減量と食事に関する考慮事項

質問
私は健康な49歳の女性です。病状はありません。私は41歳になるまで、体重の問題はありませんでした。しかし、その時、私の人生の多くのことが変わりました。薬を服用することで、40ポンドの体重が50ポンドに増えました。

私は人生のほとんどを特定のものを食べて非常に不活発に暮らしていたので、これらの生涯の習慣を変えることは事実上不可能でした。以前の食事とライフスタイルで痩せたのに、今は痩せなかった理由がわかりません。 （ちなみに、私はもう問題の原因となった薬を服用していません）。

私はカロリー摂取量を減らそうとしましたが、そうすると、私は貪欲に空腹になります。同様に、私もより健康的な食事をしようとしましたが、これに非常に不満があり、変化に満足していません。

私の主な問題は、部分管理と空腹にあると感じています。しかし、私はこの問題を解決するのに役立つ薬を処方することを望まない医師に連絡しました。食べる量を減らすことができれば、空腹を感じることなく自分の分量をコントロールする方が簡単だと思います。一日を通していくつかの小さな食事を食べることは役に立ちません。

ポーションサイズをコントロールし、食べ過ぎの原因となる空腹感を軽減するためにどのように取り組むことができるかについて何か提案はありますか？

どんな援助も認められます。

リサ

回答
リサ、
まず、年をとると体が変化し、若い頃ほど食べることができなくなり、新陳代謝が速くなります。あなたが本当に体重を減らし、あなたがライフスタイルを変える必要があるより健康な人になりたいなら、それはより少ない部分と運動でより健康的な食事を含みます。生涯の習慣を変えることは不可能ではありません。あなたはそれを十分に悪くしてやる気を持たせたいだけです。それはあなたにとって十分に重要でなければなりません。簡単なことではありませんが、結果が必要な場合は選択の余地がありません。
あなたは本当に健康的な食事と部分を見るだけでなく、身体的に活発になることに取り組む必要があるように聞こえます。あなたが部分を減らしていて、それでも空腹を感じているなら、私はあなたが正しい食べ物や健康的な食べ物を食べていないからだと推測しています。また、あなたの空腹感は実際の肉体的空腹感ではなく、剥奪、退屈、ストレスなどの感情かもしれません...赤身の肉、果物、野菜、全粒粉、低脂肪/無脂肪の乳製品を一日中少しずつ食べるべきです目標になります。少しずつ食べますが、1日に5〜6回食べると、空腹になるのを防ぐことができます。日中にたくさんの水を飲むことも空腹を助けることができます。
私が読んだことから、あなたはもっと個別の助けが必要です。お住まいの地域で、1対1で座り、問題をゆっくりと解決できる栄養士を見つけることを強くお勧めします。一度にすべての習慣を変えることは、圧倒され、落胆する可能性があります。一度に1つの変更を行う必要があります。 www.eatright.orgにアクセスすると、お住まいの地域の栄養士を見つけることができます。
幸運を、
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net

*運動や減量プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。