減量療法に従うことになると、私たちは多くの間違いを犯します。私たちは通常、激しい運動をしたり、脂肪を減らしたり、繊維質の食べ物を過剰に食べたりすることで、確実に体重を減らすことができると考えています。
ただし、過剰に行われたことは有益であるとは証明されないが、実際にはあなたの努力を台無しにする可能性があるという事実を十分に認識している必要があります。
過剰な特定の減量のヒントに従うと、過剰な体重トレーニングのいくつかを行うことによって代謝が遅くなる可能性があるため、体の脂肪燃焼率を低下させる可能性があります。
これはあなたが体重を減らすために取っているすべての精力的な努力にもかかわらず、あなたが体重を減らしていない理由です。 「激しい」という言葉は、減量に関して頭に浮かぶかもしれない質問への答えです。
減量は段階的なプロセスであり、それを乗り越えて焦りを感じると、体に多くのストレスを与え、ストレスホルモンを放出するようなことをします。
これらのストレスホルモンは、新陳代謝を低下させ、糖分の渇望を高め、体重を減らすのではなく、体重を増やすことができます。
したがって、ここにあなたがどんな犠牲を払っても避けなければならない減量の間違いがあります、それはあなたの新陳代謝を減らしそしてリバウンドの体重増加を引き起こします。
生野菜をサラダとして食べるのは良いことですが、それを過剰に食べると、体重が減るのではなく、体重が増える可能性があります。これは、生野菜に含まれるセルロースが胃に消化されにくいためです。これは消化器系の問題を引き起こし、腸内の善玉菌を破壊し、代謝プロセスを遅くします。これはすべて体重増加につながります。
通常、私たちは、代謝を高めると仮定して、肉の形でタンパク質を食べすぎるという間違いを犯します。過剰なタンパク質は、脂肪として体内に蓄積されることもあります。炭水化物ダイエットを完全に制限し、タンパク質のみを食べると、体はこれらのタンパク質を使用して糖分を摂取し、過剰な糖分は脂肪に変換されます。
体内の過剰な繊維は、腸内の正常な善玉菌を破壊し、胃や腸から体内の重要な栄養素のほとんどを吸収するのを防ぎます。これは新陳代謝を遅くし、私達はそれを失う代わりに体重を増やすかもしれません。過剰な繊維はまた、ガス、膨満感、下痢を引き起こします。
頻繁に運動を行うと、体が防御モードに切り替わり、ストレスホルモンであるコルチゾールが放出されます。このホルモンはあなたの食物への渇望を高め、体の脂肪燃焼率を低下させます。これにより、リバウンド体重が増加します。
塩は健康に良くないのは事実です。ただし、高血圧や腎臓の問題がない場合は、1日あたり少なくとも1500mgの塩を摂取する必要があります。塩分は、体が余分なカロリーを燃焼するのを助け、消化を助け、体内のストレスホルモンの分泌を防ぐのに非常に重要です。
私たちは通常、特に減量計画を立てているときは、大量の普通の水を飲みます。過剰な水分は胃をいっぱいにする可能性があり、食物から得られる必須栄養素を奪われることさえあります。 ORS（経口補水塩）水などの電解質水を飲むようにしてください。これはあなたの体にミネラルと電解質を供給し、それにより新陳代謝を高めます。
私たちがダイエットをしているとき、私たちは通常、あらゆる種類の脂肪を無視します。しかし、良い脂肪は体にとって重要であり、実際、それらは代謝を高めることによって体重を減らすのに役立ちます。オリーブオイル、脂肪の多い魚、ナッツなどのこれらの良質の食品に含まれるオメガ-3やその他の必須脂肪酸を摂取する必要があります。
