質問 ホイ、ダイエットや運動計画が減量に適していると教えていただければと思いました。
早く休憩：06：30野菜炒め
昼食：12：30茶色のパン、クラストなし、チーズサンドイッチ（時々私はチーズをスキップして卵白を入れます（はい、それは鍋で調理されます）
スナック：午後3時のリンゴまたはオレンジ
夕食：炒め物と卵白1個とオレンジ（または両親が作った食べ物、炭水化物とバターで調理したもののほとんどを省く）
私は水とお茶をたくさん飲み、砂糖は食べません
100の活発なジャンピングジャック、20のスクワット、10のプッシュアップ、10の遅い腹部クランチ、10の活発な腹部クランチ、10の傾斜プッシュアップ、10の下降プッシュアップ、3分間のランニング、60の活発な腹筋運動より長く、または単に数を増やす）
私は2日おきに（または体が痛くなくなったときに）運動します
私は14歳で、体重は59 kg、体重は4'9（150 cm）です。
だから、このタイプの減量計画は私が体重を減らしてそれを防ぐのに役立ちますか？
ありがとうございます。
回答 ミーガン、あなたの食事療法を見直した後、私はかなり明白な欠点を見ることができます。たんぱく質が不足しています。
タンパク質は、筋肉組織の保存、維持、修復に役立つため、非常に重要です。多くの人が筋肉という用語をアスリートやボディービルダーに帰しています。問題は、私たちがオリンピックのアスリートであろうと、ソファから降りることがないであろうと、私たち全員が筋肉を持っているということです。あなたの体の筋肉を維持することが重要です。それらはあなたが強さを維持することを可能にするだけでなく、私たちが移動の問題を防ぐために年をとるにつれて重要です。背中の問題やその他の問題を抱えている高齢者が動いているのを見たことがありますか？これは主に、活動と筋力トレーニングの欠如が原因である可能性があります。もう1つのボーナスは、体が脂肪よりも筋肉を維持するためにより多くのエネルギー（カロリー）を使用することです。
たんぱく質は、体が自力で作ることも保存することもできない唯一の主要栄養素であるため、重要です。炭水化物が不足していると、体は代替物を合成することができます。脂肪が不足していると、体は蓄えられた脂肪を使うことができます。
これがあなたにできることです。私は通常、朝食に卵またはギリシャヨーグルトのようなものをお勧めします。ただし、すでに野菜を食べているので、4オンスの鶏肉または赤身の牛肉を加えることができます。朝一番は、睡眠から8時間絶食した後、体が文字通り自分の筋肉組織を食べているため、タンパク質を摂取するための最も重要な時間です。
同じことがあなたの昼食にも当てはまります。サンドイッチに小さな鶏の胸肉または牛肉を追加します。卵白は高品質のタンパク質源ですが、卵白から得られるのは約5〜6グラムだけです。私は食事あたり20-30グラムをお勧めするのが好きです。
簡単な見積もりは、トランプのデッキのサイズが約20〜30グラムのタンパク質である鶏の胸肉または牛肉です。牛肉は常に家禽よりも多くのタンパク質を含んでいます。
おやつにはナッツを加えることを検討してください。リンゴは大丈夫ですが、できれば10〜15個のアーモンドを加えます。
夕食には再びタンパク質を加えます。鶏肉、牛肉、または魚。
私が気づくもう一つのことはあなたがカロリーがかなり低いということです。あなたの最もカロリーの濃い食事は昼食です。実際には、朝食を最も重い食事にしたいと考えています。しかし、野菜や果物を食べるだけではカロリーがかなり制限されます。現状の朝食は、少なくとも300カロリーである必要がある場合、おそらく100〜150程度です。
あなたのトレーニングはうまく見えます。分割することをお勧めします。サーキットですべてのエクササイズを10回繰り返してみてください。だからこのようになります
1.ジャンピングジャック10
2.スクワット10
3.腕立て伏せ10
等々。
休憩なしでそれぞれ10回行った後、60秒休憩して繰り返します。そして、あなたの筋肉群を一緒に保つようにしてください。
ワークアウトは次のように構成する必要があります
1.最も重くて最大の筋肉群（胸、背中、脚）
2.より小さな筋肉群（腕、肩）
3.コア（腹筋）
4.有酸素（有酸素）
そして、筋肉をグループ化するか、反対側の筋肉をペアリングしてみてください。胸を例にとると、ベンチプレスをセット1として行う場合、ダンベルフライは分離せずにそれに続く必要があります。
一方、上腕三頭筋や上腕二頭筋のような筋肉群は反対です。それらを一緒に作業します。このように考えると、上腕二頭筋が収縮するには、上腕三頭筋が伸びる必要があります。
したがって、サイズを降順に並べてすべてをペアリングしてみてください。 10〜20のジャンピングジャックを実行してウォームアップし、スクワットに入り、腕立て伏せなどを行います。
最後にab作業を保存してから、実行でワークアウトを終了するか、休みの日に実行します。
あなたはまだ若く、あなたの体はまだ発達していることを忘れないでください。今の目標は、きれいに食べて運動するための良い基盤を確立することです。
