案をします。制御されたカロリーでこれまでに得たように見えるので、あなたの体に炭水化物を減らし、タンパク質と脂肪を増やしてください。さあ、驚きの良い脂肪（オリーブオイルなど）と良いタンパク質（卵、鶏肉、魚）で体を震わせましょう。シリアルの代わりに朝に卵を試してみてください。時間が問題になる場合は、ハードボイルドのもののバッチを調理します。チーズをかじったり、ベリーとクリームを食べたりします。毎日シリアル以外のもの。あなたの体は一晩中「飢え」ていました、そして朝の炭水化物は脂肪貯蔵を始めるインシュリンを刺激します、そしてあなたが最後に食べてから長い間、あなたの体はまさにそれをします。サラダはたくさんのことができます。炭水化物/脂肪/タンパク質の比率を変えるために成分を変えてみてください。あなたの体はあなたが食べている食べ物の種類に適応しています。あなたの新しい食べ物をあなたの体にとって楽しい驚きだと考えてください。あらゆる種類の食品が利用可能であることをあなたの体に伝える新しいミックスを提供することによって、それらの最後のkgを手放すことができます。

缶詰（糖分が多すぎる）ではなく、おやつに新鮮な果物を食べていると思います。同じ果物を食べる傾向がある場合は、それをいくつかの新しい果物と混ぜ合わせてください。たとえば、スターフルーツ（ゴレンシ）は非常に高繊維です。何をするにしても、バナナはそのままにしておきます。バナナはキャンディーからほんの少し離れたところにあります。または、あなたがそれらを愛しているなら（誰が好きではないのですか？）、小さいものを食べてみてください。少しでも変更を加えると役立ちます。にんじんセロリやアボカドなど、時々おやつと交換できる野菜はありますか？ピーナッツやチーズですら。繰り返しますが、物事を混同するだけです。

この別の食べ方を1か月間試して、どうなるか見てみましょう。あなたはあなたがどのように感じ、あなたの体がどのように反応するかを意識し続ける必要があります。プラトーが崩れない場合は、現在の食事に戻ってください。減量の引き金となる可能性があります。変化が鍵です。ああ、あなたが十分な水を飲んでいることを確認してください。脂肪燃焼反応は水を使用するので、それがあなたの進歩を制限することを望まないでしょう。

ヨランダ、最も重要なことは辛抱強くなることです。慌てる必要はありません。食事を混ぜているときに体重が少し増えた場合は、カロリー摂取量を減らしないでください。彼らが今どこにいるのかについてあなたのカロリーを保つか、ボーナスとして100以上を追加してください。私たちの体は非常に、非常に脂肪の貯蔵が得意です。そして、あなたは彼らの体がわずかなカロリーで生きることを学んだので、スリムを保つために彼らの人生全体をほとんど飢えさせている人々の一人になりたくありません。私たちの体は、脳内化学物質、新しい細胞、毒素の分泌、体温の維持、消化酵素の生成など、生きているプロセスを実行するだけでほとんどのカロリーを燃焼します（これが炭水化物/脂肪/タンパク質の比率を変えると体重が刺激される理由の1つです損失）そしてそれがほんの少しのsmidgenでさえ調整して、はるかに少ないカロリーを燃やすことができる他の何百万ものもの。あなたがアイアンマンまたはトゥール・ド・フランスにいない限り、運動はただ生きているよりも多くのカロリーを消費することは決してありません。したがって、体重を減らすために食べるカロリーをどんどん少なくすることは決して賢明ではありません。人生は短すぎて、あなたの体はあまりにも賢いです。

今は大変な時期ですが、それは過ぎ去ることを心に留めておくことが重要です。ヨランダ、頑張ってください。あなたは正しい道を進んでいます。

ちょっと待って、アーリーン

PSダイエット中にカロリー摂取量を変更するという考えは、ローテーションダイエットで最もよく説明されています。それは古い本ですが、戦術はまだ役に立ちます。
PPSの簡単なダイエットソフトウェアは、あなたが食べているものの異なる見方を得るのに役立つかもしれません。 BalckCatのDietSleuthを使用したところ、非常に便利でした。コンピューターを使用したい場合は、Webをチェックして、そこに何があるかを確認できます。簡単で、一般的な食品を保存してタイピングを最小限に抑えることができ、その日のカロリーと炭水化物/脂肪/タンパク質の円グラフを作成できるものを入手してください。あなたが物事を混ぜ合わせるのを手伝っている間、それは楽しいかもしれません。