私たちは健康のために健康な体、心、魂を必要としています。したがって、規律あるライフスタイルを開発し、採用する必要があります。これは、運動をしたり、肌や髪の毛をケアしたり、適切な食事をしたりすることで達成できます。
アイケアは、寝る前にコンタクトレンズを外し、テレビ画面を注意深く見ずに、コンピューターを使用するときに眼鏡をかけ、ビタミンAが豊富な食品を含めて適切な食事をとることで、簡単に達成できる最も重要な習慣です。
健康を維持するために、ビタミンAを毎日の食事に含める必要があります。これは、健康的な機能、目、歯、皮膚、軟組織、粘膜、骨格、および免疫系の発達を促進します。ビタミンAは、適切な成長、多くの病気との戦い、生殖器系の維持に不可欠です。
ビタミンAは、さまざまな果物、野菜、肉、魚、乳製品に含まれています。ビタミンAは、レチナール、レチノール、ベータカロチンなどの不飽和炭化水素に由来する脂溶性ビタミンです。カロテノイドには、さらにビタミンAに変換されるアルファ、ベータ、ガンマカロチンが含まれています。カロテノイドは、植物性食品に含まれ、ベータカロチンとしてビタミンAに変換される濃い色の色素です。ベータカロチンは抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。フリーラジカルは多くの慢性疾患を引き起こし、老化の最も重要な理由の1つです。ベータカロチンサプリメントも癌のリスクを減らすのに役立ちます。
食事から得られるビタミンAには2つのタイプがあります。あらかじめ形成されたビタミンAは、チーズ、魚、鶏肉、乳製品などの動物性食品から入手できます。一方、プロビタミンAは、果物や野菜などの植物ベースの食品から得られます。ベータカロチンは、栄養補助食品からも入手できる最も一般的なタイプのプロビタミンAです。多くの健康状態を治すために必要なレベルのビタミンAを維持することをお勧めします。
ビタミンAの推奨される食事摂取量：
年齢 男性 女性 妊娠 授乳 0〜6か月* 400 mcg RAE400 mcg RAE7〜12か月* 500 mcg RAE500 mcg RAE1〜3年 300 mcg RAE300 mcg RAE4〜8年 400 mcg RAE400 mcg RAE9〜13年 600 mcg RAE600 mcg RAE14〜18年 900 mcg RAE700 mcg RAE 200 mcg RAE19〜50年 900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 +年900mcg RAE700 mcg RAE
*適切な摂取量（AI）、健康な母乳で育てられた乳児のビタミンAの平均摂取量に相当します。
ほとんどの動物の肝臓はビタミンとミネラルで満たされています。タマネギとさまざまな栄養価の高いハーブを蒸したり揚げたりすることで調理できます。これが、このソースをビタミンAが豊富なかなりおいしい食品にしている理由です。
それらをあなたのおいしい七面鳥の夕食にしてください。七面鳥のレバーをグレービーソースに加えたり、詰めたりして、多くのビタミンやミネラルを摂取することもできます。 100グラムの七面鳥の肝臓はあなたに毎日必要なビタミンAの1507％を提供します。 100グラムの七面鳥の肝臓には273カロリーが含まれています。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 gビタミンAが豊富な食品について話すとき、どうすれば牛レバーを残すことができますか。肝臓は、ビタミンAとビタミンCの最も豊富な供給源です。これらは、貧血を治すために何世紀にもわたって使用されてきました。 100グラムの牛レバーは1日に必要なビタミンAの300％を提供します。100グラムの牛レバーには135カロリーが含まれています。
食物源IU中のビタミンA（国際単位）カロリー100 gBEEF LIVER31718 IU191 gバターナッツスカッシュは黄橙色で、ベータカロチンが豊富に含まれています。これはあなたの体の中でビタミンAに変換されます。この濃いオレンジ色のスカッシュは美味しくて、ナッツのような甘い味がします。 1カップのバターナッツスカッシュは、1日に必要なビタミンAの400％を提供します。また、健康に良いビタミンC、カリウム、繊維も含まれています。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 gカラシナはインド北部で広く消費されています。これらのスパイシーでカリカリの風味の緑の葉は、「 sarsoo ka saag 」という名前で知られています。 ’。一部の部分では、これはリーフマスタードとも呼ばれます。他の緑の葉野菜と比較して最大の栄養素が含まれています。風味と栄養価に優れているので、生でも調理でもお召し上がりいただけます。これにより、1日に必要なビタミンAの118％が得られます。これらは、マンガン、カルシウム、カロテン、葉酸、繊維、タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、および多くの抗酸化物質の最も豊富な供給源でもあります。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g全乳は、濃厚でクリーミーなので、脱脂乳よりもおいしいです。全乳は脱脂乳よりも栄養価が高いです。全乳1カップには、カルシウム、タンパク質、ビタミンD、A、マグネシウムが豊富に含まれています。また、適度な量で摂取できる脂肪も含まれています。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gWHOLE MILK676 IU300 gビタミンAは視力に不可欠な抗酸化物質で満たされています。これは、健康な粘膜と皮膚の適切な維持に役立ちます。乾燥バジルにはビタミンAが豊富に含まれており、肺がんや口腔がんから体を守ります。この乾燥バジルは、あなたが準備するほとんどの料理に加えることができる非常に用途の広い味と風味を持っています。ビタミンAを摂取し、味を高めるために、それらを任意の食品に追加します。 100グラムの乾燥バジルはあなたに1日必要な量のビタミンAの15％を与えます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g濃い緑色の葉野菜は最も健康的な食品です。薄緑色のアイスバーグレタスは、ビタミンAの最も豊富な供給源でもあります。サラダやサンドイッチに追加して、毎日のビタミンAの必要量を得ることができます。1カップのアイスバーグレタスは、10カロリー、およびその他のさまざまな必須ビタミンとミネラルを提供します。
食料源IUのビタミンA（国際単位）カロリー100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g健康的な栄養補助食品として、これらの甘いグリーンピースを任意の料理のおかずに追加します。 1½カップのエンドウ豆は、ビタミンAの必要な値の134％、および62カロリーを与えることができます。また、ビタミンK、C、Bも豊富に含まれています。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gPEAS801 IU84 gいくつかの植物学的研究は、トマトが果物であることを証明しました。それらは低カロリーで多くの必須ビタミンやミネラルを含んでいるので、あなたの毎日の食事にそれらを加えてください。 1つのトマトは1日に必要なビタミンAの20％を与えることができます。また、ビタミンCとリコピンの豊富な供給源でもあります。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gTOMATOES833 IU18 g健康的な生活のためにあなたの毎日の食事にほうれん草を追加してください。 1カップのほうれん草は、ビタミンAの1日あたりの必要量の49％を提供できます。ほうれん草は、ビタミンC、マンガン、鉄、ビタミンK、およびカルシウムの最も豊富な供給源でもあります。
食品源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gSPINACH9376 IU23 g[Read：Healthy Vitamin D Rich Foods]
ケールは一般的な付け合わせによく使われます。彼らは美味しくて多くの栄養素を持っています。健康とビタミンAのために、それらを毎日の食事に加えてください。1カップのケールは、必要なビタミンAの200％を与えることができます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gKALE15376 IU50 gビタミンAと目の健康について考えるとき、ニンジンはしばしば頭に浮かびます。それらは、他の多くの健康上の利点とともに視力を改善するための最良の治療法であると考えられています。 1つのニンジンはあなたに毎日アドバイスされるビタミンAの200％を与えます。ニンジンはまたビタミンB、C、K、マグネシウムと繊維を大量に含んでいます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gCARROTS16705 IU41 gさつまいもは美味しくて栄養価も高いです。サツマイモ1つで、1日に必要なビタミンAの438％と103カロリーが得られます。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g
マンゴーは、世界のどの地域でも最も愛されている果物です。甘くてジューシーでピリッとした味わいです。これはメインディッシュやデザートに加えることができます。それは健康的な食事を促進する栄養素とビタミンで満たされています。 1カップのマンゴーは、1日に必要な量のビタミンAの36％と107カロリーを与えることができます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gMANGOES765 IU65 g桃はとても美味しく、栄養価も抜群です。桃には、マグネシウム、ビタミンC、カルシウム、リン、カリウム、鉄分が豊富に含まれています。 1つの桃は1日に必要なビタミンAの10％と59カロリーを提供できます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gPEACHES326 IU39 gパパイヤは、ミネラル、酵素、ビタミン、抗酸化物質で満たされたトロピカルフルーツです。 1つのパパイヤで1日に必要なビタミンAの29％を摂取できます。パパイヤは、生、サラダ、スムージーなど、さまざまな方法で摂取できます。
食物源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gPAPAYA1094 IU39 gピーマンは、生または調理して消費されるおいしい野菜を作ります。生のピーマンはサクサクした食感で、サラダやディップに使用できます。調理したピーマンは、他の料理の味を高めるために使用されるスモーキーで甘い味がします。赤ピーマンは、ピメントやパプリカの調合に使われるマイルドな甘みがあります。赤唐辛子は、野菜のディップ、スクランブルエッグ、パスタ料理に加えることもできます。ビタミンA、リコピン、ビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれているため、これには多くの健康上の利点があります。
食料源IUのビタミンA（国際単位）カロリー100 gRED BELL PEPPERS3131 IU31 gタラ肝油サプリメントは、ビタミンとミネラルの最も豊富な供給源です。タラ肝油は液体とカプセルの形で入手でき、ビタミンA、D、オメガ3脂肪酸が異常に多く含まれています。タラ肝油大さじ1杯で、その日の必要なビタミンA値と126カロリーを得ることができます。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gCOD LIVER OIL100014 IU902 gグレープフルーツジュースには、カリウム、ビタミンE、ビタミンK、リン、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンA、植物栄養素などの優れた栄養素が含まれています。これらの必須栄養素は、病気や健康で強い生活と戦うためにあなたの体の免疫システムをサポートします。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 gオートミールは、各国で定番の朝食として消費されています。それは栄養素で満たされ、食物繊維の最も豊富な供給源です。それらはかなりの量のリン、カリウム、ミネラル、そして鉄を含んでいます。オートミールは、1日に必要なビタミンAの29％と159カロリーを与えることができます。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 gパプリカは、南米、スリランカ、インド、スペイン料理で使用される最も人気のあるスパイスです。彼らは健康上の利益のためにそして味覚増強剤としてあなたの好きな料理に加えることができる燃えるような刺激的な味を持っています。大さじ1杯で1日に必要なビタミンAの69％が得られます。これにはカリウム、カルシウム、ビタミンCも含まれています。
食物源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gPAPRIKA52742 IU289 gジューシーな果肉と甘い香りがあり、鮮やかな黄橙色です。彼らはあなたの体を様々な病気から治しそして防ぐことができます。マスクメロンはカロリーと脂肪が少ないです。彼らは健康を促進する多くの必須ビタミンと栄養素を持っています。味わいが良く、フルーツサラダ、おやつ、デザートに使えます。カンタロープメロンのくさび1つで、その日に必要なビタミンAの120％と23カロリーが得られます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g健康のためにあなたの毎日の食事に葉物野菜を加えてください。カブの葉野菜はカロリーが非常に低く、栄養素が多く、調理が簡単です。カブの葉野菜は、消費するために調理または蒸しが必要です。これはあなたの体に吸収されるために彼らの栄養価を後押しします。
食料源ビタミンA（IU（国際単位））カロリー100 gTURNIP GREENS8611 IU35 gドライアプリコットはおいしいおやつで、多くの栄養素、抗酸化物質、エネルギーが含まれています。ドライアプリコットは、ビタミンAの最も豊富な供給源でもあります。ドライアプリコット1カップで、必要なビタミンAの94％と313カロリーを摂取できます。
食料源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g乾燥マジョラムは、その独特の風味と多くの健康上の利点のために追加されています。乾燥マジョラムはビタミンAの豊富な供給源です。100グラムはあなたにその日に必要なビタミンAの161％を与えることができます。それらを多くの料理に追加して、271カロリーを得ることができます。
食品源IU（国際単位）カロリーのビタミンA 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g[Read：Top 10 Vitamin K Rich Foods]
1.大量または少量でそれらを消費することは避けてください。これは健康に悪影響を与える可能性があります。
2.ビタミンAの過剰摂取は、中枢神経系障害、骨塩密度の低下、先天性欠損症、肝臓異常、骨粗鬆症などにつながります
3.ビタミンAは、妊産婦死亡、夜盲症、眼球乾燥症、角膜軟化症、はしか、呼吸器および下痢の感染症、成長率の低下、骨の発達の遅延などと戦う能力を低下させる可能性があります
4.ビタミンAサプリメントは、医師の適切な相談を受けた後にのみ摂取する必要があります。
5.私たちの毎日の食事に含まれるほとんどの食品には、ある程度のビタミンAが含まれています。
6.多くのマルチビタミンサプリメントは、ビタミンA値の要件を満たすこともできます。
これは私たちのビタミンAが豊富な食品の包括的なリストです。それがあなたが健康的でありながらおいしい食事を思いつくのに役立つことを願っています！コメントを残してください。
