筋肉量+お腹の周りの脂肪を失う

質問
こんにちは、

まず、あなたのウェブサイトは、複雑なカロリー計算を理解するのに役立つ、かなり有益で素人の言葉で言えば。

私は過去4週間、かなりカロリーを意識してきました。さらに、私はジムを始め、自分が何を食べるかを意識し、高カロリーやジャンクフードに完全に抵抗しました。しかし、体重の減少は見られませんでした。したがって、ダイエットと運動について正しい方向に私を向けるのに役立つかどうか疑問に思いました。

私は胃の周りの脂肪を減らすことを目指していますが、可能であれば、おそらくより多くの筋肉量を増やして脂肪を細かくすることの組み合わせによって体重を維持します。

私は英国出身の29歳の男です。私は約11石（72 kgまたは158ポンド）の重さです。胴体を整えて、おなかの脂肪を減らすことを目指しています。海軍を測ると、私の腹は約36cmです。私は25のBMIと1,700のBMRを持っています。体脂肪率は約16％-18％のようです。

私の現在の食事パターンについては、私は一日を高繊維シリアルのボウルから始める傾向があります。仕事中（ITサポートとして働いているので、椅子に座って7.5時間過ごします）、私は果物（リンゴまたはバナナまたはブドウまたはオレンジ）を持っています。それから私は家で夕食をとります。夕食では、インド出身なので、家で調理するものは何でも食べる傾向があります。これは、カレー（オリーブオイルと新鮮なスパイスで作られた、つまりカレーペーストなし）で約4〜5チャパティになる可能性があります。私は菜食主義者の食事をしています。

私は週に4回ほどジムに通っています。そのため、徒歩またはジョギングで20分でジムに行きます。 （約8km / hrの速度で）次にウェイトトレーニングを行い、続いて20分。家に帰る/ジョギングする。

どのダイエットに従うべきか、毎日どのくらいのウォーキング/ランニング/ジョギング（どの速度で）を行うべきか、ジムでどれだけのウェイトリフティングをするべきかを詳しく説明することで、正しい方向に私を向けることができるのではないかと思いました。 dやってる。

あなたの時間と助けをいただければ幸いです。

回答
あなたの数字は良いように聞こえますが、完璧ではありません。まだお腹が少しある場合は、Bmiが25の場合は通常の最大値ですが、BMIが20〜23に近いと、求めている内容が修正される可能性があります。身長を指定しなかったため、最大値と最小値を取得できません。あなたが私に言っていることから、そしてあなたのBMIを見ると、あなたはおよそ169.6cmの身長だと思います。これに基づいた私の計算はあなたの分を教えてくれます。体重は53kgで最大です。これが本当なら、おそらく腹筋運動をせずにその腹を取り除くには、62〜63kgに近づく必要があると思います。

ダイエットに関しても、あなたは安定しているように聞こえます。私があなたが揚げ物を避けて生野菜にもっとこだわるなら、チャパティは通常約80カロリーしか含まれていませんが、約16の炭水化物が含まれています、そしてあなたが4を食べているならあなたは64の炭水化物をたくさん消費しています。
私が言ったように、あなたが書いたものを見るとそれは良さそうに見えますが、それを分解すると改善の余地があります。

あなたがあなたのBMRを持っているのを見ましたが、私の意見では、より重要なのはあなたのRMR（安静時代謝率）です。これはあなたが始めることができるベースラインを知るための鍵です。ほとんどの日の運動に関しては30から45分の有酸素運動週のは一般的な健康のために必要です。また、有酸素運動に加えて、少なくとも週に3〜4回、20〜30分のウェイトトレーニングを行うことをお勧めします。これをすべて分解すると、合計で1日約39分になります。 1日あたり最大1時間2分。

これがお役に立てば幸いです。さらに情報が必要な場合は、お気軽にご連絡ください。