質問 質問：こんにちは私は132ポンドの17歳の女性です。私の目標体重は125ポンドです。私は
元々は145ポンドでしたが、食事を変えることで体重を減らすことに成功しました。私
すべての自然食品に切り替えました、そしてそれが違いを生んだのです。私
毎日少なくとも30分の有酸素運動を行います。私も現在食べています
1日1300から1500カロリーの間。私はこれらの最後の7つを失うことはできないようです
ポンド私の問題領域は次のとおりです。愛のハンドルと私はポーチを取り除くことができません
私の下腹筋。のアイデアをいただければ幸いです。
これらの最後の7ポンドを失うために私が食べるべきどんな種類の食べ物と私ができる運動。
御時間ありがとうございます！
答え：こんにちはマリー、
多くの場合、失うのが最も難しい体重は、最後の数ポンドです。今こそ、食事を厳しくし、運動療法にウェイトリフティングを追加するときです。
除脂肪体重（筋肉）を構築すると、1日中多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます！筋肉は維持するために多くのエネルギーを使用します、これがボディビルダーが非常に多くのカロリーを食べる理由です。筋肉に縛られる必要はありません。高い担当者のために軽量を持ち上げます。ウェイトバンド、メディシンボール、および事前に形成されたダンベルは、軽いリフティングに適しています。ヨガプログラムを購入してみてください。腹筋や下半身には非常に効率的でやりがいのあるものがたくさんあります。
私はクレイジーだと思うでしょうが...ウェイトリフティングを始めた後、カロリーを少し増やすと役立つかもしれません！あなたがあなたの身長を送れば、私はあなたに推定理想的なカロリー摂取量を与えることができます。 1300カロリーはおそらく少なすぎます。あなたが少しのカロリーを食べるとき、あなたの体はあなたが飢餓状態にある可能性があると信じているので、より多くの脂肪を蓄えることによって反応するかもしれません。
愛のハンドルとおなかの脂肪は、単純な炭水化物を食べすぎていることを示しているため、食事を少し調整する必要があるかもしれません。現在、あなたにとって平均的な一日を構成しているのはどのような種類の食品ですか？
身長と食生活を教えてください。詳細をお知らせします。
ご質問ありがとうございます！
ダン・ヘイリー、CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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質問：まず、詳細な回答と時間をありがとうございました。わたし
5'5 "と私の食事は、通常、朝のシリアルで構成されています。
昼食には穀物と果物/野菜、それから私は果物や野菜を食べます
午後のおやつ。夕食には、通常、穀物、肉、
野菜。私の弱点は穀物と穀物です。炭水化物がどれなのかよくわかりません
良い炭水化物と私が食事からカットすべき炭水化物。
そして、私はウェイトを使用するという提案が本当に好きでした。私はこれを簡単に行うことができます、私はただです
腹筋運動に体重を組み込む方法がわからない？
よろしくお願いします！
回答 こんにちは、
1日約1700カロリーを食べることができ、適度な運動（週に4回、30分の有酸素運動、20分のウェイトまたはレジスタンス）に加えて、アクティブなウォーキング、サイクリングを続けることができます。あなたは約2ヶ月で7ポンドを失うことができるはずです。ゆっくりと着実に最適です！
夕食から穀物を取り除いてみてください。朝食に穀物とタンパク質を交互に使用することは、週に数回正確に異なる必要はありません。
毎日少なくとも5サービングの野菜と、1〜2個の果物を食べます。これは簡単にできます...たとえば、朝食付きのグレープフルーツとリンゴ、午前中の軽食にはピーナッツバターのセロリスティック、昼食にはサラダ、午後の軽食にはアボカドの半分、蒸しブロッコリー、ボイルドグリーン豆、そしてディナー付きのサイドサラダ。良いルールは、すべてのプレートの少なくとも50％に野菜が含まれている必要があり、75％が素晴らしいです！
穀物-プレッツェル、ベーグル、マフィン、クッキー、白パンなどの白い小麦粉製品はありません...ブラウンライス、ロングクッキングオートミール、ロンググレインライス、キノア、100％全粒小麦パン、パンパーニッケルパンなどの全粒粉を3サービング使用します。ソフトドリンクを減らし、ダイエットの種類も減らし、砂糖をたっぷり使った「健康」ドリンクに気をつけましょう！多くの製品に含まれている高果糖コーンシロップは避けてください。
優れた読み物には、シャリ・リーバーマン博士によるDare toLoseが含まれます。炭水化物と体重の維持に関する良い情報。
幸運を、
ダン・ヘイリー、CNC
