15の迅速で健康的な低カロリーランチレシピ
オンラインでおいしい低カロリーランチレシピをお探しですか？検索が終了したことを保証します。私たちのリストには、世界中から取られた最高のランチレシピのいくつかが含まれています。彼らは自分の体重を管理しようとしているすべての人に素晴らしい味、健康、そして良いおやつを約束します！
ここでは、すばやく健康的な低カロリーのランチレシピをいくつか紹介します。
1.ターキーラップ：
トルコはとても美味しく、たんぱく質の素晴らしい供給源です。ラップには365カロリーしか含まれておらず、空腹の胃を満たすことを約束します！これがあなたが料理を準備する方法です：
材料：
- 全粒粉ラップ1つ
- 七面鳥のスライス3枚
- フムススプーン2杯
- ほうれん草の一握り
- 大さじ1杯の山羊チーズ
手順：
- 使用したいプレートにラップを置きます。
- 次に、七面鳥の3つのスライスを互いに重ねます。
- 各レイヤーに少しフムスを広げます。
- 一握りのほうれん草と山羊のチーズで締めくくります。
- これで食事の準備ができました！
興味深い事実：
トルコには、甲状腺患者の免疫力と代謝を高めるために必要な抗酸化物質であるセレンが豊富に含まれています（1）。
2。いちごほうれん草のサラダ：
いちごは抗酸化物質が豊富で、ほうれん草はカロリーが低いので、このレシピは絶対に家で試してみなければならないものです。サラダには合計382カロリー含まれており、おやつになることをお約束します！
材料：
- 調理したほうれん草1カップ
- いちご1カップ
- チーズの厚いスライス1枚
- 松の実スプーン2杯
- オリーブオイル
- 小さじ1杯の酢
- 一瞬のライム
手順：
- このサラダの準備はとても簡単です。ボウルを手に取り、すべての材料を一緒に加えます。
- チーズを細かく刻んだことを確認してください。上から小雨を降らせることもできます。
- サラダを準備した直後に、オリーブオイル、酢、ライムを追加する必要があります。
興味深い事実：
イチゴは、定期的に摂取すれば、善玉コレステロールを増やし、血圧を下げ、癌からあなたを守ることができます（2）。
3。ポーチドエッグのレンズ豆のサラダ：
この料理にはたんぱく質と抗酸化物質が豊富に含まれています。 390カロリー含まれており、長期間満腹感を味わうことができます。
材料：
- レンズ豆の缶詰の半分のカップ
- ほうれん草の半分のカップ
- 2個の大きな卵
- 4分の1のアボカド
- トマト2切れ
手順：
- 鍋を少量の油で加熱し、最初に両方の卵をポーチします。
- 完了したら、使用するプレートにそっと置きます。
- レンズ豆を茹でて、プレート全体に広げます。
- アボカドをスライスして側面に置きます。
- トマトのスライスでも同じようにします。
興味深い事実：
卵子にはビタミンBが豊富に含まれているため、神経学的発達が促進され、脳の機能が向上します（3）。
4。鶏肉とご飯の炒め物：
玄米とフライドチキンは、低カロリーのランチレシピに最適です。食事はわずか380カロリーで、たんぱく質と食物繊維が豊富です。
材料：
- 玄米半カップ
- スライスした鶏の胸肉の半分のカップ
- 4つのきのこ
- 赤唐辛子の半分
- スライスしたピーマンの半分
- 4分の1の赤玉ねぎ
- 大さじ1のオリーブオイル
手順：
- オリーブオイルを使って鍋を加熱します。
- 鶏の胸肉と玉ねぎを加え、茶色になるまで調理します。
- 次に玄米を入れて、1分ほど炊きます。
- 次に赤唐辛子、ピーマン、きのこを追加します。
- 3分間調理します。
- 熱くする。
興味深い事実：
鶏肉にはたんぱく質が豊富に含まれており、痩せて強い筋肉を作るのに役立ちます（4）。
5。モッツァレラチーズとトマトのサラダ：
この料理はたった345カロリーしか含まれていません。料理はトマトでいっぱいなので、心臓血管の健康に役立ち、ガンを予防します。
材料：
- モッツァレラチーズ3枚
- 中型トマト2個
- バジルの葉3枚
- 小さじ1杯のオリーブオイル
- バルサミコ酢小さじ1杯
手順：
- トマトをスライスしてボウルに入れます。
- バジルの葉と細かく刻んだモッツァレラチーズを追加します。
- ドレッシングとしてオリーブオイルとバルサミコ酢を追加します。
- よく混ぜて味わう
興味深い事実：
トマトを定期的に食べることで、膵臓がんのリスクを減らすことができます（5）。
6。グリルドチキンとチーズサンドイッチ：
このヘルシーで美味しいサンドイッチは、準備がとても簡単で、時間もかかりません。 400カロリー含まれており、健康と味の素晴らしい組み合わせになることをお約束します。
材料：
- 全粒粉パン2切れ
- 鶏の胸肉の半分のカップ
- スイスチーズ1枚
- 低脂肪マヨネーズ小さじ2杯
- トマト2切れ
- レタス
手順：
- パンの両方のスライスを取ります。
- マヨネーズを広げます。
- 次に、鶏の胸肉を上に置きます。
- この後、チーズを追加します。
- トマトを2枚で仕上げます。
- サンドイッチの準備ができました。
興味深い事実：
レタスには、肝臓の健康を改善し、消化を促進するビタミンE、C、カリウム、葉酸が含まれています（6）。
前の投稿ページ12次の
