「果物と野菜を食べる」は、世界中のほぼすべての栄養士によって提案されている健康的な食事のための、試行錯誤された真の推奨事項の1つです。野菜や果物をたくさん食べると、心臓病や脳卒中を防ぎ、血圧をコントロールするのに役立ちます。 、ある種の癌や他の種類の病気も予防します。
果物や野菜には、あらゆる種類の健康問題と戦うのに十分なほど強力なタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。 1日に1つの果物または1つの野菜を摂取すると、代謝率が上昇し、食物繊維の値が上昇し、カロリー数が減少します。
果物や野菜は、健康を約束する肉やその他の市販の食品よりもはるかに摂取しやすいです。リストに記載されているこれらの果物と野菜は、食事の前に摂取する必要があります。たとえば、水ベースの果物は食事の前に食べる必要があります。そうすることで、おなかを満たし、同時に毒素を洗い流すことができます。 苦い野菜 体を健康で丈夫に保つために、週に1回摂取する必要があります。
毎日食べるべき果物や野菜をいくつか見てみましょう：
オメガ3と葉酸が豊富に含まれています。ほうれん草は、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。そのため、この野菜を毎日摂取する必要があります。
トマトにはリコピンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、あらゆる種類の病気と戦うのに適しています。免疫力を高めるのにも役立ちます。
ニンジンには、ガンを減らすのに役立つ脂溶性の化合物が含まれています。また、喘息や関節リウマチなどの炎症状態のリスクと重症度を軽減する能力もあります。
にんにくはあなたが毎日持っているべき1つの野菜です。ニンニクには、風邪や咳などのあらゆる種類の一般的な健康問題と戦う抗菌、抗真菌、抗ウイルスの特性があります。
毎日食べるべき野菜の1つは、この緑の葉野菜の苦い乳首、ブロッコリーです。野菜は非常に強力なので、乳がんや肺がんから胃がんや結腸がんまで、あらゆるリスクを軽減できます。
研究によると、カリウムを多く含む食品は高血圧や脳卒中のリスクを減らす可能性があるため、バナナは毎日摂取する必要があります。
ベリーは、フリーラジカルと戦い、老化を遅らせ、ガンのリスクを減らすのに役立つ、信じられないほど強力な抗酸化物質の供給源です。食事にベリーを加えると、長生きするのにも役立ちます。
リンゴは優れた繊維源であり、その皮膚にはケルセチンが含まれています。ケルセチンは、心臓病やアレルギー反応からあなたを守るための抗炎症力が詰まった健康的な抗酸化物質です。
ビタミンCは、感染症と戦う白血球と抗体を生成するために重要です。オレンジには多くのビタミンCが含まれており、毎日摂取するとフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
クランベリーは、尿路感染症や卵巣がんを予防するため、女性が毎日食べることが重要です。
ブドウには、健康な心臓を促進するレスベラトロールと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。ブドウを毎日摂取することで、長生きすることができます。
モノ不飽和脂肪と脂肪酸が豊富に含まれているアボカドは、体内の善玉コレステロールの量を増やしながら、LDL（悪玉コレステロール）レベルを下げるのに役立ちます。これが、この果物を毎日摂取する必要がある理由の1つです。
