TMJの痛みに苦しんでいて、それに気づいてさえいない人がたくさんいます！あごのこわばり、口を大きく開けるのが難しいなど、すべてこの障害の症状です。 TMJは、熟練した歯科医の助けを必要とする顎関節症に他なりません。この障害は、下顎または下顎が頭側の側頭骨に結合するため、TMJと呼ばれます。
TMJまたは顎関節は隣接する筋肉のネットワークであり、口を開閉したり、食べ物を食べたり、噛んだりすることができます。このネットワークの正常な機能を妨げるものは、痛みや刺激的な爆発音やひび割れ音を引き起こす可能性があります。 TMJは、関節の不快感、口を使うときの飛び出るような音、首や肩の圧痛によって目立ちます。
歯科医への訪問は恐ろしいことがあります。しかし、TMJ症候群のこれらの家庭薬を試して、TMJの痛みを和らげることができます：
にんじん、セロリスティック、ナッツ、ハードチョコレートなどの固いカリカリ食品は避けてください。やわらかい食事は、安心感を与え、スープ、パスタ、その他の食べやすい食べ物を試すことができます。また、チューインガムは避けてください。
ホットパックとコールドパックを約15〜20分間交互に使用すると、痛みを和らげることができます。 TMJの痛みに対するこの家庭薬は、多くの健康問題とそれに伴う痛みを治療するために何年も使用されてきました。これらの湿布は、その領域への血液循環を促進し、顎の筋肉をリラックスさせます。
あなたが運動しているとき、あなたはあなたの顎の筋肉について考えたことがありますか？ほとんどはしません。運動プログラムには、顔の筋肉のストレッチやリラクゼーション法も含まれる場合があります。これは、一部の痛みは、けいれんを起こすタイトな筋肉によって引き起こされ、痛みを引き起こすためです。
マッサージはほとんどの場合、評判が悪いです。顎をこすることで、筋肉の緊張をほぐし、必要な部位への血流を改善することができます。口を開けて、顎関節の近くの筋肉をこすります。 TMJの痛みを和らげるために、これを1日に数回行います。
多くの人が眠っている間に歯を磨きます。これも深刻なTMJの痛みにつながる可能性があります。それを防ぐために、どんなスポーツ店でも見つけることができる低価格のマウスガードを着用するようにしてください。製品に付属の説明書に従って、製品が完全に機能することを確認してください。
仕事中などで椅子に座っているときは、まっすぐに座ることが重要です。顎が前に突き出ていないことを確認してください。あなたの背中は直立してリラックスしている必要があります。前方に傾くと、首と背中が緊張する傾向があり、顎の痛みにつながる可能性があります。
私たちの多くは、爪や鉛筆やペンなどの他のものを無意識に噛む傾向があります。あなたの口が何をしているのかを意識し、これらの衝動的な行動を避けてください。神経質なエネルギーを使い切る方法が必要な場合は、代わりにストレスボールを使用するか、ピンを巻いてみてください。
TMJに苦しんでいるなら、大きなあくびは確かに痛みを引き起こします。さて、あくびをしないようにお願いした場合、それは少し非現実的です。可能であれば、痛みを避けるためにあくびをしている間は、できるだけ口を開けないようにしてください。
ストレスはTMJの主な原因です。ストレスレベルをどのように管理し、軽減するかは、ストレス解消に大いに役立ちます。
あなたが都市人口の大多数のようであるならば、電話は間違いなくあなたの絶え間ない仲間です。定期的に電話を使用する場合は、ヘッドセットを入手することをお勧めします。肩と頬の間に携帯電話を持っていると、マルチタスクを試みている間、首と顎に大きな緊張がかかります！
少なくとも週に3〜4回、30分間の有酸素運動を行い、顎を含む全身にトレーニングを行います。
ヒント ：カフェインは筋肉の緊張を高める可能性があるため、お茶やコーヒーは避けてください。毎日のお茶なしではできない場合は、カフェイン抜きの飲み物に変更してください。
最も重要なことは、TMJだけに挑戦しないでください。これらの家庭薬のいずれかを試す前に、歯科医に相談してください。 TMJの痛みに対するこれらの家庭薬のいくつかは、より多くの害を引き起こし、実際にTMJの痛みを悪化させる可能性があります。
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