集まり、特にオーストラリアの日は、自分が何を食べているかを見ようとしている人々にとって非常に困難な時期になる可能性があります。周りに食べ物があるだけでなく、私たちはより多くのアルコールを飲む傾向があります。良いニュースは、あなたが貿易のいくつかの簡単な食べ物のトリックを習得した後、社会的な季節の間に体重を制御すること、あるいは失うことさえ不可能ではないということです。
最初のルールは、空腹のパーティーに決して到着しないことです。外出するが昼食時から食べていない場合は、高脂肪のニブルに甘んじる可能性があります。大量の食べ物のようには見えないかもしれませんが、わずか3つの小さなオードブルに軽食と同じくらい多くのキロジュールを含めることができます。このシナリオを回避するには、イベントに到着する1時間前にタンパク質が豊富なスナックを食べてください。優れたオプションには、低脂肪チーズの2つのスライス、ナッツまたはプロテインバー、またはプロテインシェイクを備えた4つの全粒粉クラッカーが含まれます。にんじん、きゅうり、セロリなどの野菜は健康的で、キロジュールが低く、かさばるので、イベントの前後に食べてください。つまり、胃を満たすのに役立ちます。
もう1つのアイデアは、キロジュールの摂取量が多いことを補うことです。体重を安定させるための重要なスキルの1つは、食べ過ぎたときに適切に補うことができること、または通常よりも多く食べる可能性がある時期を前もって計画できることです。これは、パーティーの日の昼食に軽いサラダやスープを飲むこと、または週末の後に追加の運動をすることを意味する場合があります。
社会的期間にわたってあなたの体重を監視することは、彼らが爆発する前にわずかな増加を拾うもう一つの方法です。執拗な体重測定は良いことよりも害を及ぼす可能性がありますが、余分な消費時の変動に注意を払うと、体重が増え始めていることに気付いたときに引き戻すのに役立ちます。この期間中の急激な体重増加を避けるために、週に1回体重を測定してみてください。最後に、お気に入りの食べ物を楽しむときは、量より質を重視するようにしてください。ペストリー、チップス、揚げたニブルなどの質の悪い、エネルギー密度の高い食品にキロジュールを無駄にするのではなく、お気に入りのおやつのためにそれらを保存します。
10の良い食習慣
