17歳男性

質問
こんにちは、最初に私を助けてくれてありがとう！私は17歳の男性で、5フィート7インチ、165ポンドです。私は中型のフレームで、肘の測定技術によるほぼ大きなフレームです。私が見たチャートでは、142〜154歳である必要があります。 15〜20ポンドの太りすぎ。最近得ている成長の急増はそのほとんどを「キャンセル」すると思いましたが、代わりに昨年の5'2 "の145から今年の5 'の165になりました。 7 "...面白いのは、まだ少し体重が減っているように見えることです！:)私の主な関心事は、腸、「愛のハンドル」、胸を失うことです。他のすべての作業をしていると、顔が少し薄くなります。脂肪を減らすだけでなく、筋肉を作りたいです。筋肉を作る場合も、どれだけ失うように見えるべきですか？また、どのような食事/運動計画をお勧めしますか？ ？ありがとうございました。お返事をお待ちしております！

回答
親愛なるトム、あなたが筋肉を増やすことを計画しているなら、あなたの総体重について心配しないでください。筋肉組織は脂肪よりも重く、さらに活動的であるため、安静時にカロリーを消費します。筋肉を獲得するには、最初に運動して筋線維を分解する必要があります。筋線維は、筋成長のためのビルディングブロックが利用可能であれば、より大きく、より強く再構築されます。筋肉の成長のためのビルディングブロックまたは食品は、赤身の肉、魚、マグロ、鶏肉、赤身の豚肉、卵または卵白などのタンパク質食品です。食べるべき他の重要な食べ物は次のとおりです。低脂肪乳製品、健康的な脂肪、全粒粉パン、果物と野菜。 1日あたり少なくとも2500から3000カロリーを含む健康的な食事計画に従いながら、週に3回ウェイトリフティングを試してください。さらにサポートが必要な場合は、トレーナーに相談するか、ジムの先生に詳細なプログラムを依頼してください。お役に立てば幸いです、Laura Kraemer、Slimkids.com