減量ダイエット：

質問
なんてこった！
私はアメリカに住んでいて、150歳です。私の適切な体重は約115です。昨年息子が生まれたときから赤ちゃんの脂肪を減らしたいです。
私は食事の代わりに1日2回のスムージーを考えました。カロリーのカウントと削減についての知識が運動と一緒の鍵であり、3回目の食事はちょっと大きいですが賢明です。 calsを1500以下に保とうとしています。

私は疑問に思っていました、あなたは何をアドバイスしますか？
1.私が話していたこと。
2。1日6回の少量の食事
3.野菜や果物のように、間にある3つの大きいが小さいスナック。

私は体重を減らすことだけでなく、22歳になるまで（今は28歳です）、以前持っていた速いメタブを手に入れようとしています。以前はまったく体重が増えていませんでした！少し痩せていると思います。

また、1日1回の炭水化物スマートビタミンについてどう思いますか？少量の食事に相当するものは何ですか？食べ物の受け皿、それともボウルフル？

本当にありがとう ：-）、
ティーニアン

回答
私はすべての食べ物を食べて、あなたが食べる食べ物の種類とあなたの分量をただ見守ることをお勧めします。 1日6回の少量の食事は、3回の賢明な食事と3回の健康的な軽食を間に挟んだ良い食事プランです。詳細を知らなければ、私はあなたのカロリーの必要量を見積もることができませんが、1400年から1500年頃はおそらく良い賭けです。あなたが固執することができる方法で体重を減らしたいことを覚えておいてください！あなたがそれらに飽きてしまうので、食事の取り替えをすることはとても長く続くでしょう。あなたがあなたの人生の残りのために食べるつもりである方法を食べることはより良いですが、ただ部分のサイズを減らしてください。それは、毎日すべての食品グループから食べることを意味します。水もお忘れなく！あなたは毎日64オンスを得る必要があります。定期的な運動も減量と体重維持の非常に重要な部分です。
私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝は遅くなります。運動して摂取量を監視する以外に、それについてできることはたくさんありません。ほぼ30で、20で持っていたのと同じ代謝を持つことはできません。物事は変化するので、あなたはあなたがどのように食べるか、そしてあなたがどれほど身体的に活発であるかを含むあなたがすることを変える必要があります。
炭水化物スマートビタミンは減量に役立ちません。あなたはマルチビタミン/ミネラルサプリメントを服用しているべきですが、炭水化物の誇大宣伝に巻き込まれないでください。彼らはあなたに製品の追加料金を請求します、そしてそれはあなたが体重を減らすのを助けません。 「少量の」食事が何であるかを知るために分量を学ぶ必要がありますが、経験則としては、快適になり、満腹になったり詰まったりしなくなるまで食べることです。それはあなたが正しい部分を食べているかどうかを教えてくれます。
私はメニューから栄養分析までオンライン減量サービスを提供しています。興味があれば私のウェブサイトをチェックしてください：www.Nutrifocus.net。
キム・テスマー、RD LD

*運動や体重管理プログラムを開始する前、およびサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。