ある専門家によると、あなたのトレーニングはウエストラインにあまり効果がありません。
体重を減らすために運動することは時間の無駄であり、それらの不要なキロを減らす唯一の方法は、食べる量を減らすことです。何年にもわたってキロジュールのテーブルを研究した後、シドニーのエクササイズスペシャリストであるジョングリンは、1キログラムを失うのに1週間毎日7時間歩くと、その人が7日間ずっと「悪い」食べ物を食べなかった場合にのみかかると言います。
>それは、ジムに行ったり、舗装を叩いて特別な日のためにその小さな黒いドレスに押し込んだりする人にとっては悲惨なニュースです。彼の発見は研究によって裏付けられていますが、医療専門家が懸念しているのは、人々が彼の主張を完全に運動をやめるための青信号と解釈するかもしれないということです。
そして、私たちが週に2、3回15分間運動するだけでよいというグリンの主張は、1日30分間運動するという国の勧告に直面して飛んでいます-医療専門家が待機している勧告。グリン氏によると、運動にはさまざまな種類があり、心血管の健康、筋力、代謝、体幹の安定性、姿勢、体型には間違いなく身体活動が必要ですが、体重を減らすのには役に立ちません。
国立健康医学研究カウンシルが発表した太りすぎや肥満の人の管理に関するガイドラインによると、研究によると、3〜5時間の中程度または激しい運動を行うと、1年間でわずか1.8キログラムの身体活動だけで適度な体重減少が見られます。毎週運動します。
しかし、その運動とキロジュール摂取量の削減を組み合わせると、わずか12週間で体重が7.5キログラムも減少する可能性があります。食事療法は短期間の減量に対してより効果的ですが、証拠は、継続的な運動プログラムが2年以上にわたる減量の維持における食事療法の価値を上回ることを示唆しています。
「1、2秒で数百キロジュールを簡単に食べることができます-太りすぎの人はそうします-そしてそれらを運動させるのに何時間もかかります」とグリンは言います。 「適切な食品を選択すると、毎日数千キロジュールの摂取量を減らすことができます。同じ効果を得るには、5〜6時間以上の運動が必要です。」各人には独自のキロジュール基準点があります。これは、食べることができる最も多くのキロジュールです。 1日で、余分な身体活動を必要とせずに体重を減らすことができます。」
グリン氏は、減量のために運動する人は食事にあまり注意を払わない傾向があるため、減量がさらに困難になると述べています。また、減量のための運動は、追加されたため、深刻な長期的な健康リスクであると述べています。彼は、健康の専門家は、運動科学の事実を理解していないため、何年もの間、オーストラリア人を運動の価値について誤解させてきたと主張しています。 「私たちはひどく誤解されており、それをやめる時が来ました」と彼は言います。
一部の専門家は、運動だけではウエストラインにほとんど効果がないことに同意していますが、それでも身体活動と食事の組み合わせを提唱しています。 「私は[グリンが言っていること]の感覚の一部を共有していますが、運動する必要がないという合図を送ることはできません」とオーストラリア医師会の連邦副会長であるスティーブ・ハンブルトン博士は言います。 「太りすぎから抜け出すのは非常に難しいと言っても過言ではありません。歩数計を持っている人は、数学をした後がっかりします」と彼は言います。
「運動することは確かに非常に重要な減量メカニズムですが、正しい食べ物を食べ、間違った食べ物を食べない場合、体重を減らすのははるかに簡単です。」グリンはまた、太りすぎの人は怪我のリスクが高く、運動すると体が早く消耗するため、若くして死亡する可能性が高いと主張しています。しかし、ハンブルトン博士は、太りすぎの人は運動による怪我のリスクが高いかもしれないが、「リスクと利益は利益の側で重視されている」と述べています。
シドニー大学のボーデン肥満栄養運動研究所の代謝健康教授であるスティーブン・コラギウリ教授は、運動だけによる体重減少はわずかであることに同意しますが、それは依然として重要な要素であると述べています。 「キロジュールの摂取量について何もせずに運動を始めただけでは、体重が減る可能性はほとんどありません」と彼は言います。予防は治療よりも優れており、それは私たちが食べるものを観察し、より積極的になり、私たちが座っている時間を最小限に抑えることを含みます。 「長い間太りすぎだった場合、肥満手術（胃バンディング手術）のような抜本的なことをせずに体重を減らして体重を減らすことは本当に難しいです」とColagiuri教授は言います。
ハート財団の健康的な体重のナショナルディレクターであるスーザンアンダーソンは、減量のための運動が役に立たないと示唆するのは不注意だと言います。 「動きは健康の基本であり、したがって個人が理想的な健康的な体重を達成および維持するために必要であるため、無責任です」とアンダーソン氏は言います。運動ルーチンを開始する前に医師に相談し、活動の強度と期間を徐々に増やしてください。健康的な食事パターンを採用し、身体的に活動することで体重をコントロールできるという豊富な証拠があります。」
オーストラリア栄養士協会の広報担当ジュリー・ギルバート氏は、減量は食事療法と運動の組み合わせによるものだと述べています。 「体重減少の70％はあなたの分量を減らすことによるものであり、30％は運動によるものであることを私たちは知っています」と彼女は言います。 「運動は、減量という点ではなく、人々が体重を維持するのを助けるという点で最大の役割を果たします。」
ギルバートは、ダイエットは減量の最も重要な側面であると言いますが、誰かがダイエット中に週に4分の1から0.5キロしか減っていない場合、彼女は彼らの身体活動レベルを調べます。 「体重を減らそうとしているときの運動の最も良い部分は、気分が良くなることです。気分が良くなると、ジャンクフードをあまり食べないことがよくあります。」推奨される1日30分の運動は減量に影響を与えず、痩せようとする人は1日60〜90分の身体活動を行う必要があると彼女は言います。
Baker IDI Heart and DiabetesInstituteのヘルスサービスのアソシエイトディレクターであるJonathanShaw教授は、Glynnのメッセージが、すべての運動が無意味であると誤解される可能性があることを懸念していると述べています。 「運動は、減量につながらない場合でも、確かに健康上の利点があります」と彼は言います。 「通常、減量を開始するのは非常に簡単です。ほとんどの人は、最初の3〜4キロをそれほど労力をかけずに減らすことができます。さらに減量するのが難しい理由のひとつは、体がエネルギーを節約しようとして減量に対応しようとすることが多いためです。 ...だからあなたはその体重を抑えるために自分自身を押す必要があります。」
ショー教授は、心臓病、糖尿病、癌のリスクが高い太りすぎの人々に運動がもたらす健康上の利点を認識することが重要であると述べています。減量につながるかどうかにかかわらず、運動は確かにこれらのリスクを減らすのに役立ちます。彼は次のように述べています。それらを行使するのに何時間もかかるでしょう。」ジョン・グリン、エクササイズスペシャリスト。 「1日30分の運動では減量はできません。気分が良くなり、健康になりますが、減量には1日1時間から90分かかる必要があります。」ジュリーギルバート、オーストラリア栄養士協会。
John Glynnは、20年以上の臨床経験を持つ運動スペシャリストです。彼のQ＆Aスタイルの減量の本「減量についての真実」の無料コピーをダウンロードするには、にアクセスしてください。 www.mycrp.com.au
