スーパーフード、揚げ物、トランスファット、あなたが何を食べ、何を食べるつもりがないかは、毎日のトレーニングよりも追跡するのが難しいです。ここでは、最も一般的な5つのダイエットトラップを回避するためのbody + soulのヒントを紹介します。
あなたはこれらの一般的な食べ物の間違いの罪を犯していますか？幸いなことに、それらは簡単に修正できる間違いです。
朝食を食べることは栄養的には良いことですが、栄養素のバランスが間違っていると、一日の後半に食べ過ぎたり、午前中に過度の空腹を引き起こしたりする可能性があります。
なぜそれが起こるのですか？人気の朝食用シリアルとスプレッドのあるプレーントーストは、すばやく、しかし炭水化物を多く含む朝食オプションです。理想的には、タンパク質を追加し、低GIのパンと朝食用シリアルを使用して、午前中ずっと満腹感を維持する必要があります。
解決策： 朝のトーストに卵、ベイクドビーンズ、チーズを追加するか、ミルクにプロテインパウダーを追加して、朝食のプロテイン含有量を増やします。
サラダと野菜には水と食物繊維が詰め込まれており、食事を増やして満腹感を保つのに役立ちます。
なぜこれが起こるのですか？プレーンサンドイッチ、寿司、スープはたんぱく質や野菜が少ない傾向があるため、昼食を終えた後は何か特別なものを探す必要があります。
解決策： にんじん、セロリ、トウガラシを常に持ち歩き、昼食と一緒におやつを食べるか、外食するときは追加のサイドを注文して、食事に少なくとも1杯のサラダまたは野菜が含まれるようにします。
制御された量では、コーヒーには副作用がほとんどなく、健康上の利点もあるかもしれませんが、間違った時間に消費されると、ミルクと砂糖が多すぎるため、コーヒーは私たちが必要としない過剰なキロジュールになる可能性があります。
なぜこれが起こるのですか？同僚とコーヒーを飲むことは、仕事で楽しい娯楽です。コーヒーブレイクは一日を分割するのに役立ち、比較的無害な習慣のようです。問題は、何時間も飲んだミルクベースのコーヒーが、体によって絶え間なく食べていると解釈されることです。これは、体の自然な空腹と満腹の信号を混乱させ、体重増加につながる可能性があります。
解決策 ：1日1〜2杯のミルクベースのコーヒーを目指し、食事と一緒に飲んでみてください。間にあるプレーンなブラックコーヒーまたは緑茶にこだわる。
家族は午後9時、さらには午後10時に食事をするのが一般的ですが、体重の調整と食欲の制御のために、体は一晩中食事なしで10〜12時間持つ必要があります。
なぜそれが起こるのですか？忙しいライフスタイルと長い通勤は、私たちが20年前よりもずっと遅く家に帰って食事をする理由の2つにすぎません。
解決策： 昼食時に大量の食事をとり、午後8時以降に食事をしていることに気付いた場合は、スープやサラダにこだわってください。
毎晩1時間以上のんびりと食事を楽しんでいた時代は過ぎ去りました。残念ながら、速く食べることは、体が満腹であると登録するのに時間がかかるため、過剰消費につながるようにも見えます。
なぜそれが起こるのですか？あまりにも多くのコミットメントと圧倒的なスケジュールは、食事を食べることがやることリストのちょうど別のものになる可能性があることを意味しています。
解決策： 食事を楽しむために、少なくとも20分間座って過ごすことを目指してください。ナイフとフォークを各一口の間に置き、各一口を20回噛む練習をします。研究によると、速度を落とすだけで、1食あたり最大500キロジュール少なく食べることができます。
あなたは遅く帰宅したので、素早く簡単な食事が必要です。残念ながら、冷凍料理、麺類、パスタ料理など、多くの簡単なオプションは最良の選択ではありません。代わりに、夜の燃料摂取量を低く保つために、野菜と無駄のないタンパク質を中心に簡単な食事をとるようにしてください。バーベキューやサラダ、マグロを詰めたジャガイモ、オムレツ、冷凍野菜を添えた砕いた魚などがおすすめです。
