完全菜食主義の食事は確かに多くの点で健康的ですが、欠点は1つだけです。典型的な菜食主義の食事は十分なタンパク質を含んでいません。しかし、待ってください。菜食主義の食べ物を注意深く選ぶと、まだ十分なタンパク質を摂取できるので、結論に飛びつくことはありません。
空腹時にしてはいけないこと
はい、たんぱく質を得るためだけに肉を食べ始める必要はありません。菜食主義のボディービルダーのためのいくつかのタンパク質源があります。
実際、菜食主義のタンパク質食品は確かに安全でカロリーが低く、消化しやすいです。卵と肉は素晴らしい供給源ですが、レンズ豆のようなタンパク質が豊富な菜食主義の食べ物を食べることで、体に十分なビルディングブロックを供給することができます。
空腹時にニンニクを食べる理由
実際、肉から離れてタンパク質を摂取したい場合は、ミルクを飲むことをお勧めします。しかし、乳糖不耐症のため、またはミルクが動物性タンパク質源でもあるという事実のために、ミルクから離れたいと思う人もいます。彼らのために、ここにリストがあります。菜食主義者のためのタンパク質源について知るために読んでください。
これからは、調理したエンドウ豆をサラダと一緒に楽しんでください。たんぱく質は約4グラムになります。
私たちのほとんどはジャガイモを嫌い、一部の人はジャガイモを愛していますが、率直に言って、私たちはジャガイモをタンパク質源とは見なしていません。はい、それらにもタンパク質が含まれています。 （平均的なサイズのジャガイモで約5グラム）
ビタミンやミネラルの他に、これらの緑の野菜にはタンパク質も含まれています。それらを食事に含めてください。
ほうれん草にもたんぱく質が含まれていますが、ほとんどの人は気づいていません。ほうれん草を1日1杯摂取すると、少なくとも5〜6グラムのタンパク質を摂取できます。
レンズ豆はタンパク質の最良の供給源であり、インドの菜食主義者は、レンズ豆が大量に加えられるサンバーやポンガルのような料理が大好きです。実際、あなたの食事にそのような料理が含まれている場合、あなたはすでにあなたの食事を通していくつかのタンパク質を摂取しています。
毎晩アーモンドを水に浸し、朝食のおやつとしてお楽しみください。これは、植物源からいくつかのタンパク質を取得するための良い方法です。
ブロッコリーは、システムに繊維を提供するだけでなく、定期的に摂取すれば、筋肉にある程度のタンパク質を供給することもできます。
ポップコーンを除いて、他の種類のトウモロコシを使った料理を試してみてください。これは、タンパク質の優れた供給源になる可能性があるためです。
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