現在の体重の管理

質問
こんにちは私は17歳のほぼ18歳の男性です。私は5'11140-143ポンドです。以前は少し太りすぎでしたが、それ以来長い道のりを歩んできました。私はかなり望ましい体重になっていると思います。私がもう負けたら、私は体重が不足していると考えられていると思いますが、私はもうもっと倫理的になりたくありません。最近、私は自分の食べ方について少し気が狂っています。私がそれほど体重を減らした方法は、主に炭水化物または少なくとも悪い炭水化物から離れることでした。それでも今日まで、私は炭水化物と私が何を食べているかについて心配するのをやめることができません。私は自分が食べるものをもう少し自由にでき、あちこちであなたにとってあまり良くない食べ物を楽しむことができる体重になっていると思いますが、私はこの種のことに対して大きな意識を育ててきましたもの。ある意味ではそれは良いことですが、一方でそれは私が食べるすべてのものについて心配することを私に狂わせます。だから、毎日どうやって食べたらいいのか気になります。私が今の体重を維持したいのであれば、平均的な日に朝食、昼食、夕食、おやつに何を食べるべきかを私に教えてもらえれば、それは素晴らしいことです。私はかなり活発な人です。私は一日おきに75ポンドの約150-200回の繰り返しを持ち上げ、ベンチプレスをしない日はかなりの量を走らせます。また、腕立て伏せやその他の小さな家のエクササイズを毎日混ぜて、400〜500回のクランチをします。今のところ、通常の日に朝食に体重管理オートミールを食べます（繊維とタンパク質が多いので体重管理オートミールを入手します）。昼食には、全粒小麦と全粒粉パンのサンドイッチを食べました。通常、サンドイッチはハムとサラミ、七面鳥、またはマグロです。夕食には通常、グリルチキンやニンジンやジャガイモのような側面のあるステーキのような肉の種類があります。しかし、母が嫌いなものを作ってしまったら、それは私にとって大きな夕食と見なされました。おそらくサンドイッチを持っているか、グリルした鶏肉を温めてそれだけを食べるでしょう。スナックの場合、通常はカッテージチーズ、アーモンド、チーズのように非常に軽いです。減量する必要がない普通の日は、たぶん2,000カロリー以下になると思います！
にあります。
何か悪いものを食べたような気がする日もあります（週末などにピザが多すぎたかもしれません）。たぶん1日1,000カロリーしか食べないでしょう。ですから、カロリー、炭水化物、そしてたぶんタンパク質の数を教えていただければ、希望の体重を維持したいのであれば、1日に食べるべきです。どうもありがとう。

回答
こんにちはスティーブ、

まず、おめでとうございます!!!
それを実現するためにそれを2倍にすることは、コントロールを維持することは別の課題になる可能性があります。

あなたの新陳代謝は、気分、ストレス、何を食べるかなどによって変化します。空腹になり始めたら食べ、体との良好な関係を築き、何を食べ、いつやめるかを教えてくれます。

普通の水をたくさん飲んでいますか？

生の果物を食べすぎる人はいません。 （生の果物の砂糖は、キャンディーなどの砂糖とはかけ離れています。）生またはわずかに調理されたでんぷん質のない野菜についても同じです。ジャガイモはでんぷん質です。
皮付きのポテト、玄米、全粒粉パスタなど、高品質の炭水化物が必要です。

必要な場合は、週に1回、白い小麦粉の皮のピザなど、何でも食べてください。

私は週に1回、筋力トレーニングを6つの筋肉グループのそれぞれを無駄にするノンストップの激しいルーチンで行います。主に筋肉になり、腱や関節などの傷みが少なくなります（10の累乗と同様）

それらのアーモンドは生ですか？

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