将来の母親は、妊娠中の栄養と運動について多くの質問をします。以下のヒントとアドバイスは、健康な妊娠を始めるのに役立ちます。
必須栄養素とビタミンを含む食事は、母と子の両方の発達に不可欠です。ビタミンは、発育中の赤ちゃんの健康と母親の幸福に不可欠です。ビタミンやその他の栄養素が豊富な食品を選択することは、健康的な妊娠栄養計画の重要な部分であり、補足的なビタミンも必要です。
つわり、倦怠感、貧血、便秘などの合併症を避けるために、よく計画された妊娠中の食事療法に従ってください。赤ちゃんに母乳を与える予定がある場合は、妊娠後も健康的な食事を続ける必要があります。
妊娠中の食事に関する推奨事項
*妊娠中の食事には、健康で健康な妊娠に欠かせない重要なビタミンB群、微量ミネラル、繊維が含まれているため、複雑で精製されていない炭水化物を多く含める必要があります。
*適切な量の黄色と緑の葉野菜は、赤ちゃんの成長と母親の健康に不可欠です。
*乳製品には、赤ちゃんの歯や骨の発達を助けるカルシウムが含まれています。食事にカルシウムが不足している場合、必要性の高まりに対応するために、体は骨からカルシウムを引き出します。
*過剰な量の脂肪は、妊娠中は避ける必要があります。これは、赤ちゃんの出産後に失うのが難しい過剰な体重を増やすのに役立つだけだからです。
*たっぷりの量のビタミンCは、健康な妊娠、骨の成長、およびさまざまな代謝プロセスに不可欠です。ベリー、柑橘系の果物、生のブロッコリー、キャベツなどは、必要なビタミンCを提供するのに役立ちます。
理想的には、妊娠中の食事には、タンパク質と肉を3〜4サービング、果物を2〜4サービング、穀物を6〜11サービング、乳製品を4〜6サービング、水、牛乳、ジュースを6〜8杯含める必要があります。 。妊娠中の母親は、発育中の赤ちゃんに利益をもたらすだけでなく、彼女の一般的な健康も維持する健康的な食事に従う必要があります。
妊娠中の推奨運動
妊娠中の運動は、筋力、筋緊張、持久力を促進します。妊娠中の定期的な活動は、腫れ、倦怠感、腰痛を和らげるのに役立ちます。あなたが妊娠中に健康を維持することを期待するならば、あなたはあなたの心臓と主要な筋肉群を働かせる必要があるでしょう。妊娠中に行う運動の種類は、妊娠前のフィットネスレベルによって異なります。ウォーキング、妊娠ヨガのビデオ、水泳は、ストレッチやその他の影響の少ない活動と組み合わせた優れた妊娠運動です。
自転車、ラケットスポーツ、乗馬、スキーなど、転倒や怪我のリスクを伴う運動は避けてください。あなたはあなたの成長する体に適応するためにトリメスターからトリメスターへあなたの運動ルーチンを変える必要があるでしょう。失神、めまい、膣からの出血、早期収縮などの合併症を避けるために、過度の運動を避けることが必要です。また、体温を上昇させ、自分自身や赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある脱水症のリスクを減らすために、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むようにしてください。
定期的な運動プログラムは母と子の両方にとって有益ですが、定期的な運動ルーチンへの参加を妨げる、または自分自身や子供に害を及ぼす可能性のある状態やリスクがないことを医療提供者に確認してください。
Tina Titasは、funexercisevideos.comのコラムニストで、最新の妊娠中のエクササイズ動画をお得な価格で見つけることができます。
