質問 こんにちは、シールズさん！
最初に、私の懸念を専門家に伝えることができてとても感謝していると言いましょう。そして、あなたが私の道を渡すことができるどんな知識/アドバイスにも心から感謝します。インターネットでご利用いただき、誠にありがとうございます。私はあなたの時間が貴重であることを知っているので、あなたが私の状況をより明確に把握したいと思うかもしれない情報をあなたに与えながら、私はそれを速くするように努めます。
私は拒食症から回復している26歳の女性です。私は5'6.5 ''で、フレームはかなり小さいので、115〜120ポンドと想定しています。 （BMIチャートに基づいて）私が撃つための健康的な体重になるでしょう。私は現在約107ポンドの体重があります。そして私の体が健康的な方法で必要とする体重を追加するための健全な栄養計画を探しています。
生理が戻るためには、ある程度の脂肪を加える必要があると聞きました。また、腹部の周りの体重が急激に増えるのを避けるために、過剰な炭水化物を避け、より多くのタンパク質を摂取するように言われました。私が受け取ったこれらの指針についてのあなたの見解と、あなたがどのように私を回復と健康の方向に導くかを本当に感謝します。
どうもありがとう！！！！！
回答 こんにちはジュリー、
返信が遅れてすみません。すべてが順調に進んでいることを願っています。あなたが状況を好転させていると聞いてうれしいです。回復することによって、私はあなたがこの困難な試練の感情的な側面に対処するために専門家の助けを得ていると思います。
あなたの質問に答えて、ここに私がお勧めするものがあります。まず、スケールを捨てて、私は通常これを大多数の人に言いますが、あなたの場合、それはさらに重要だと思います。
理由は、スケールが実際にはあまり教えてくれないからです。確かにあなたは月に2ポンドを得ることができ、それを良い筋肉組織にすることができます、またはあなたは1日で3ポンドを失う可能性がありますが、それはあなたの外見を変えたりあなたを健康にすることはありません。
実は昨日、人体を色々と見つめる「ボディ」という展示を見に行きました。あなたがDCエリアの周りに住んでいるなら、彼らはもう一週間ここにいるでしょう、そして私はそれをチェックすることを強くお勧めします。そうでない場合は、こちらのWebサイトwww.bodiestheexhibition.comにアクセスして、次にどこに行くかを確認できます。私がこれを述べている理由は、私がそれを歩いているときに、人体についての深い知識を持っていても、実際に私たちの体を構成する臓器、組織、筋肉、骨など、そしてそれらすべてが体重を占めるのを見て驚いたからです。しかし、私たちは自分の体重を脂肪や筋肉で表されていると考える傾向があります。
さて、栄養的に言えばあなたの特定の質問に移りましょう。はい、あなたはあなたがあなたの食事療法にいくつかの健康的な脂肪を含めたいと思っているというあなたの仮定に正しいです。また、これらは月経には重要ですが、体脂肪も十分にあることを確認する必要があります。脂肪は、実際に私たちのホルモンを調節するのに役立ちます。そのため、脂肪が不足している場合、または体に十分な量の月経がない場合は、月経が止まり、骨が弱くなる可能性があります。
健康的な脂肪に関しては、ナッツ（特にクルミ）、ピーナッツバター、サーモン、マグロ、食用油などから入手できます。バターやマーガリンなどの食品に脂肪を加えることに乗り越えないでください。しかし、毎日オメガ-3脂肪酸を含む食品を食べるようにしてください。必須脂肪酸（EFA）の2つの主要なタイプは、オメガ-3とオメガ-6です。私達は私達の食事療法であまりにも多くのオメガ-6を得る傾向があり、十分なオメガ-3を持っていません。ですから、ナッツ、サーモン、マグロ、オメガ-3を含むと表示されている卵など、上記の食品を選ぶのも良い選択です。
炭水化物に関する限り。炭水化物の摂取量が多すぎると体重が増える可能性がありますが、複雑な炭水化物（オートミール、ジャガイモ、トウモロコシ、トマト、全粒粉パン）。複雑な炭水化物は、ガスが車用であるように、私たちの体用です。たんぱく質をすくい取るのは簡単なので、ポーションのサイズに注意してください。
あなたの皿を見るとき、あなたはあなたのタンパク質源と炭水化物源を視覚的に等しい部分に、理想的には野菜、または少なくとも果物の一部と一緒に欲しいです。野菜と果物の比率を4：1にすることをお勧めします。
これが少しお役に立てば幸いですが、必要なすべての情報を1通のメールで提供することはほぼ不可能です。
今後のサポートが必要な場合は、喜んでサポートさせていただきます。お気軽に
[email protected]までメールでお問い合わせください。
また、来月には、栄養と運動についてさらに詳しく説明するオンラインパーソナルトレーニングウェブサイトを立ち上げる予定です。興味があれば私にメールを送ってください。準備ができたらお知らせします。
あなたにとって最高の健康、
マークシールズ
ps-改善を続けることができるように、フィードバックを残していただければ幸いです。
