あなたが間違いなく試してみるべきトップ10の柑橘系の果物

ピリッとジューシーで美味しい柑橘系の果物は世界中で愛されており、その驚くべき健康上の利点のために非常に人気があります。レモン、グレープフルーツ、オレンジなどの人気のある柑橘系の果物は、自然な形で食べるだけでなく、ジュースに搾り、ジャムやマーマレードに加え、料理に使用して、肉や野菜にピリッとした味を付けます。

柑橘系の果物とは何ですか？多くの人が持っている質問です。柑橘系の果物は、種子がジューシーで肉質の果肉に囲まれている酸性のエキゾチックな果物です。もともと東南アジアで栽培されていた柑橘系の果物は、世界中で人気があります。地元のデパートのフルーツセクションに行くと、さまざまな柑橘系の果物から選ぶことができます。食料品を買う私たち全員に最も健康上のメリットをもたらす柑橘系の果物のトップ10リストを見てみましょう。健康的でバランスの取れた食事を心がけてください。

柑橘系の果物のトップ10リスト：

1。レモン：

レモンは、抗菌、抗ウイルス、免疫力を高める特性があり、消化を助け、肝臓を浄化するため、減量ツールとしても使用されます。レモンには、免疫システムを高めることが知られているクエン酸、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、バイオフラボノイド、ペクチン、リモネンが含まれています。

2。グレープフルーツ：

少し苦くて酸っぱい味で知られるこの大きな亜熱帯の果物は、ブドウのように房状に成長するため、グレープフルーツと呼ばれます。酵素、水分含有量が高く、ナトリウムが少ないグレープフルーツは、減量を促進するのに役立ちます。また、ガンの予防に役立ち、免疫レベルを高め、消化を助けます。ビタミンB、マグネシウム、鉄、葉酸、マンガン、カルシウム、カリウムが豊富です。

3。オレンジ：

ビタミンC、カリウム、ベータカロチンが豊富なオレンジは、複数の健康上の利点の理想的な源です。心臓の健康を促進し、腎臓病を予防し、コレステロールを低下させます。オレンジは、最も人気のある柑橘系の果物の1つです。

4。みかん：

マンダリンオレンジの特定の変種であるタンジェリンは、一般的なオレンジよりも離れており、コストがかかります。タンジェリンは明らかに酸味が少なく甘みがあり、すべての柑橘系の果物に共通の形容詞であるタンジーという言葉の由来と考えられています。ビタミンC、葉酸、ベータカロチンが豊富なタンジェリンは、消化を促進し、傷や切り傷を癒し、肥満のリスクを制限することが知られています。

5。ライム：

黄色いレモンとは対照的に緑色で、苦い/甘い味がします。ライムはレモンのいとこであり、2つの異なる果物と見なされます。ビタミンC、ビタミンA、鉄、カリウム、マグネシウム、その他のミネラルが豊富なライムは、老化の兆候を逆転させ、肌を若く見せ、腎臓結石の形成を防ぐことさえ知られています。

6。ザボン：

柑橘系の果物の中で最大のザボンは、ビタミンA、B1、B2、C、バイオフラボノイド、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、カリウム、抗酸化物質、酵素の優れた供給源です。ザボンは消化を助け、心臓と歯の健康を促進し、一般的なインフルエンザや風邪に対する免疫システムを高めることが知られています。

7。ブラッドオレンジ：

柑橘系の果物の中で最もおいしいと考えられているブラッドオレンジは、その健康上の利点に対しても同様に強力です。ビタミンCとAが豊富で、葉酸、アントシアニン、カルシウムも豊富です。ガンの予防、歯と骨の構築に効果があり、心臓と消化器の健康を促進します。

8。ブッシュカン：

シトラスメディカ変種ブッシュカンとしてより一般的に知られているサルコダクティリスは、ビタミンCが豊富で、強壮剤や刺激物を作るために一般的に使用されます。他の柑橘系の果物とは異なり、乾燥していて種子がありません。

9.柚子：

インドとビルマを起源とするこの柑橘類には、莫大な健康上の利点があります。柚子の抗酸化作用は、アルツハイマー病などの酸化ストレスによって引き起こされる病気に理想的です。皮は低血糖特性を持っているため、糖尿病の理想的な治療法になります。また、傷口や火傷に対して鎮痛作用があります。

10。オロブランコ：

一般的に白グレープフルーツのセグメントに入れられるオロブランコは、天然糖、食物繊維が豊富で、フリーラジカルが私たちの体に細胞の損傷を引き起こすのを防ぐ抗酸化物質の優れた供給源です。また、ナトリウムを含まず、ベータカロチンが高濃度で含まれています。

柑橘系の果物の健康上の利点：

減量を促進する： 減量のマントラとして、温水に蜂蜜を加えたレモン1個のジュースが長年にわたって使用されています。朝の空腹時に摂取すると最も効果的に働きます。レモンには、脂肪を燃焼させ、体重減少を促進する可溶性繊維であるペクチンが含まれています。

免疫力を高める： ほとんどの柑橘系の果物は、ビタミンCの優れた供給源です。抗酸化物質でクラブされたビタミンCは、体の免疫力を高めるのに役立ちます。研究によると、柑橘系の果物を摂取する人は、一般的な風邪、咳、インフルエンザなどの一般的な感染症にかかりにくいことが知られています。

消化を改善します： レモン/ライムは消化を改善するために強くお勧めします。食事と一緒にレモンジュースを飲むと、胃腸管内の有害な細菌を排除するのに役立ちます。

骨粗鬆症からの保護： レモンのような柑橘系の果物には、カルシウムが少量含まれています。レモンのカリウムレベルは、体内の骨のカルシウム密度を維持するのに役立ちます。カリウムは、腎臓からのカルシウムの喪失を防ぎ、骨粗鬆症から保護するのに役立ちます。

腎臓結石からの保護： ほとんどの柑橘系の果物にはクエン酸が含まれており、柑橘系のジュースを定期的に摂取すると、尿中のクエン酸レベルが上昇します。腎臓結石になりやすい人は、腎臓結石の形成を防ぐために大量の水を消費する必要があります。しかし、レモンのジュースを加えると、腎臓のカルシウム結石のリスクを減らすのに役立ちます。