質問 私は25歳の男性です。私の身長は6フィート、体重は172ポンドです。
私が毎日消費する必要のあるカロリーの総量はどれくらいですか。
また、私は体重を減らす必要はありません、ただ体脂肪を失う必要があります。
アドバイスを下さい。
回答 こんにちはジャシャ
毎日のカロリー必要量を把握するために印刷できる標準フォームをお送りします。脂肪を燃焼させるには、新陳代謝を高める必要があります。
必要なカロリー数は、活動レベルと体のサイズによって計算されます。基本的な毎日のエネルギー、またはカロリーの要件は、基礎代謝率（BMR）によって決定されます。これは、安静状態で身体機能（保温、心臓活動の維持、新しい細胞の作成など）を維持するために必要なエネルギーです。カロリー要件は主に遺伝的に決定され、一般的に1日1,000〜2,000カロリーの範囲です。ただし、アクティビティを使用すると、より多くのカロリーを消費します。運動はBMRを増加させます。慢性的なダイエットは代謝率を低下させます。
スザンヌの体重増加の原因の1つは、彼女の座りがちな生活でした。彼女は、体調を維持し、カロリーをより効率的に燃焼するために、毎日の水泳トレーニングをしなくなりました。運動不足により、座って勉強しているときに消費するカロリー量が減りました。高校では、朝のトレーニングのおかげで、彼女の体は実際に一日中より効率的にカロリーを使用していました。同じ活動（勉強）をしている間、彼女は今、1年前よりも少ないカロリーを消費しています。
個々のニーズに合った正しいカロリー数を決定するには、基本的なカロリーのニーズを、関与する身体活動をサポートするために必要なカロリーに追加します。基本的なカロリーのニーズを計算するのは簡単です。次の式に示すように、理想的な体重に10を掛けます。
10 x _______ IBW =_______基礎カロリー
次に、活動レベルを決定します：座りがち、中程度、または激しい。経験則として、軽い活動は1時間あたり200カロリー未満、200〜300カロリーは中程度、激しい燃焼は350カロリーを超えます。スザンヌやエリックなどの座りがちな生活の場合、次の式でIBWに3を掛けます。 。適度なレベルの運動（軽いジョギング、水泳、自転車に乗る、たくさんのウォーキング）の場合は、IBWに5を掛けます。1日45分以上の激しい運動の場合は、週に4回、IBWに10を掛けます。
3、5、または10 x ________ IBW =________活動カロリー
2つの数字を追加する前に、激しい運動をする人にはボーナスがあることに注意してください。スザンヌの以前の運動プログラムは、彼女の体がより効率的にカロリーを燃焼するのに役立ったと私たちは言いました。定期的に激しい運動をする人は、IBW1ポンドあたりのカロリーが増えるだけではありません。また、毎日の運動の1分ごとにカロリーを追加することもできます。 1日45分、週4回のランニングは、平均して1日約25分の運動です。ボーナスの対象となる女性は、1分あたり8カロリーの毎日の運動を追加できます。男性は1分あたり10カロリーの毎日の運動を追加できます。
8または10x________分の運動=________トレーニングカロリー
次に、理想的な体重を維持するために必要なすべてのカロリーを追加します。
___________基礎カロリー
+ __________活動カロリー
+ __________トレーニングカロリー
=___________毎日の総カロリー必要量
このカロリー数が高く、体重増加を引き起こす可能性がある場合は、慢性的なダイエット、頻繁な体重変動、または絶食のために代謝率が低下している可能性があります。
ジャッキー
