私たちの脊柱は、私たちの体の筋肉によって一緒に保持され、管理されているさまざまなディスクで作られています。脊髄円板間の距離が長くなる傾向があり、これが背中の痛みを引き起こすことがあります。
椎間板ヘルニアは、この合併症の造語です。椎間板ヘルニアは、不規則な運動、背中への負担、または偶発的な怪我が原因で発生します。椎間板ヘルニアの治療は、鎮痛薬、理学療法、手術を使用して行うことができます。
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この記事では、痛みを和らげ、椎間板ヘルニアの治療に役立つ椎間板ヘルニアのいくつかのエクササイズについて説明します。これらは、ヨガやエアロビクスを含むストレッチ運動の組み合わせです。
下腹部の痛みの原因を知る
これらのエクササイズを行う前に、理学療法士に相談する必要があります。次のエクササイズのいずれかを実行するときに過度の圧力や痛みを感じた場合は、すぐに停止し、痛みが続く場合は医師の診察を受ける必要があります。
おなかを押し込みます –椎間板ヘルニアのこの最初のエクササイズでは、お腹を内側に引っ張るだけです。あなたはあなたの胃をあなたの脊髄に会わせなければなりません。このエクササイズで腹部と背中の筋肉を伸ばします。足を支えないでください。背中に痛みを感じ始めたら、この運動を10〜2回繰り返します。椎間板ヘルニアのこのエクササイズは、痛みを和らげるのに役立ちますが、椎間板ヘルニアの治療としては効率的ではありません。
ヨガの姿勢 –椎間板ヘルニアの治療に役立つ可能性のあるヨガのポーズはたくさんあります。ヨガのポーズは、椎間板ヘルニアによって引き起こされる背中の筋肉を伸ばし、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたが試みなければならない特定のシンプルで良いヨガのポーズは、片足でまっすぐ立って手を空中に伸ばしたり、膝を曲げずに足に触れたり、背中をお腹に横たえたりすることです。あなたは家ですることができます。
スクワット –スクワットは、椎間板ヘルニアに適したエクササイズです。このエクササイズは、痛みを大幅に和らげるのに役立ちます。スクワットでは、背中をまっすぐに保ち、片方の脚を前に出し、膝から曲げて、もう一方の脚にすべての体重をかける必要があります。背中を曲げずに体をできるだけ低くします。このエクササイズを行うときは、背中に過度の圧力をかけないでください。また、腰痛が増す場合は運動を避けてください。
簡単な演習 –椎間板ヘルニアに苦しむ患者は、高エネルギーで激しい運動を行うことはできません。しかし、彼らはウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、ダンスなどの簡単な運動をすることができます。これらのエクササイズは、多くの負担を必要としません。 30分間の運動は、椎間板ヘルニアによる痛みを軽減し、椎間板ヘルニアの治療に役立ちます。椎間板ヘルニアの問題に苦しんでいる場合は、医師が必須の運動を処方します。
エアロビクス –エアロビクスは椎間板ヘルニアにも適しています。有酸素運動とストレッチが含まれ、椎間板ヘルニアによって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。運動を行う前に、医師の許可を得ていることを確認してください。また、過度に力を入れないでください–スタミナと能力に応じたトレーニング。
