アスリートは、普通の人と比べて健康を維持するという異なる概念と定義を持っています。それらは他のものと比較して異なるレベルの栄養素を必要とします。スポーツ栄養のヒントは、アスリートのスタミナ構築と作業能力に集中しています。
今日は、スポーツ分野で活躍したばかりの若いアスリートのための栄養のヒントについて説明します。これらの栄養上のヒントは一般的であり、各アスリートにも特定の要件がある場合があります。若いアスリートのための栄養上のヒントは、スポーツ選手のためのいくつかのダイエットのヒントで構成されています。
シリアルダイエットの長所と短所
これは、アスリートにとって最も重要な栄養素です。若いアスリートのための栄養のヒントは、炭水化物含有量を増やすようにアドバイスします。炭水化物はどんなアスリートにとっても燃料のようなものです。炭水化物は糖に変換され、筋肉にグリコーゲンの形で貯蔵されます。高強度のイベントの間、グリコーゲンはエネルギーに変換されます。したがって、スポーツ栄養学のヒントには、炭水化物を含む食品が含まれています。 Nアスリートは、炭水化物の少なくとも70％が、パン、パスタ、野菜、果物などの食品からのカロリーの形で摂取されている必要があります。
たんぱく質が多すぎると、パソはアスリートには良くありません。十分な内容である必要があります。これは、アスリートが最低150グラムと最大200グラムのタンパク質を必要とする若いアスリートのための栄養のヒントによるものです。それより多かれ少なかれ、アスリートにとっても良くありません。タンパク質の摂取は、豆乳、卵、豆腐、牛乳、その他の食品で行うことができます。
若いアスリートのための栄養のヒントは、彼らの脂肪摂取量を制御し続けることです。たとえ消費されたとしても、脂肪は健康的なものでなければなりません。すべてのアスリートは、体の脂肪含有量を減らし、筋肉含有量を増やす必要があることを心に留めておく必要があります。したがって、彼らは脂肪が豊富なジャンクフードを食べることを避けなければなりません。また、消費されたアスリートの場合、脂肪は彼らが何を食べるかを考え出さなければなりません。アスリートの食事は、通常の食事よりも厳格で規則的な脂肪です。
運動すると発汗が多くなり、体から水分が失われます。発汗は水分の喪失を引き起こし、体に問題を引き起こす可能性があります。アスリートは、毎日最低5〜6リットルの水を飲む必要があります。アスリートは、エクササイズの合間に水を飲むこともできます。アスリートは喉が渇いて水を飲むのを待つべきではありません。アスリートが喉が渇いたと感じる頃には、脱水症状になる可能性があります。これは若いアスリートのための栄養のヒントであり、スポーツの栄養のヒントにも含まれています。
発汗はエネルギーと電解質の損失を引き起こします。アスリートは常にエネルギーを維持する必要があり、これは多くの水分を使用して行うことができます。アスリートは、電解質含有量を良好なレベルに保つために、ブドウ糖、フルーツジュース、その他のエネルギードリンクなどの水分を飲み続ける必要があります。これは若いアスリートにとって良い栄養の秘訣です。彼らはこれらすべての一般的なスポーツ栄養のヒントを心に留めておく必要があります。
