性別を問わず、すべての人にとって適切な栄養が重要ですが、成長する10代の若者には特別な注意を払う必要があります。栄養調査によると、10代の少女と少年はジャンクフードを食べる傾向があり、最終的には子供の肥満の増加につながっています。また、思春期の始まりのために、ティーンエイジャーの栄養要求量はより高くなります。以下に挙げるのは、ティーンエイジャーのために持っていなければならないティーンのためのトップ10の食品健康食品のアイデアです。
ミルクは常にすべての人、特に成長している子供たちにとって不可欠な栄養源でした。コップ一杯のミルクを飲むことで、体が最適に水分補給されるようになります。また、身体活動の後に体内で失われた体液を回復するのにも役立ちます。この高栄養ドリンクが気に入らないうるさいティーンエイジャーがいる場合は、いくつかのフレーバーを混ぜるか、ミルクセーキの形で与えてみてください。
ジャンクフードに含まれる脂肪は肥満につながるだけであり、10代の若者は避ける必要があります。しかし、私たちの体に必要ないくつかの良い脂肪があります。これらの必須脂肪は、健康な脳細胞の成長を助け、体のホルモンを調節します。アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツなどのドライフルーツは、「良い脂肪」の非常に優れた供給源です。ドライフルーツを1日1回食べることは、10代の若者にとって非常に健康的であり、記憶力を高めるのにも役立ちます。
3。ヨーグルト：
ヨーグルトは豊富なタンパク質源であるため、常に健康的な食事に欠かせない要素となっています。ヨーグルトを毎日食べると、免疫システムを刺激するのに役立ちます。その上、それは肌にもとても良いです。また、10代のお気に入りのフルーツを選んでヨーグルトをトッピングし、おいしいデザートに変えることもできます。
何年もの間、蜂蜜は一般的な病気の治療法として使用されてきました。そば蜂蜜は喉の炎症を和らげ、咳をチェックし、胃腸障害や潰瘍を減らします。それは、抗真菌性および抗菌性を有することが示されている。したがって、ティーンエイジャーのための蜂蜜の毎日の投与量は必須です。
全粒穀物の炭水化物は、優れたエネルギー源であり、白い炭水化物よりも健康的です。それらは動脈プラークが蓄積するのを防ぎ、心臓病をチェックし続けます。玄米はこの全粒穀物ファミリーに属し、抗酸化物質の豊富な供給源です。米の繊維含有量は腸の機能をチェックし、体を清潔に保ちます。
大豆は、体内の赤血球の生成に不可欠であり、精神的および肉体的な成長を助ける鉄の原動力です。 10代の若者、さらに重要なことに少女は、思春期に鉄を追加で供給する必要があります。大豆は穀物や牡蠣と混ぜて鉄分を増やすことができます。
卵子は、筋肉、骨、軟骨、血液、皮膚の構築に不可欠なタンパク質と栄養素の重要な供給源です。タンパク質は体内に貯蔵されていないため、食事中に頻繁に補充する必要があります。
アボカドは内面と外面の両方にメリットがあります。彼らは癌と戦うのを助ける抗酸化物質が豊富です。毎日アボカドを食べることに加えて、あなたのティーンエイジャーが健康な輝く肌を誇示することを確実にします。
魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、脳の機能を改善し、気分のむらも改善します。魚に少量のイエローマスタードを塗ると、さらにおいしくするだけでなく、必須のビタミンとミネラルが追加で摂取できます。
これは、ティーンエイジャーがきっと食べることを楽しむであろう食品の1つです。チョコレートはおいしいだけでなく、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富です。また、天然の抗うつ薬であり、気分を簡単に高めます。
健康的な栄養食品を食べることは、体のエネルギーを安定させ、脳を研ぎ澄まし、気分を落ち着かせる効果をもたらすのに役立ちます。 10代の若者に必要な栄養素と適切な量のカロリーを提供するには、10代の若者の健康的な食事が不可欠です。これにより、両方が感じられ、見栄えが良くなります。
