、出典：Stas Knop / Shutterstock 分裂に対処することの苦痛は普遍的で関連性があります。分裂が起こるとき、彼らはしばしば一人でいること、二度と愛することはないこと、そして孤立することへの恐れをかき立てます。誰かと別れたとき、あなたは人間関係の喪失を悲しむだけでなく、あなたが一緒に共有した希望や夢の喪失も悲しんでいます。
最終的には、私たち全員が私たちだけではなく、これを乗り越えられることを知りたいのです。分裂の普遍性にもかかわらず、2つの分裂が同じではないので、それらを乗り越える方法についてのマニュアルはありません（もしあれば！）。分裂から回復するのにかかる時間は、さまざまな要因によって異なり、人によって異なります。
解散は苦痛を伴う可能性がありますが、それがすぐには明らかにならない場合でも、この困難なプロセスには多くの場合、利点があります。信じられないかもしれませんが、分裂はしばしば突破口につながる可能性があります。分裂は、自分自身と再接続し、成長し、前進するために学んだ教訓を適用する方法について考えるためのスペースを提供することができます。分裂を乗り越える方法についてのマニュアルはありませんが、分裂を悲しんでいるときに対処するのに役立つヒントを以下に示します。
1。時間をかけて悲しみ、起こりうる矛盾した感情を認めてください。 悲しみを認め、それに伴う感情を自分で処理できるようにします。喪失を悲しんでいるとき、あなたは自分の痛みを伴う感情を抑えたくなるかもしれませんが、そうすることは最終的に先に進むプロセスを長引かせます。私たちはしばしば、痛みを伴う感情を避けることが、反対のことが真実であるときに私たちに安堵をもたらすと思います。あなたが痛みを伴う感情を経験することを許すとき、彼らはあなたに対する彼らの力を失い、彼らが起こったときに前向きな感情に気づきそして楽しむ能力をあなたに提供します。また、この間、誰かを恋しく思うかもしれないが、それでも彼らをあなたの人生に戻してほしくないことを思い出してください。
2。あなたが繁栄するのを助ける関係に焦点を合わせなさい。 信頼できる友人や愛する人からのサポートを求めてください。それはあなたが孤立していると感じるのを助けるだけでなく、あなたが大切にしているあなたの人生の関係を強化するという追加の利点もあります。
3。反映する オン 関係が終了した理由。 おそらく、それが苦痛であるかもしれないが、この関係が終わったいくつかの正当な理由があります。主に人間関係に関連する前向きな記憶に焦点を合わせると、失恋の感情が強まり、人間関係のバランスの取れた見方ができなくなる可能性があります。
この研究の結果は、元パートナーの否定的な資質について意図的に反映することで、元パートナーへの愛着を減らし、別れからの癒しを助けることができることを示しました。あなたがあなたの元に手を差し伸べたいと思うか、あなたが共有したポジティブな思い出について考えるのをやめられないなら、それは彼らのネガティブな資質や関係の不満な部分を書き出すのを助けることができます、そして次に参照してくださいそもそも別れた理由を思い出させる必要がある場合は、このリストをご覧ください。
また、特定の関係パターンが繰り返されていることに気付いた場合は、時間をかけて検討してください（同じタイプのパートナーに繰り返し引き付けられたり、すべての関係が同じ方法で終了したりするなど）。パターンに気付いた場合は、このパターンでの自分の役割と、このパターンがどこから生じているのかを考えると役立つ場合があります。準備ができたら、この分裂から学んだことについてジャーナルに記録し、今後他の関係に適用できるようにします。
4。セルフケアを優先します。 分裂に対処するとき、最初に数パイントのアイスクリームと繰り返されるNetflixのビンビンに飛び込みたくなるかもしれません。自分がいる場所で自分自身に会い、自分を恥じることなくこの種の活動に従事する時間と空間を自分に与えることが重要です。
ただし、準備ができたら、体に燃料を供給する基本を優先することもできます。そうすることで、より扱いやすいと感じる適応的な方法で分裂に対処するための準備を整えることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、栄養のある食べ物を食べたり、定期的に体を動かしたり、十分な睡眠をとったりするための現実的な方法を検討してください。一度に多くの変更を加えるのは大変なことだと感じるかもしれません。ですから、人生のこれら3つの領域に小さな変更を組み込む方法を検討してください。
5。ソーシャルメディアの使用に注意し、元との接触を制限してください。 まだ先に進まないときに元と連絡を取り合うことは、失ったものを痛烈に思い出させる可能性があります。調査によると、元パートナーのソーシャルメディア活動を監視し続けると、解散に関連する苦痛が増し、先に進むことができなくなる可能性が長くなる可能性があります。
あなたの元からのビデオ、投稿、テキスト、および/または電子メールを見ると、最初は気分が良いかもしれませんが、最終的には和解の誤った希望を生み出し、嫉妬の気持ちに貢献し、あなたの苦痛をさらに悪化させ、治癒プロセスを長引かせます。ソーシャルメディアで元の友達とまだ友達である場合は、元のユーザーをブロックするか、フィードから一時的に投稿を削除することを検討してください。彼らがまだあなたにテキストメッセージやメールを送っている場合は、今のところ彼らをブロックするか、今は連絡を取りたくないと彼らに伝えることを検討してください。
6。あなたが楽しむ新しい活動や趣味に従事します。 この時間を使用して、バックバーナーにかけている可能性のある趣味や興味を探ります。どこから始めればよいかわからない場合は、新しいアクティビティを試す楽しいクラスを受講するか、若い頃に喜びをもたらしたアクティビティを振り返ってみてください。
7。セルフコンパッションを練習します。 あなたが別れを経験しているとき、あなたが犯した間違いについて自分を責めたり、二度と愛を見つけることができないかもしれないと心配したりするかもしれませんが、そうすることはあなたの視野を狭め、あなたが最もサポートが必要なときにあなたの痛みを悪化させる可能性があります。アリゾナ大学の研究者が実施した調査によると、セルフコンパッションのレベルが高い離婚に対処する参加者は、セルフコンパッションのレベルが低い他の参加者と比較して、苦痛の症状が少ないことがわかりました。
良いニュースは、さまざまなエクササイズを通じて、より多くのセルフコンパッションを育むことができるということです。そのような演習の1つの例は、信頼できる友人が同様の状況にあるかどうかを想像することです。彼らが落ち込んでいるときにあなたの友人を怒らせて、彼らが二度と愛を見つけることはないだろうと彼らに言いますか？彼らのネガティブなセルフトークに同意するのではなく、あなたはおそらく彼らにサポートと快適さを提供するでしょう。あなたがこの友人に何を言うかを考えて、あなた自身にこれらの同じ声明を適用してください。
8。解散や別の苦痛な経験を経験した過去のことを振り返ってください。 苦痛だったあなたの人生の前の時間を振り返ることは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、実際にはあなたが分裂から癒すのを助けることができます。多くの場合、私たちの生活の中で分裂やその他の困難な時期を経験すると、物事が良くならないのではないかと恐れることがありますが、最終的には良くなることがよくあります。
痛みを感じるのは楽しいことではないことは間違いありませんが、成長を経験し、自分が持っているとは知らなかった強みを認識し始めるのにも役立ちます。人生の過去の時代を振り返り、それを乗り越えたことを思い出し、困難な時期を乗り越えた理由を振り返ることで、希望を植え付け、これに対処するために使用できるツールに関する重要な情報を得ることができます。周りの時間。
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免責事項：この投稿は情報提供のみを目的としています。この投稿は、専門的または心理的なアドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。自分の状態や健康状態に関して質問がある場合は、常にメンタルヘルスの専門家またはその他の資格のある医療提供者にアドバイスを求めてください。
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