健康的な食事の仕方は？毎日食べるべき10の食べ物
あなたがより健康的な食事をしたり、少し体重を減らしたり、身体的および精神的能力を高めたりすることを探しているなら、あなたはおそらくどこから始めるべきかを探しています。何よりもまず、食物繊維、タンパク質、抗酸化物質、必須ミネラル、ビタミン、そしてその他の健康的な特性が豊富に含まれていることが重要です。
私たちが食べるものであるという言い回しはかつてないほど真実ですが、10の特定の食品になるのはどうですか？同じ食品を中心に厳格な食事を維持することは困難ですが、リストに含まれている食品の一部は、おやつとして食べたり、食事をまとめるために使用したりできることを覚えておくことが重要です。見てみましょう！
ブルーベリー
キャンディーやチップスを毎日食べたときのことをすべて覚えておいてください。 ？キャンディーは食事の合間にいっぱいになるのを助け、映画の夜のようなものに完璧な伴奏を提供しました。
しかし、キャンディーをブルーベリーに交換するのはどうですか？これらの小さな青い果物には抗酸化物質が含まれており、実際には他の多くの果物や野菜よりも多くの抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、私たちの体が癌を引き起こす可能性のある厄介なフリーラジカルと戦うのを助けます。また、ブルーベリーに含まれるものは、心臓病や記憶喪失のリスクを減らします。
にんにく
にんにく1〜2片を細かく刻んで、夕食に作るさまざまな料理に入れることができます。食事の味と食感が良くなり、とても安価です。
ニンニクは、その抗真菌性、抗ウイルス性、および抗菌性のためにこのリストに含まれています。しかし、それはまた、抗酸化剤の役割を果たす硫黄化合物を通してその強さを見出します。毎週一握りのニンニクは、心臓病を発症するリスクを減らすだけでなく、胃や前立腺を含む多くの癌を減らすことができます。
オリーブオイル
オリーブオイルをフライパンにそっと入れてから加熱します。基本的に、私たちは特定の食品を調理するためにオリーブオイルを使用しています。毎日の食事に10種類の食品を入れるのがいかに簡単か見てみましょう！
オリーブオイルは、実際には世界で最も健康的な脂肪の1つであり、オリーブ野菜に由来します。オリーブオイルは悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを高めます。これは、単飽和脂肪と、コレステロールの蓄積から動脈壁を保護することがわかっている抗酸化物質によるものです。
コーヒー
一杯のコーヒーで朝を始めるのは、これらの10の食品の1つを効果的にする簡単な方法です。私たちの多くは、一日の始まりを助けるためにすでにジョーを1杯飲んでいます。あなたが改宗者の一人でない場合は、コーヒーがもたらす健康上の利点について考えてみてください。
毎日一杯のコーヒーで皮膚がんのリスクを約10％減らすことができます。皮膚がんが現在、広く発達しているがんの1つであることを考えると、10％はかなりの量であり、安心してオッズを改善します。飲む量が多いほど、リスクが軽減されます。ただし、クラッシュしないように注意してください。健康増進に目を光らせている場合は、常にカフェイン抜きを避けてください。
トマト
人々は光沢のある赤い果実と愛または憎しみの関係を持っているようですが、Beauty＆Tipsの私たちはトマトが大好きです。美味しくて、用途が広く、とても健康的です。
トマトには、リコピンと呼ばれるカロテノイドが含まれています。これは、トマトの赤色の原因です。このカロテノイドは、日焼けから肌を保護し、皮膚がんを発症するリスクを軽減することがわかっています。
緑茶
コーヒーが魅力的でないと感じ、そのネガティブ（歯の変色やぼやけた感じなど）とポジティブなものを比較検討する場合、緑茶は健康的な毎日の飲み物になる可能性があります。
緑茶は確かにコーヒーよりも免疫システムに利益をもたらします。さらに、抗酸化物質も豊富で、脂肪代謝を高めることができます。
緑茶について人々が抱く最大の不満は、それが何も味わえないということです。これがあなたの不満でもある場合は、風味のある品種を選ぶことができます。
クルミ
ほとんどすべてのナッツはあなたにとって健康的ですが、クルミは確かに作物のクリームです。クルミは多価不飽和脂肪の超長鎖を持っており、実際、他のどのナッツよりもこれらの脂肪を多く含んでいます。
細胞壁の組成を高めるには、毎日おやつに30gのクルミをほんの一握り入れるだけで十分であり、コレステロール値を下げることができます。自分でおやつにすることも、サラダやケーキに入れることもできます。
ブロッコリー
ブロッコリーはすべての栄養士のお気に入りの野菜であり、正当な理由があります。
ブロッコリーは植物栄養素の含有量が豊富です。実際、非常に豊富なので、他のすべての野菜に匹敵します。
また、加齢に伴う変性を遅らせることができる抗酸化物質である葉酸の優れた供給源であり、癌のリスクを減らすことが知られているスルポラファンと呼ばれるものも含まれています。
ローストディナー、炒め物、またはサラダの一部としてお楽しみください。ブロッコリーをどうするにしても、毎日それを絞ってみてください！
ほうれん草
ほうれん草は緑と葉物野菜で、雑草のように見えます…まあ、雑草 、しかしほうれん草はシャーカーではありません。確かに、いったいなぜポパイはそれをたくさん食べたと思いますか？！
ほうれん草は確立された筋肉ビルダーであり、オメガ3脂肪酸と葉酸の優れた供給源であり、後者は脳卒中、骨粗鬆症、心臓病のリスクを減らすことができます。
ほうれん草には、黄斑変性を遅らせるルテインと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。
または、ほうれん草のより強い兄弟であるケールを試すこともできます。これは、新しい牛肉と呼ばれるもう1つの葉物野菜です。
グレープフルーツ
グレープフルーツ、別名「ニューユー」は、もはや無視できない非常に健康的な果物です。
グレープフルーツは、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。また、インスリンレベルを下げることで、体の糖代謝能力を向上させることができます。これは特に糖尿病患者にとって素晴らしいニュースです。
あなたがグレープフルーツで持っているかもしれない最大の問題は、毎日1つを胃に入れることです。それはしばしば圧倒されることができる豊かでピリッとした味を持っています。このため、毎日の食事に取り入れることをお勧めします。おそらく、グレープフルーツジュースを1杯飲むか、食事にピンチを絞ってパンチを与えることができます。
幸せを保ちましょう！
