私たちが眠るとき、私たちの心と体は自分自身を若返らせます。
瞑想は、他の時間に
安らかな気づきの状態を達成するのに役立ちます。安らかな気づきは、睡眠よりも深い安らぎをもたらすことがあります。
瞑想の利点はたくさんあります。
・瞑想はストレスホルモンの流れを減らすかもしれません。これらの
ホルモンは血圧の上昇を引き起こし、
動脈壁に損傷を与えます。
・手術前に瞑想を実践する人は、回復期間が短く、出血が少なく、麻酔の必要性が少なく、傷の治癒が早くなります。
・研究によると、瞑想する参加者は、抗体のレベルが高く、感情的な状態がポジティブであることが示されています。
・瞑想は、ストレスや倦怠感を軽減するだけでなく、
意思決定に役立つ創造性と直感を高めるのに役立ちます。
・瞑想はより良い健康とより長い寿命につながります。ストレスの結果は
老化プロセスを加速させる可能性があります。研究によると、
血圧を下げ、ストレスを和らげ、
脳の機能を高めることにおける瞑想の役割は、老化を遅らせるのに役立ちます。
瞑想やリラクゼーション法については、何千冊もの本やテープが利用できます。
これらのどれもが
瞑想の練習を始めるのに役立ちます。簡単な最初のテクニックの1つは、
呼吸に集中することです。
両手を横に置いて、快適な椅子に直立して座ります。平らに寝ることもできますが、
背骨がまっすぐになっていることを確認して、空気の流れを妨げないようにしてください。
8まで数えながらゆっくりと呼吸します。鼻から息を吐き、
8まで数えます。あなたの呼吸に集中してください。空気を感じて
吸入すると肺と腹部が満たされます。
息を吐くと、息がゆっくりと体から離れるのを感じます。
数えたり呼吸したりすることに集中してください。考えが侵入した場合は、
黒板に書くのと同じように見てから、焦点を合わせ直してください。
周囲の音に気付いているかもしれませんが、
気が散っても、大丈夫です。カウントと呼吸に再び焦点を合わせます。
1日10分の深呼吸から始めて、1日20分に移動します。
このテクニックは瞑想の非常に簡単な入門書です。
これをマスターしたら、リラクゼーションと視覚化のテクニックに進みます。
1日20分の沈黙をお楽しみください。
改善された身体的効果に加えて、時間と練習を重ねることで、
一種の至福、喜び、そして平和を得ることができます。瞑想は私たちを
創造性、直感、そしてエネルギーが存在するハイヤーセルフと接触させます。自分全体を若返らせます。瞑想する
