質問 こんにちは私は17歳のほぼ18歳の男性です。私は5'11140-143ポンドです。以前は少し太りすぎでしたが、それ以来長い道のりを歩んできました。私はかなり望ましい体重になっていると思います。私がもう負けたら、私は体重が不足していると考えられていると思いますが、私はもうもっと倫理的になりたくありません。最近、私は自分の食べ方について少し気が狂っています。私がそれほど体重を減らした方法は、主に炭水化物または少なくとも悪い炭水化物から離れることでした。それでも今日まで、私は炭水化物と私が何を食べているかについて心配するのをやめることができません。私は自分が食べるものをもう少し自由にでき、あちこちであなたにとってあまり良くない食べ物を楽しむことができる体重になっていると思いますが、私はこの種のことに対して大きな意識を育ててきましたもの。ある意味ではそれは良いことですが、一方でそれは私が食べるすべてのものについて心配することを私に狂わせます。だから、毎日どうやって食べたらいいのか気になります。私が今の体重を維持したいのであれば、平均的な日に朝食、昼食、夕食、おやつに何を食べるべきかを私に教えてもらえれば、それは素晴らしいことです。私はかなり活発な人です。私は一日おきに75ポンドの約150-200回の繰り返しを持ち上げ、ベンチプレスをしない日はかなりの量を走らせます。また、腕立て伏せやその他の小さな家のエクササイズを毎日混ぜて、400〜500回のクランチをします。今のところ、通常の日に朝食に体重管理オートミールを食べます（繊維とタンパク質が多いので体重管理オートミールを入手します）。昼食には、全粒小麦と全粒粉パンのサンドイッチを食べました。通常、サンドイッチはハムとサラミ、七面鳥、またはマグロです。夕食には通常、グリルチキンやニンジンやジャガイモのような側面のあるステーキのような肉の種類があります。しかし、母が嫌いなものを作ってしまったら、それは私にとって大きな夕食と見なされました。おそらくサンドイッチを持っているか、グリルした鶏肉を温めてそれだけを食べるでしょう。スナックの場合、通常はカッテージチーズ、アーモンド、チーズのように非常に軽いです。減量する必要がない普通の日は、たぶん2,000カロリー以下になると思います！
にあります。
何か悪いものを食べたような気がする日もあります（週末などにピザが多すぎたかもしれません）。おそらく1日1,000カロリーしか食べないでしょう。ですから、カロリー、炭水化物、そしてたぶんタンパク質の数を教えていただければ、希望の体重を維持したいのであれば、1日に食べるべきです。どうもありがとう。
回答 こんにちはスティーブ、
まず、希望する体組成になっていることを自分で確認することをお勧めします。巻尺と計算機（無料でダウンロードできます）を使用するだけで、（自分の体重を測るだけでなく）体脂肪率を計算できます。回答の下部にある推奨URLを参照してください。
次に、実際に選択肢があり、それぞれがあなたにぴったりです。
あなたはあなたのカロリー摂取量を推定してあなたの部分を監視する必要があるか、あなたはどの炭水化物+タンパク質対脂肪の比率があなたに適しているかを理解することができます。比率を選択すると、カロリーを無視して、主要栄養素の比率のみを監視できます。これは、計算機を使用して行うこともできます（「脂肪燃焼指数」のURLを参照）。
あなたの「何か悪いものを食べる」という考えは非常に自然であり、一般的に「正しい」食事方法を維持しながらこれを行う方法にはさまざまな解決策があります。これらのソリューションは、たとえば次のとおりです。
1.ダイエット計画をローテーションします。
2.断続的な断食を続けます。特に、「贅沢」な日々を過ごした後はそうです。調査によると、この種の速さはあなたにとって良いことです。一つには、それは老化プロセスを遅くします。
3.炭水化物を食べて、それらも燃やします（詳細については、「炭水化物の回転URL」を参照してください）。
リンク：
体脂肪率計算機
http://dietandbody.com/plan/measuring.html（ダウンロードあり）
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html（オンライン）
男性のカロリー摂取量の計算
http://dietandbody.com/article1091.html朝食のスキップ（断続的断食）
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
炭水化物の回転
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat Burning Index
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
食品の選択（1から1.5までの中性脂肪燃焼指数に注意してください）
http://bestofweightloss.com/plan/keto_index.html
