体重を増やす方法に関するトップ10のヒント
体重を減らす方法についてのアドバイスがあれば、誰もが太りすぎだと思うでしょう！しかし、何を推測しますか？実際に体重をかけたい人もいます。彼らがやりたくないのは、ファーストフードとチョコレートのダイエットをすることです。彼らは健康的に体重を増やしたいと思っています。体重を数ポンド増やして健康的な食事を続けたい場合は、体重を増やす方法に関する次の10のヒントをお読みください。
1。基本
基本的に、体重を増やすには、燃焼しているよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これはあなたが家に座って過食する必要があるということではありません！徐々に体重を増やすには、定期的に高カロリーの食品をより多く摂取し始める必要があります。
2。 1日5〜6食
少量の食事をより頻繁に食べると、いつでも快適に満腹感を感じることができます。 1日1〜2回の食事ですべての栄養を摂取しようとすると、胃が大きな部分に順応し、満腹であることがすぐにわかります。
3。食べ物にカロリーを追加する
体重を増やす方法に関するもう1つの良いヒントは、食べ物にカロリーを追加することです。食品の材料を変えることで、膨満感を感じることなくカロリーを増やすことができます。スキムミルクではなく、サンドイッチにチーズのスライスを追加するか、全乳を使用してみてください。食べる量を大幅に変えることなく、すべてが足し合わされます。
4。ジャンクフードに誘惑されないでください
体重を増やすためのヒントを探しているときでも、ジャンクフードを食べたくなりません。それはあなたがポンドをつけるのを助けるでしょう、しかしそれはまたあなたの全体的な健康のために最終的に悪化するであろう無駄なカロリーと悪い脂肪であなたを満たします。
5。高カロリーで健康的な食品をおやつ
大量の食事に慣れていない場合は、突然の変更を行うと、膨満感や不快感を感じるようになります。代わりに、ナッツやフルーツ、トーストやピーナッツバターなどの健康的なスナックを食事の合間に定期的にスナックしてみてください。
6。食事のバランスを保つ
カロリーを摂取したい場合でも、健康的でバランスの取れた食事を維持することは重要です。低カロリー食品を完全に諦めないでください。まだすべての異なる食品グループからの食品のバランスが必要です。
7。あなたが飲むものも役に立ちます
あなたが飲むものはあなたも体重を増やすのに役立ちます。定期的に水を飲む必要がありますが、アーモンドミルク、フレッシュフルーツジュース、作りたてのスムージーなど、よりカロリーの高い飲み物を飲んでみてください。
8。運動
適切な種類の運動は、筋肉量を増やすのに役立ちます。持久力トレーニングや高強度インターバルトレーニングは避けてください。体重が減りますが、十分に食べている限り、ウェイトトレーニングや有酸素運動は食べ物を筋肉に変えるのに役立ちます。
9。水分補給
水分補給を続ける必要があります。アーモンドミルク、フルーツジュース、その他の飲み物をもっと飲んでいる場合でも、1日8杯の水も必要です。ただし、食事の直前に水を飲まないようにしてください。そうしないと、水がいっぱいになり、食べる量が減ります。
10。一貫性を保つ
そして最後に、体重を増やす方法に関するもう1つの良いヒントは、一貫性を保つことです。ダイエットと同じように、体重を増やすためにもそれに固執する必要があります。あなたが消費しているカロリーを追跡することができるように、食物日記をつけることは役に立つかもしれません。ただし、しばらくお待ちください。体重に違いが見られるようになるまでには、数か月かかる場合があります。
体重を増やすためのお気に入りのヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！
