繊維は健康的な食事の重要な要素です。それは消化と体重の減少を助けます。したがって、繊維の摂取は非常に重要です。それは健康上の利点がたくさんあります。食物繊維の摂取は、便秘、痔核、憩室症の予防に役立ちます。また、肥満の抑制にも役立ちます。
毎日果物を食べることの利点
繊維には多くの健康上の利点があります。繊維は免疫と戦う上で重要な役割を果たします。結腸がんを予防し、心血管疾患のリスクを軽減します。食物繊維の多い食事は、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。
繊維可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。どちらの種類の繊維もたくさんの果物に含まれています。繊維を摂取すると、満腹感と満腹感が得られます。これは、より少ない食物が消費されることを確実にし、ひいてはあなたが体重を減らすのを助けます。女性は1日あたり25グラムの繊維を消費し、男性は1日あたり少なくとも35〜40グラムを消費する必要があります。
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アボカドは食物繊維の優れた供給源です。アボカドは約10グラムの繊維で構成されています。アボカドはまた、コレステロールを下げ、心臓発作のリスクを減らすのに役立ちます。アボカドの水溶性食物繊維は、健康的な血糖値とコレステロールを維持するのに役立ちます。不溶性繊維は消化を助けます。
グアバは、自然が私たちに祝福してくれた最も栄養価の高い果物の1つと見なされています。果物全体は9グラムの繊維で構成されています。グアバは、食物繊維が豊富なため、糖尿病を予防します。
>キウイは食物繊維も豊富な美味しい果物です。大きなキウイフルーツには1.7グラムの繊維が含まれており、毎日の繊維要件を満たすのに役立ちます。キウイの水溶性食物繊維含有量は、心臓発作のリスクを低下させます。
栄養豊富なナツメヤシは、血糖値を調整するのに役立つ不溶性繊維の優れた供給源です。日付はまた、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6が豊富です。各日付には約1.6グラムの繊維が含まれています。
毎日オレンジを食べることは、食物繊維の摂取量を増やすための手っ取り早い方法です。オレンジに含まれる水溶性食物繊維は消化を助けます。オレンジ色の不溶性繊維は、血糖値を下げるため、糖尿病患者にとって有益です。
中型のリンゴは4.4グラムの繊維で構成されています。リンゴの繊維含有量は、体重減少を促進し、消化を助け、便秘を和らげます。
ラズベリーは、ビタミンC、マンガン、食物繊維の優れた供給源です。ラズベリーの各カップには、約8グラムの食物繊維が含まれています。ラズベリーに含まれる高繊維含有量は、肥満や心臓病のリスクを軽減します。
バナナは、その豊富な栄養素と繊維含有量のために世界中で広く食べられています。バナナの繊維含有量は、正常な排便を回復するのに役立ち、慢性がんのリスクを軽減します。
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