プルーン（Sukhe Aloo Bukhara）ジュースの肌、髪、健康のための15の最高の利点と使用法

プルーンは、乾燥プラムまたはヒンディー語で（Sukhe Aloo Bukhara）とも呼ばれ、ヨーロッパのプラムの乾燥バージョンです（1）。便秘を和らげる性質で一般的に知られているこれらは、甘い味と歯ごたえのある食感を備えた栄養価の高い果物です。

理想的には、プルーンジュースのカップには182カロリーが含まれています。カロリーの内訳は以下の通りです

• 炭水化物（96％）
• 脂肪（0％）
• タンパク質（4％）

プルーンジュースの肌へのメリット：

プルーンジュースは、人の全体的な健康のために健康的です。ビタミンやミネラルの良さを備えた天然繊維入りのフルーツジュースであり、有害な成分が含まれていないため、肌にも非常に良いです。

プルーンジュースがお肌に良い理由は次のとおりです。

1。肌の問題を軽減します：

にきびやにきびは、今日の若者、さらには大人が直面する最も一般的な皮膚の問題です。プルーンジュースは、これらの肌のトラブルを大幅に最小限に抑えるのに役立ちます。結腸洗浄特性で知られている（2）、皮膚の問題の原因となる有毒な老廃物を洗い流すので、胃を清潔で健康に保つために毎週の食事に含める必要があります。

2。老化を防ぎます：

プルーンジュースは抗酸化物質の豊富な供給源であり（3）、小じわやしわなどの老化の兆候を減らし、肌を新鮮で若々しく見せます。

3。必須ビタミンが豊富：

ビタミンは私たちの肌に奇跡をもたらし、プルーンジュースはビタミンAとCが豊富です（4）。したがって、プルーンジュースを1杯飲むと、ビタミンで体が活性化され、余分なビタミンサプリメントを摂取する必要がなくなります。

4。皮膚へのミネラル供給：

プルーンジュースには、鉄、カルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルが含まれていると考えられています。これらのミネラルは、体内のミネラル不足と戦い、健康的な肌を輝かせます。

5。素晴らしい保湿剤：

この驚くべき果物は、人間の肌に大きな保湿効果があることが知られています。過度に脂性または乾燥肌に苦しんでいる人は、プルーンフェイスマスクを適用してみることができます。この魔法のフェイスパックは、肌を柔らかく滑らかにし、活力を与えるのに非常に役立ちます。

髪のプルーンジュースの利点：

6。健康な髪の場合：

プルーンジュースは、髪の健康に非常に良いビタミンB、ビタミンCなどの豊富なビタミン源です。これらの成分は、根元からの毛包を強化し、破損や損傷を防ぎます。

7。髪の成長を促進します：

ミネラルは髪や頭皮に栄養を与える上で重要な役割を果たします。これらはあなたの髪の根に不可欠な栄養素を提供し、それが今度は髪の成長を促進し、あなたに光沢のある光沢のある髪を与えます。

8。天然着色料：

プルーンジュースは、世界中の多くの人々によって天然着色料としても使用されています。

プルーン/プルーンジュースの健康上の利点：

9。便秘を防ぎます：

ペースの速いライフスタイルと適切な食生活の欠如により、最近、ますます多くの人々が便秘に冒されるようになっています。ジャンクフードの定期的な摂取は、便秘のもう1つの原因です。便秘用のプルーンジュースは、不溶性繊維の含有量が非常に豊富で、老廃物にかさばり、便が通過しやすくなり、便秘を和らげるため、一般的に知られている治療法です（5）。

10。血糖値のバランスをとる：

プルーンジュースに含まれる水溶性食物繊維は、食物が胃を出る速度を低下させ、ブドウ糖の吸収を遅らせることにより、血糖値を正常化します。これらの可溶性繊維はインスリン感受性も高め、糖尿病の予防にさらに役立ちます（6）。

11。コレステロールバランスを維持します：

プルーンジュースの不溶性繊維含有量は、人間の大腸に存在する健康なバクテリアの食物として機能します。これらの健康なバクテリアは不溶性繊維を発酵させて酪酸、プロピオン酸、酢酸を生成します。プロピオン酸は、コレステロールの生成に関与する酵素の活性を低下させ、血中のコレステロール値を低下させることが知られています（7）。

12。痔核を予防します：

プルーンジュースは便秘に効果があるため、便秘や激しい排便による緊張があるときに引き起こされる血管の拡張である痔核を防ぐことも知られています（8）。

13。心臓を保護します：

プルーンジュースは、心臓病のリスクを下げることが知られている抗酸化物質の豊富な供給源です（9）。これらの抗酸化物質は、コレステロールの酸化を防ぎ、動脈への蓄積を防ぎます。プルーンジュースには、血圧を下げるのに役立つカリウムも大量に含まれています。

14。貧血に良い：

鉄分が豊富に含まれているので、貧血に苦しむ人々に最適な飲み物です（10）。

15。理想的な減量ダイエット：

プルーンジュースは素晴らしいエネルギー源であるため、減量ダイエットに含めるとうまく機能します（11）。さらに、プルーンジュースに含まれる水溶性食物繊維は、食事にかさばりを与え、満足感を与え、満腹感を与え、食べ過ぎないようにします。

選択と保存：

• プルーンを購入する際は、品質と健康を確保するために、透明な容器で販売されているプルーンを探してください。
• 柔らかく、カビの発生しない、ふっくらとした青みがかった黒いプルーンを常にお勧めします。
• プルーンの代金を支払う前に、パッケージを調べて、しっかりと密封されているかどうかを確認してください。シールが緩んでいると、プルーンの水分が蒸発する可能性があります。材料もチェックしてください。硫酸塩などの防腐剤が含まれているプルーンは選択しないでください。
• 乾燥したプルーンは冷暗所に保管してください。プルーンの寿命を2倍にしたい場合は、プルーンを冷蔵庫に保管することを検討してください。
• プルーンを使用した後は、毎回容器をしっかりと密封することを忘れないでください。

使用上のヒント（料理/食事）：

料理：

• プルーンを水やジュースにしばらく浸してから調理すると、調理時間を短縮できます。
• 完全に乾いたプラムは、素早い調理には適していません。弱火で調理します。すばやく調理するには、半乾燥プラムの使用を検討してください。
• プルーンが過度に乾燥している場合は、使用する前に数分間お湯に浸してください。

食べる：

粉砕されたプルーンは、焼き菓子のバターや脂肪の優れた代替品となり、レシピに甘さを加えます。プルーンは、肉やでんぷん質の野菜料理に最適です。または、コッカリーキー、シチュー、コンポート、タジンなどの液体料理に組み込むこともできます。プルーンの煮込みは、ローズマリーの香りの蒸し煮との相性が抜群です。パンケーキやワッフルの上にのせることもできます。立方体のプルーンを他のドライフルーツやナッツと組み合わせて、おいしいトレイルミックスを作りましょう。

この記事がお役に立てば幸いです。

プルーンジュースは肌に良いだけでなく、髪の毛や全体的な健康にも良いです。プルーンの利点がわかったので、それを食事に含める計画と、得た利点を教えてください！