幸福の食事

あなたが食べる食べ物はあなたの気分に大きな影響を与える可能性があります。そして、自然健康の専門家であるキャロライン・ロングモア博士によると、それはあなたの体のセロトニン、または幸せなホルモンの生産を促進する食品に投薬することです。

「最も重要なアミノ酸の1つは食品とサプリメントからのみ得られるトリプトファン」とロングモア博士は説明します。

「トリプトファンは、摂取されると、体内でセロトニンに変換され、他の2つのホルモン、ノラドレナリンとドーパミンと一緒に働き、気分を高めます。 、リラクゼーションを促進し、ストレスに対処するのに役立ちます。」

さらに、研究によると、高レベルのマグネシウムとビタミンB12を含む食品も、体の心地よい化学物質を誘発するのに大いに役立ちます。

これがあなたのダイヤルに笑顔を与えるためにバインドされた6つの食べ物です。

1。カッテージチーズ

深刻な月経前症候群に苦しんでいる場合は、トリプトファンを含んだ気分を高揚させるために、おにぎりにカッテージチーズを添えてみてください。 「セロトニンの増加により、トリプトファンは月経前段階の女性の攻撃性を低下させることがわかっています」とロングモア博士は言います。 「不快気分、気分のむら、緊張、過敏性も軽減するようです。」

2。ほうれん草

高レベルのマグネシウムは、このスーパーフードが不安感、倦怠感、うつ病を防ぐのにも役立つことを意味します。脳をアンモニアから保護し、血管を弛緩させることで機能します。ポパイは何かに取り組んでいました！

3。ロブスター

ロブスターを注文するために別の言い訳が必要であるかのように！甲殻類には高レベルのビタミンB12が含まれています。これは、攻撃性、不眠症、強迫神経症の感情を打ち負かすのに不可欠です。低レベルのB12は、認知症やうつ病などのメンタルヘルスの問題のリスクを高める可能性があります。

4。豆腐

菜食主義者にとって朗報です。豆腐には超高レベルのトリプトファンが含まれています。実際には100グラムあたり747ミリグラムです。そして、セロトニンが体を介してポンピングし続け、甘い渇望を食い止めているので、体重を監視している女性にとってさらに良いニュースです。 「セロトニンは胃内容排出を遅らせることも示されているので、私たちはより長く満腹感を感じることができます」とロングモア博士は言います。

5。バナナ

トリプトファンが豊富なもう1つの食品であるバナナは、トレーニング前の素晴らしい燃料です。高いカリウムレベルはけいれんを防ぐことができ、炭水化物はエネルギーを高めます。 「トリプトファンの多い他の果物には、パイナップル、キウイフルーツ、プラム、オオバコが含まれます」とロングモア博士は言います。

6。チョコレート

1日あたりほんの数マスのチョッシーでエンドルフィンレベルを上げることができます。米国のジョンズホプキンス大学による研究では、チョコレートの糖分と脂肪分が気分に良い影響を与えることがわかりました。自然な高さのために1日あたり40gのダークチョコレートを目指してください。