ランニングは挑戦です。毎朝走る人は、それが多くの力とエネルギーを消費するという事実に気づいています。大量のカロリーを消費するだけでなく、息を切らして疲れ果ててしまいます。そして、毎朝走ることは素晴らしいことですが、人々は走った後に何を食べるべきかについてしばしば混乱します。これがあなたの話のように聞こえる場合は、私たちがお手伝いします。
この投稿では、朝食に活気を与え、その日の活動と活力を維持するのに役立つ、本当に美味しくてユニークなアイデアをいくつか紹介します。
鶏の胸肉はカロリーが非常に低く、その日のどの食事でも最も健康的な肉の選択肢の1つと考えられています。それらは簡単に調理することができ、すべての適切なスパイスで調理するとおいしい味がします。あなたがあなたの走りに行く前に、鶏肉は調理されるべきです。だから、あなたが走りから戻ったら、あなたはそれを再び暖めてそれを食べることができます。前に提案したように、朝食は重要な食事であり、最も重いものでなければなりません。鶏の胸肉を玄米で炊くことをお勧めします。それはあなたを非常に長い間飽きさせません。
メリット： 鶏肉には、人生の後期の関節炎のリスクを減らすセレンが含まれています（1）。
シーフードに関しては、サーモンに代わるものは他にありません。オメガ3脂肪酸と抗酸化物質で満たされたサーモンは、あなたの体が素早く回復することを可能にします。サーモンの切り身はベイクドポテトとゆで野菜で調理できます。いくつかの健康上の利点のために少量のオリーブオイルを追加します。いくつかの専門家の推奨事項を試したい場合は、玄米、アスパラガス、または全粒粉パスタでサーモンの切り身を調理します。それはあなたが長い間充電され続けるでしょう。
メリット： サーモンは脳機能を改善し、高齢者の認知機能低下率を低下させます（2）。
炭水化物の評判はかなり悪いですが、走っている人の間ではそうではありません。すべてのランナー/アスリートは、エネルギーを補給するのに十分な炭水化物を食べる必要があります。この場合、炭水化物の最良で健康的な供給源の1つはバナナです。果物を一人で食べる代わりに、いつでも健康的なバナナシェイクを作ることができます。脱脂乳、バナナ、イチゴを用意してください。ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、約2分間かき混ぜます。皮のためにレモンジュースを追加します。バナナの朝食はいいです。
メリット： バナナには、アスリートの耐久性を高めるビタミン、ミネラル、炭水化物のユニークな混合物が含まれています（3）。
果物は甘くてジューシーで、ビタミンの素晴らしい供給源です。朝のランニングの後に果物を食べることはあなたの健康に素晴らしいことがあります。オレンジ、リンゴ、ブラックベリー、グレープフルーツを食べることをお勧めします。抗酸化物質が含まれており、健康的な朝食に最適です。
メリット： ブドウやキウイなどの果物には、健康的な血圧を維持し、心臓の健康を改善する抗酸化物質と繊維が含まれています（4）。
野菜を食べることもあなたの一日をキックスタートするための健康的なアイデアです。それらはあなたの体を強化し、あなたがより細い筋肉を構築しそしてあなたの免疫力を高めるのを助ける抗酸化物質、タンパク質、ビタミンそしてミネラルを含んでいます。炒め物をご希望の場合は、ほうれん草の葉、レタス、ブロッコリー、にんじんをお試しください。代わりにサンドイッチが必要な場合は、きゅうりとトマトのサンドイッチを用意してください。たんぱく質を加えるためにゆで卵を含めることもできます。
メリット： セロリのような野菜を食べると血圧が下がり、芽キャベツを食べるとガン細胞を防ぐことができます（5）。
アーモンドは抗酸化物質の優れた供給源であり、特に定期的に食べるとコレステロールを下げることが知られています。アーモンドもランナーのお気に入りです。しかし、明らかに、走った後の朝食にアーモンドだけを食べることはできません。コーンフレークのボウルまたは健康的なミルクセーキに追加することをお勧めします。何か重いものが必要な場合は、調理済みパスタのボウルに追加してください。
メリット： アーモンドはお肌に良いです。それだけでなく、ビタミンやミネラルを絶えず供給することで、生命を脅かすすべての病気を防ぎます（6）。
オートミールはランナーにとって理想的な料理です。たんぱく質、食物繊維、炭水化物が豊富に含まれています。食物繊維が満腹感を与えるので、ビンビンのように感じることはありません。しかし、オートミールの味があまりにも味気ない場合は、好きな果物を追加して、より美味しくて食べられるようにしてください。オートミールのプラスポイントの1つは、悪玉コレステロールを減らすことです。
メリット： オーツ麦には、高レベルのコレステロールを減らすのに役立つ繊維が含まれています（7）。
ギリシャヨーグルトは、すべてのアスリートにとっておいしいおやつです。 45分または1時間走っている場合は、ギリシャヨーグルトをお勧めします。たんぱく質がたっぷり詰まっているので、果物やアーモンドと一緒に食べると味わいが増します。
メリット： ギリシャヨーグルトには、痩せた筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立つ代謝率を高めるのに役立つタンパク質が含まれています（8）。
では、この投稿はどうでしたか？運動後は何を食べますか？この記事に記載されている項目のいずれかと一致しますか？以下にコメントを残してお知らせください。
